A kutatók által kialakított gyakorlatok valóban hasznosak az egészséges testsúly megőrzésében vagy akár néhány plusz kiló leadásában?

Nem csak a mit fogyasztasz, az is hol, a amikor vagy a mint ételt fogyaszt, befolyásolja testtömegünk és súlykontrollunk ingadozásait. És az, hogy nem tápláljuk be a tápanyagokat elszigetelten, inert vagy állandó környezetben. Azonban a táplálékfelvételt társadalmi környezetben végezzük, ami étkezési viselkedési mintákká alakul át. Ezek az étkezési szokások kisebb-nagyobb mértékben hozzájárulhatnak az egészséges testsúly fenntartásához. Ahogy a „kalória egy kalória”, függetlenül attól, hogy honnan származik, egyre inkább dokumentálják, hogy bizonyos étkezési szokások és életmódok vezetnének a test súlyának túlzott ingadozásához.

De melyek azok a gyakorlatok, amelyek valóban működnek, vagy amelyekben a szakértők egyetértenek, és amelyek optimális hosszú távú testsúly-fenntartást eredményezhetnek? Az alábbiakban olyan organizmusokból gyűjtünk össze, mint pl Harvard Közegészségügyi Iskola többek között néhány fő szempont:

1. Korlátozza a bevitelét cukrok, só és telített és TRANS zsírok. Elegendő tudományos bizonyíték áll rendelkezésre az élelmiszereken és a különféle étrendi irányelveken alapulva, amelyek segítenek csökkenteni a szívkoszorúér-betegség, a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Jó hír, hogy az ilyen típusú patológiák ellen védő ételek szintén hozzájárulnak az egészséges testsúly fenntartásához. Éppen ellenkezőleg, azok az ételek, amelyek feltételezik ezek kockázatának növekedését, megnövelik a test tömegét. A cukros italok, valamint a 100% -ban természetes vagy csomagolt gyümölcslevek, üdítők stb. Bevitelének csökkentése fogyáshoz vezet. Hasonlóképpen, a gyümölcs- és zöldségfogyasztás elősegítése és a feldolgozott élelmiszerek nátrium-, telített zsír- és TRANS-forrásainak, valamint az ipari süteményeknek és kolbászoknak a korlátozása is kedvező hatással lesz.

két. Határozza meg, hogy mi a ehető adag amely lehetővé teszi, hogy a jóllakottság állapotát elérje anélkül, hogy ennek határait túllépné. Az étel összetétele, valamint a térfogata nagyon fontos, így a bevitt adagok és mennyiségek ellenőrzése lesz a kulcs a kalóriabevitel szabályozásában.

3. Ellenőrizze a kalóriákat - ban feltüntetett adagok közül élelmiszer konténerek elkészített vagy feldolgozott, valamint reggeli müzlik, pizzák, italok, szószok stb. A kalóriabevitel szem előtt tartása segít meghatározni azokat az ételeket, amelyek a legkedvezőbbek az étrendben lévő kalória csökkentésére, és amelyek feldolgozott élelmiszerekből származnak.

4. Ne csak azt írja le, hogy mit és mennyit fogyaszt, hanem írja le hol, mikor és kivel fogyasztod. Azok a pillanatok felismerése, amelyekben az egészséges étkezés elkészítése több figyelmet vagy erőfeszítést igényel, segít meghatározni, hogy milyen lehetséges alternatíváink vannak és/vagy hogyan kezelhetünk bizonyos pillanatokat vagy helyzeteket. Használhatja mobiltelefonját arra, hogy felírja és így emlékeztetőt kapjon az egész héten, és a céljainak megfelelően értékelje!

5. Az egészséges zsírokban gazdag ételek - például a vinaigrette olívaolaj, a nyers sózatlan dió, az avokádó - egyes növényi olajok fogyasztásának korlátozása nem jelenti azt, hogy a testsúly csökkentésére szolgáló étrendekből nem származik előny, különféle szerzők jelzik. Tehát mérsékelt módon bekerülhet az étkezésekbe vagy harapnivalókba.

6. Az alvási órák korlátozása kontraproduktív lehet a felesleges kilók csökkentésére irányuló tervében. Így a alváshigiéné pont lesz, amelyet figyelembe kell venni, különösen alternatív munkakörökben vagy más helyzetekben.

Fontos kiegészítések

Ezeknek az egészséges szokásoknak a kíséretében a Nutrisport katalógusban számos termék elérhető, amelyek hozzájárulnak a fogyás céljához a fent említett egészséges szokások követésével.

DD6 DEPUR & DETUX Ez egy természetes kivonatok koncentrátuma, amelyet kiegészítenek az étrenddel és segítenek a felhalmozódott méreganyagok eltávolításában, hogy szerveink jobban működjenek. Összetétele pitypang, articsóka, bojtorján Y Zöld csalán, többek között segítenek eltávolítani a felesleges folyadékokat és más mérgező elemeket a szervezetből.

DD6 DEPUR & DETUX THERMODRINK
szakemberek

ThermoDrink képlete van koffein + természetes kivonatok amelyeket bioaktív komponenseknek tekintenek, amelyek serkentik a zsír oxidációját. Kombinálás L-karnitin összetétele és az aerob testmozgás segít csökkenteni a test zsírszövetében tárolt zsírt.

Fehérje krém, tejfehérjékkel összeállítva fehérjét és multivitamin komplexet biztosít finom krém formájában, amelyet bármikor, bárhol el lehet vinni. Megfelelő tápanyagellátása serkenti az izomrostok rekonstrukcióját, fedezi a testmozgás okozta izomsorvadást.