A csomagolt élelmiszereknek vagy italoknak protokoll szerint tartalmazniuk kell a táplálkozási információkat, ahol meghatározzák, hogy mit és mennyit tartalmaznak. Három részre oszlik, és bár bonyolultnak tűnik, az olvasása könnyebb, mint amilyennek látszik.
Az egészségről vagy az egészséges táplálkozásról a táplálkozási információk címkéjének megértése segíthet, ha jó piacot hozunk létre, vagy kiválasztjuk, mit tegyünk a szánkba.
A csomagolt élelmiszereknek vagy italoknak protokoll szerint tartalmazniuk kell a táplálkozási információkat, ahol meghatározzák, hogy mit és mennyit tartalmaznak. Három részre oszlik, és bár bonyolultnak tűnik, az olvasása könnyebb, mint amilyennek látszik.
Mire szolgálnak táplálkozási információk?
- Hasonlítsa össze a hasonló ételeket, hogy kiválassza a legkevesebb kalóriát, zsírt és nátriumot.
- Ismerje fel a tápanyagok fontos mennyiségét, például rostot, kalciumot, vasat és C-vitamint.
A címkék olvasása?
1. - Adja meg az adag méretét: általában csészékben, darabokban vagy egységekben vannak kifejezve. Fontos meghatározni, hogy hány adagot tartalmaz, mert a táplálkozási információkat ezeknek a mennyiségeknek az alapján fejezik ki.
táplálkozás_bms.jpg
2.– Ellenőrizze a kalória- és zsírmennyiséget: az alábbi táblázatban szereplő számok a kalóriák és a zsírok. A nulla zsírtartalmú étel nem jelenti azt, hogy nulla kalóriát tartalmazna. Ez az elem elengedhetetlen annak eldöntésekor, hogy együk-e vagy sem.
3. - Vezesse a napi fogyasztás ajánlott százalékarányait: az embernek napi 2000 és 2500 kcal között kell fogyasztania. Ideális esetben az étrend 50–60% -ának szénhidrátból kell származnia, 25–30% -nak jó zsírnak, 12–20% -nak fehérjének kell lennie. Azoknak az ételeknek, amelyek nem ajánlottak túlzottan, a napi érték legfeljebb 5% -át kell megadniuk. Ha legalább 20% -ot tartalmaz, vitaminokban, ásványi anyagokban vagy rostokban gazdag ételeknek kell lenniük.
4. - Óvakodj a tápanyagoktól: a megfelelő fogyasztás a legfontosabb. Bár szokatlannak tűnhet, a zsírokat, a koleszterint és a nátriumot nem szabad teljesen megszüntetni, csak a bevitelüket kell ellenőrizni. Hasonlóképpen, a szénhidrát, a cukor, a rost, a fehérje, a vitaminok és az ásványi anyagok elengedhetetlenek minden olyan étrendben, amely a kiegyensúlyozottságra törekszik.
Ha egészséges életmódot szeretne folytatni, akkor a legszélsőségesebbé teheti azt, hogy megszámolja az egyes kalóriákat, amelyek a szájába kerülnek, ezen felül pedig az általa nyújtott tápanyagokra kell összpontosítania. Ezen értékek ismeretének az a célja, hogy ellenőrizzék a fogyasztást, tájékoztassák Önt az említett élelmiszer tartalmáról, és referenciaként szolgáljon a döntés meghozatalakor: elfogyasztja-e vagy sem.
Érdekes tény: az összetevők listájában mennyiségük alapján tükröződik sorrendjük. Minél inkább ez az elem uralkodik, elfoglalja az első helyeket.
- Tippek az egészséges táplálkozáshoz a barátokkal Amerika életmódGazdaság Művészetek, Design,
- A tonhalcímkék olvasásának és megértésének művészete Daniela Chávez Barajas közeg
- Hogyan olvassuk el a konzerv termékek tápértékjelzőit - Eliana Tardio
- Hogyan olvassuk el a táplálkozási címkéket az élelmiszereken Egészségügyi hírek az Univerzum
- Négy intenzív alternatíva a test méregtelenítésére Amerika életmódja Economics Arts,