Fogyni, diéta nélkül? Ha lehetséges!. És ezek a kulcsok.

Ha belefáradt az éhezésbe, ha nem akar lemondani a csokoládéról, ha nem akarja fehérjével telíteni testét, akkor kövesse az általunk adott tanácsokat, és meglátja, hogyan mosolyog rád a mérleg. Csak hozzá kell adnia minden napjához azokat az apró titkokat, amelyeket megosztunk veletek.

Egyél többet

Igen, jól olvastad. Amire szüksége van az anyagcserédnek, hogy aktív maradjon, az az, hogy ne "korlátozó módba" állítsd magad, minél jobban megfosztod az élelmiszerektől, annál inkább megtartja azt a keveset, amit adsz neki. IGEN. Fogyasszon napi öt ételt, amely egy jó reggelivel, két egészséges harapnivalóval, intelligens étkezéssel (attól függően, hogy fizikailag aktívan fog-e utána foglalkozni) és egy könnyű vacsorával kezdődik. Minden emésztés energiát használ fel, így ha irányítja az adagokat, akkor a test https://edition.cnn.com/search/?text=beauty trükkök több kalóriát fognak égetni. NE. Hagyja el az étkezéseket, az egyetlen dolog, amit el fog érni, az éhség halmozódása, az anyagcsere lelassulása és a visszapattanó hatás erősítése, ha diétázik.

2 Egyél reggelit, mint egy királynő

A dietetikusok nem hagyják abba a ragaszkodást a nap első étkezésének relevanciájához, amely elindítja az anyagcserét, amely energiát ad, és amely segít étvágyának szabályozásában az étkezésig. Mindenről. A reggelinek egészséges szénhidrátokat kell tartalmaznia (kenyér, gabonafélék vagy teljes kiőrlésű gabonafélék és jobb organikus keksz, hozzáadott cukor vagy zsír nélkül); természetes gyümölcslé vagy friss gyümölcs (az elején jobb az emésztés javítása érdekében); sovány tejtermék vagy zöldségfélék (ha laktóz-intoleranciában szenved, vagy még jobban szeretné csökkenteni a kalóriákat), kávé vagy zöld tea (az első adag antioxidáns); egészséges fehérjék (ibériai sonka, pulyka, tojás) az éhség megszüntetésére; néhány egészséges zsír (szűz olívaolaj!) és valami édes, ha nagyon kedvet érez hozzá (a legjobb alkalom a bevételre, egész nap van ideje elégetni), például hozzáadott cukor nélküli lekvár.

3 Pica étkezés között

Amellett, hogy segít az aktív anyagcserében és energiát fogyaszt, ez az egyetlen módja az étvágy kontrollálásának, és nem farkas étvággyal érkezik ebédre vagy vacsorára. Természetesen ennek az uzsonnának egészségesnek kell lennie. Pszichológiailag ez egy endorfin "rohanás" lesz, ha enni tud, ha van étvágya. IGEN. Természetes, pörköletlen dió, például dió, kesudió, mandula vagy napraforgómag; egy darab friss gyümölcs vagy egy marék vörös bogyó (második antioxidáns adag); egy fölözött joghurt; puffasztott rizs palacsinta; egy doboz természetes tonhalból vagy alacsony zsírtartalmú felvágottból; pár zabpelyhes sütemény vagy két uncia étcsokoládé édesszájú.

Négy Ne szüntesse meg a szénhidrátokat

A hüvelyesek, a gabonapelyhek, a kenyér vagy a teljes kiőrlésű tészta nem a felesleges fontjainak tettese. locascompras.com Ellenfelei ipari édességek, szeletelt kenyér, sós rágcsálnivalók (tartsák távol magukat a munkagéptől), cukros gabonafélék és finomított ételek. Ez a fajta gyorsan emészthető szénhidrát az, amely kiküszöböli a GI-t, vagyis a glikémiás indexét vagy a vér inzulinszintjét. IGEN. Mindig és mindenkor fogyasszon szénhidrátot reggelire és egye meg délben (egy tányér tészta, rizs vagy hüvelyesek), ha délután edzeni készül. Egyél hüvelyeseket hetente legalább háromszor (rostjaik fantasztikusak a beled számára, és órákig elveszik az étvágyadat) és a többi jobb teljes szénhidrátot, mivel apránként öntenek a véráramba, nem termelnek inzulint tüskék, amelyek nem halmozódnak fel zsír formájában, mint a finomítottak. NE. Éjszaka a szénhidrátokhoz. Mindent, ami csomagolva érkezik, és gyorsétteremnek tűnik, felejtse el.

Öt Fedezze fel a cukor fedettségét

fogyáshoz

Kevesen eszel, próbálsz egészséges lenni, és így sem tudsz lefogyni? Az osztály lehet fehér cukor, olyan vegyi anyag, amely semmilyen tápanyagot és sok kalóriát nem biztosít a szervezet számára. Nem szed cukrot? Lehetséges, hogy nem adja hozzá a kávéhoz, hanem szeletelt kenyér, csomagolt zöldségfélék, levesek vagy tetrabrick pürék, felvágottak, füstölt lazac, joghurtok, előre elkészített ételek révén viszi át ... csak el kell kezdenie elolvassa a vásárolt termékek címkéit, hogy a fejére emelje a kezét, és rájöjjön, mennyi cukrot ön akaratlanul elfogyaszt. Kevesebb energia Mindaz a cukor okozza az inzulin tüskéit, hogy mindig és minden körülmények között étvágya van, és kevés az energiája.

