Szerző: Verónica Chávez Aldaco

MEXIKÓ VÁROS.

jóga

A világjárvány koronavírus mentális és fizikai reakciók sorozatát váltotta ki, amelyet kényszerített bezártság, pénzügyi bizonytalanság és ugyanolyan betegségtől való félelem váltott ki.

Ezek a migrénen keresztül nyilvánulnak meg, testi fájdalom, álmatlanság, ingerlékenység, szorongás, gyomorhurut és szélsőséges esetekben paranoia.

De az öngyógyítás előtt célszerű megkeresni ezen érzelmek valódi eredetét a napi légzési rutinok gyakorlása és a jógában alapvető meditáció Ana Paula Domínguezt, az Instituto Mexicano de Yoga A.C alapítóját és igazgatóját ajánlja.

Ha fáj a fejed, ez egy jel, ha attól tartasz, hogy ez egy jel, ha gyomrod fáj, akkor ez egy jel, és figyelned kell rá. Hogyan fogjuk megtudni? Olyan csend teret teremtve, amelyben testi érzéseket érezhetünk és megfigyelhetünk, például a légzését, meghatározhatja, hogy nagyon izgatott-e, ha légszomjat érz, ha tachycardia van; ezek a tünetek félelemről, szorongásról szólnak, és ezeket figyelembe kell vennünk "- tanácsolja Ana Paula.

Ezek az önelemző eszközök megteszik hajtson végig a gyógyulás helyes útján, kerülje az otthoni gyógyszeres kezelést, és szükség esetén határozza meg az orvos látogatását.

Az Harvard Medical School Az olyan relaxációs módszerek, mint a jóga, amelyek a légzés szabályozásával járnak, segítenek normalizálni a vérnyomást és csökkenteni az izomfeszültséget.

Három egyszerű légzőgyakorlat rutinját osztjuk meg veletek, javasolta Ana Paula Dominguez, hogy visszanyerje nyugalmát és visszatérjen az önuralom állapotába.

  • Upavista Konasana

POZÍCIÓ. Szőnyegen ülve nyújtsa ki a lábát, és tágítsa szét szélesre anélkül, hogy megsértené magát. Tartsa egyenesen a hátát. A csomagtartó előre megy, a testet simán tartja. Próbálja megfogni a lábujjait vagy a térdeit. Ne erőltesse az ágyék területét a sérülések elkerülése érdekében.

JELZÉS. Vegyen öt mély lélegzetet, belélegezve az orrán keresztül, kilélegezve a száján keresztül. Tedd üresen az elmédet.

  • Meditációs testtartás

POZÍCIÓ. Üljön keresztbe és tegye a kezét a szívéhez.

JELZÉS. Lazítson a vállán, az ajkán, a nyelvén, és vegyen öt mély lélegzetet, figyelve a ritmust anélkül, hogy ellenőrizné azt. Csak nézze, ahogyan a levegő be- és kiáramlik az orrába. Tegye össze a tenyerét, és ne vonja el a figyelmét a gondolatok, csak érezze, ahogy a szíve dobog.

Fotó: Ana Paula Domínguez

  • Utthita Parsvakonasana

POZÍCIÓ. Állva, tárja szét a lábát szélesre, egymástól kb. Fordítsa jobb lábát 90 ° -kal kifelé. Hajlítsa meg a jobb térdét, és hajoljon erre az oldalra, amíg 90 ° -os szöget nem képez a comb és a többi láb között. A bal lábnak egyenesnek kell lennie. Vigye a könyökét a jobb térdére. Nyújtsa ki a bal karját, és próbáljon egyenes vonalat képezni a bal lábával és a törzsével.

JELZÉS. Végezzen 3-5 ismétlést mindkét oldalon.

Fotó: Ana Paula Domínguez

Ha ezeknek a tippeknek a gyakorlása után még mindig úgy érzi, hogy nem tudja kezelni, és hogy a szorongás és a fájdalom jelei nem szűntek meg, itt az ideje, hogy forduljon orvoshoz, és kövesse az utasításokat.

ÖN IS Érdekelhet: