Szeretne elkezdeni jógázni otthon? Ez egy olyan tudományág, amelyhez alig van szükség sporteszközökre, és amelyet otthon könnyen lehet gyakorolni. Ehhez a legjobb, ha olyan testhelyzetekkel vagy ászanákkal kezdi, amelyeket kifejezetten kezdőknek terveztek, hogy ily módon megismerhesse ennek az ősi művészetnek az alapfogalmait.

otthon

A jóga sokkal több, mint egy sportgyakorlat: filozófia, életmód, életmód testtel és elmével való közösség. Az ászanákon keresztül egyfajta meditációt hajtanak végre a mozgásban, amely számtalan előnnyel jár számunkra mentális és fizikai egészségünk szempontjából. Aki elkezd gyakorolni, meglepődik a jóga előnyein.

Itt fogunk felfedezni benneteket hogyan lehet jógázni kezdőknek otthon néhány alapvető tipp, valamint ideális testtartás az ilyen sportágak megkezdéséhez.

Jóga kezdőknek: Kezdeti tippek

Mivel ez az első alkalom, hogy gyakorolni fogja, mielőtt felfedezné a leginkább jelzett jóga testtartásokat, elengedhetetlen, hogy ismerjen egy sor alapvető tippek. Itt hagyunk egy listát, amelyben mindent figyelembe vesz, mielőtt edzeni kezdene:

-Jógamatrac. A jógázás megkezdéséhez nincs szükség több anyagra, mint egy szőnyeg, amely megvédi testünket és jól tapad a padlóhoz. Ez az egyetlen anyag, amellyel biztonságosan el kell kezdenie ezt a sportot.

-Könnyű és kényelmes ruházat. Ne feledje, hogy a jóga pózok magukban foglalják a test mozgását és annak rugalmasságát. Ezért olyan ruhákat kell választania, amelyek kényelmes, laza és nem feszítik meg túlságosan a testét. Így teljes mozgásszabadsággal végezheti a gyakorlatokat.

-Mezítláb. Ahhoz, hogy teste jól tapadjon a talajon és fenntartsa a stabilitást, az asanákat teljesen mezítláb, zokni nélkül kell elvégezni, mert megcsúszhat.

-Ne egyél edzés előtt. Végül egy másik tipp a jóga kezdőinek a kezdők számára az, hogy kerüljük el az edzés előtt másfél órával történő étkezést. A pózok eltávolíthatják a testet, és nehéznek vagy kényelmetlennek érezhetik magukat.

A jóga otthon pózol kezdőknek

Ahhoz, hogy otthon kezdj jógázni, semmi sem jobb, mint egyszerű és könnyű testtartásokkal kezdeni. Ezek a pozíciók egyaránt szolgálják a gyermekek és a felnőttek jógáját. Itt hagyunk 3 példa hogy már most elkezdheti gyakorolni.

Fa póz

Ez az egyik a legalapvetőbb testtartások a jóga. Ehhez csak be kell tartania ezeket az irányelveket:

1. Álljon a szőnyegre együtt lábaival és a lábaival.

2. Emelje meg a jobb lábát, és helyezze a bal comb belső oldalára. Nyomja meg a stabilitás fenntartásához.

3. Nyújtsa ki a hátát, és emelje fel a karjait, összehozva a tenyerét. Pihenjen a vállán és lélegezzen.

4. Tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig, majd kapcsolja a lábát.

Kutya póz

Ez egy másik alapvető ászanák kezdő jógával kezdőknek. Nagyon kényelmes és könnyen elvégezhető:

1. Álljon négykézláb helyzetbe a szőnyegen.

2. Most emeld a csípődet olyan magasra, amennyire csak tudod, és tedd a kezed a földre.

3. Tartsa ebben a helyzetben 10 másodpercig, majd engedje le a csípőjét, és engedje el a levegőt a tüdejéből.

4. végezz 5 ismétlést.

Híd póz

Utoljára, egy másik kezdeti jóga testtartás a bungeee, egy ászana, amelyet biztosan megtett valamikor anélkül, hogy észrevette volna. Kövesse az alábbi lépéseket:

1. Feküdjön háton a szőnyegen, és nyújtja karjait a test oldalán. Hajlítsa meg térdeit 90 ° -os szögben.

2. Most emelje fel a csípőjét, mintha megérintené az eget. Tegye karjait a teste alá, és lazítson.

3. Tartsa ebben a helyzetben 10 másodpercig, majd engedje le magát.

4. Ismételje meg ezt a testtartást ötször, mindig nagyon jól irányítva a lélegzetét.