Hat édeset akarok!

Oké, de légy okos. Ha visszafordíthatatlan vágy van valami édeset a szájába adni, ez egy uncia étcsokoládé, puffasztott rizspalacsinta, házi készítésű édes, pár teljes kiőrlésű sütemény fehér cukor nélkül, joghurt Agave sziruppal vagy egy darab gyümölcs . De ha képes, várjon néhány percet, és édes helyett fogyasszon valami sósat és táplálóbbat, például egy kis szendvics tonhalat vagy ibériai sonkát, egy francia omlettet vagy egy marék diót. Meg fogják elégíteni az étvágyat (ha édeset eszik, akkor pillanatok alatt édesebbet szeretne), kevesebb kalóriát és több tápanyagot biztosítanak Önnek. Az alapvető dolog, hogy szálljon le a "cukorkerékről" és vegyen "igazi" élelmiszert.

Hét Mikor és milyen módon?

Amint azt korábban elmondtuk neked, sokszor nem maguk az ehetőségek hizlalnak, hanem az a mód és pillanat, amikor megeszed őket. Például a szénhidrátok reggel vagy délben ajánlatosak, ha utána fizikai erőfeszítéseket fognak tenni, de nem éjszaka, amikor alvás közben felhalmozódnak. Vacsorára a fehérjék lényegesen könnyebbek, különösen akkor, ha edzett, mivel táplálékul szolgálnak az izmoknak. Elengedhetetlen az ételek jól összeillesztése is: a tészta és a fehérjék mindig és mindig "házasodnak" a zöldségekkel, de nem túl jól passzolnak egymáshoz, mivel túl fűtő és nehezen emészthető ételeket eredményeznek. Az ételek főzésének módja is elengedhetetlen: a legjobb friss, párolt, sült vagy grillezett.

8 Legyen saját szakácsod

Csatlakozzon a tupperware divathoz, és vigye el az ételt az irodába, ily módon biztonságban lesz, ha tudja, mit tesz a szájába. Az otthonon kívül és az „étlapon” meglehetősen nehéz, hogy a sütéshez használt olaj olívaolaj, az étel friss vagy a zsírok telítetlenek. Ezenkívül egyszerűen beleeshet a szószok, kenyér és édes desszertek kísértésébe. Szerezzen és főzzön. Fedezze fel a piacra járás és a finomítatlan élelmiszerek felfedezésének örömét az ökológiai szupermarketekben. A főzés pihentető tevékenység lehet, és mindenekelőtt figyelemmel kísérheti a mennyiségeket, az összetevőket és az elkészítést. Házon kívül. Ha nincs más ellenszere, mint az éttermi étkezés, akkor olyan ételeket vegyen be, amelyek összetevői jól láthatóak (például hal vagy grillezett húsok), kerülje a szószokat, desszertként pedig készítsen infúziót. Ha választhat, jobb japán ételeket.

kilenc Vigyázz az izmaidra

Ők az anyagcseréd legjobb szövetségesei. Az izmok formában tartása több kalória elégetését jelenti nyugalmi állapotban, miközben az izmok sok energiát emésztenek fel. Ez a legjobb garancia arra is, hogy ne szenvedje el a rettegett "jojó hatást", ha diétázik, és hogy a testsúlya stabil maradjon. Cardio + alakformálás. Ez a legjobb kombináció a fogyáshoz, a szív- és érrendszeri testmozgás nem elegendő, ezért ne ölje meg magát fonáshoz, és többet keressen a testpumpaórákon, a jógában vagy a gépteremben. Emellett a jó izomtónus fenntartása megtartja a testet fiatalnak és sportosnak, a görbék helyén vannak és megereszkedés nélkül.

10 mozogj tovább

Már tudod, hogy a testmozgás nagyszerű szövetséges a testsúly fenntartása érdekében, és nem kell diétázni. De a sportot nem csak az edzőteremben vagy a paddle-teniszpályán végzik. Ha napról napra tevékenységet ad hozzá, különösen bizonyos pillanatokban, akkor nem hagyja abba a kalóriák fogyasztását. Aktív gesztusok. Hagyja az autót, menjen sétálni vagy metróval dolgozni (ez egy remek tornaterem), lépjen fel a lépcsőn ahelyett, hogy használná a liftet (ha egyszerre felmegy a 2-es lépcsőn, megerősíti a fenekét), sétáljon utána eszik, telepít egy elliptikus gépet otthon, csatlakozik a biciklis trendhez, játszik a kicsivel, szeretkezik ... mindez növeli a fizikai aktivitást és csökkenti a kalóriákat a nap végén.

Ha azt akarja, hogy az arca fényesnek tűnjön, csak elő kell készítenie a kamilla infúzióját, hagyja kihűlni és úgy alkalmazza, mintha tonik lenne.

