Ne hagyja, hogy az időhiány megakadályozza, hogy élvezze a jóga előnyeit. Ezzel a három ászanával rekordidő alatt (öt perc alatt) és a saját nappaliban nyújthatja ki az egész testét. Mersz?

A rendszeres jógagyakorlás számos előnnyel jár az egészségünk és az erőnlétünk számára, de ha ellenkezünk az órával, akkor a gondolatnak kell lennie tanulja meg ennek a keleti tudományágnak minden titkát hogy élvezhessük, nehéz nekünk. A jógatanárok tisztában vannak életritmusunkkal, és megtanulták sűríteni és változatossá tenni rutinjaikat úgy, hogy minden házban legalább egy jógaszőnyeg várja a meghallgatást. Ha futó vagy, a jógaszakaszodat adaptálod, ha te is terhes vagy, ha fogyni szeretnél, akkor a jóga lehet a szükséges támogatás, és ha stresszes vagy és nincs időd bármire, akkor gyakorolhatod a jógát is. Pontosabban azok a testtartások, amelyeket az alábbiakban elmagyarázunk, amelyek megnyugtatják az elmét, megnyújtják az egész testet, és 5 perc alatt elkészülnek.

emberek

Baddha konasana vagy pillangó póz

Kezdje expressz jóga foglalkozását ezzel az ászanával, amely ígéri a comb belső, ágyékában és a hát alsó részén található izmok nyújtását. Különösen ajánlott, ha ülve töltöd a napot.

Ehhez üljön mezítláb a jógaszőnyegen egyenes lábakkal és egyenes háttal. Ezután hajlítsa meg a térdeit, hozza össze a talpát, és próbálja a lehető legközelebb hozni a sarkait a medencéjéhez. Ha rugalmassága lehetővé teszi, akkor az az ideális, ha a térdeket a földre támasztják. PA testtartás megőrzéséhez tartsa a kezét a lábával. Miközben a hátát egyenesen tartja, csukja be a szemét, és vegyen 10 mély lélegzetet. Minden alkalommal, amikor megtölti a tüdejét, próbálja kissé közelebb hozni a térdét a padlóhoz, a sarkát pedig a medence felé.

Utthan Pristhasana vagy Lizard Pose

Ha képes vagy teljesíteni ez az ászana nemcsak a csípőt és a lábakat fejti ki, hanem segít a gerinc ellazításában és a mellkas kinyitásában. Természetesen ahhoz, hogy tökéletes legyen, többször kell gyakorolnia.

Feküdjön arccal lefelé a szőnyegen, és ebből a helyzetből emelje fel csípőjét és fenekét, elhagyva a testet V-ben (lefelé néző kutya póz): támassza alá a súlyt a lábujjak hegyén és a tenyéren, ügyelve arra, hogy a háta egyenes vonalban legyen, kinyújtott karokkal.

Ebből a helyzetből apránként engedje el a levegőt, és a jobb lábfej előrelépésével ereszkedjen le előre, hogy érintkezésbe kerüljön a jobb kezed külsejével. Ügyeljen arra, hogy a jobb láb térde, a hajlított térde ne haladja meg a jobb láb bokáját, hanem hogy vonalat képezzenek. Ugyanakkor tegye a bal térdet és a bal lábfej lábát a földre, és hagyja, hogy a csípő is közelebb kerüljön a szőnyeghez.

Vegyél egy lélegzetet úgy, hogy a hátad meghosszabbodik, a mellkasod pedig kinyitja a hátadat. Tartson 10 lélegzetet mielőtt visszavonná az ellenkező irányú mozgásokkal és az egész folyamat megismétlésével, ezúttal a bal lábat és a lábat hozza előre.

Parsvottanasana vagy piramis póz

Az ászana nyújtja a hátat a legjobban, miközben a karokat és a vállakat megdolgoztatja, és megerősíti a lábakat. Ha van egy szakember rugalmassága, akkor az ideális, ha közben átadja karjait a háta mögött tenyér együtt mutat a mennyezet felé. Ha még nem vagy olyan fejlett, könnyebb megtartani a testtartást azáltal, hogy átadod a karjaidat a hátad mögött, és megfogod az alkarodat a kezeddel.

A lefelé néző kutyától a jobb lábát vigye előre, átadva a kezei között. Győződjön meg arról, hogy az első láb előre mutat, míg a hátrahagyott lábnak 45 fokos szögben kell fordulnia. Emelje fel a törzsét, dobja vissza a vállát, emelje fel a mellkasát, és helyezze mindkét karját a háta mögé.

Ezután tegye a csomagtartót egyenes háttal apránként lefelé előre, hogy a mozdulat végén a mellkas és a homlok megérintse az első lábát. Tartsa a pózt 10 lélegzetvételig, mielőtt visszavonja, és a másik lábbal előre viszi.