Egyszerű szépségápolási tippek minden nap

Mennyi pénzt költünk olyan szépségápolási kezelésekre, amelyek gyakorlatilag soha nem hozzák meg a várt eredményeket? Az idő nagy részében. Szerencsére vannak olyan egyszerű gyógymódok, amelyek nap mint nap segíthetnek bennünket ezen alapvető szükségletek kielégítésében. Meghívjuk Önt, hogy ismerje meg őket, és garantáljuk, hogy a lehető legolcsóbbak. Kész?

Egyszerű szépségellenes szerek minden nap

1. Kezdje hideg zuhannyal

Tényleg, hideg zuhany? Ne aggódjon, nem feltétlenül "nagyon hidegnek" kell lennie, de legalább annyira melegnek, hogy frissesség érzetét keltse. És mert ? Meg fogja kérdezni magától. Mert ez nagyszerű módja a nap megkezdésének. A hideg víz újraaktiválja keringésünket, erősíti bőrünket, serkenti immunrendszerünket, oldja a lábfájdalmat, újraaktiválja a visszér keringését és javítja bőrünk rugalmasságát. Szüksége van még több okra? Abban a pillanatban, amikor éjszaka lefekszik, nincs jobb, mint egy meleg zuhany pihenni, de reggel egy rövid hideg zuhannyal fényesebbek és egészségesebbek leszünk.

két. Vannak sötét karikáid? Békés!

Mindannyiunkkal előfordul. Felkelünk, megnézzük a tüskét, és ott vannak, a szemünk alatti hagyományos sötét karikák a fáradtság és a szomorúság bosszantó érzését keltik bennünk. És vajon a gyenge keringés vagy a folyadék felhalmozódása mindig és mindenkor a szemünk elhalványul-e velük. Mit tehetünk? Csendes, gyorsan meg tudjuk oldani, mielőtt elmész dolgozni, vagy befejezni a napodat. Tegyen 2 kis teáskanálat hűtőbe körülbelül tíz percre. Közben vágjon 2 uborkaszeletet és tegye a szemébe. Az uborka újraaktiválja a keringést és tonizálja a bőrünket. Miután eltelt tíz perc, vegye be azokat a kanálokat - amelyek nagyon hidegek lesznek -, és tegye azokat 10 másodpercre a sötét karikákra. Távolítsa el őket, és pihentesse tíz másodpercig, majd alkalmazza újra. Ilyen módon ötször. Így képesek leszünk csökkenteni a gyulladást és eltüntetni őket.

három. Hogyan mutassam meg a hajam hangerővel és ragyogással?

Biztosan történt veled valamikor. Kelj fel, és nézd meg azt az unalmas és formátlan hajat, szárazon és minden kegyelem nélkül. Így fogsz elmenni otthonról? Biztosan szeretnéd egy kicsit szebben viselni. Könnyű és megfizethető gyógymód a kókuszolajon és természetes táplálékon alapuló maszk készítése. Ha otthon már elkészült, így sokkal hamarabb befejezi reggel. Csak annyit kell tennie, hogy összekever egy teáskanál kókuszolajat egy természetes ízzel. Regeneráló és antioxidáns tulajdonságai gondoskodnak hajunkról és gyönyörű fényt nyújtanak. 15 percig alkalmazza, öblítse le meleg vízzel, majd egy fél pohár almaecetet is használjon fél pohár vízzel. Adjon magának 10 perces masszázst, és öblítse le újra. Az eredmény hihetetlen.

négy. Hogyan gyújthatom meg az arcomat?

Tudjuk. Gyakorlatilag minden reggel a tükörben látjuk a fáradt arc fényét, fény és alig hang nélkül. Szomorúan nézünk ki. Hogyan lehet ezt elkerülni? Hogyan távozhatnék jobban otthonról? Nyugodj meg, nagyon egyszerű tanácsokat adunk neked, melyeket egyszerűséggel tudsz teljesíteni nap mint nap.

Ha gyomorfájást érzünk, fáradtak vagyunk, vagy ha valami miatt megbetegszünk, kamillát veszünk. Mi van, ha a kamillával eltávolítjuk az arcunk fáradtságának árnyékát is? Természetesen ez olyan egyszerű orvosság, mint amennyire hatékony. Megvilágítást, hangnemet, hidratáltságot ad nekünk ... milyen módon? Nagyon könnyű. Forraljon fel egy csésze vizet, tegyen 2 zacskót a vízforralóba, és amikor felforrt, hagyja pihenni. Ezután tegye az infúziót hűtőszekrénybe 15 percre. Amikor hideg van, vigye fel az arcára, mintha egy arckrém lenne. Hagyja hatni és öblítse le vízzel.

Vegye figyelembe azt is, hogy a helyes táplálkozás mindig javítja bőrünk egészségét. Ezért az étrendbe megfelelő mennyiségű C- és B-vitamin-készletet kell bevinnie, amelyeket narancsból, citromból, grapefruitból, kiwi salátából és eperből készült természetes gyümölcslevekkel nyerhetünk, mint minden zöld leveles zöldség esetében. Az étrendünk szépségünk tükre is.