Milyen előnyökkel járhat a terhesség alatt a terhes nők jóga vagy jóga?
A szülés előtti jóga lehetővé teszi a jövő anyukáinak, hogy vigyázzanak testükre és elméjükre, hogy nyugodtan fogadhassák a születendő babát. Hoz jóga gyakorlása terhesség alatt, harmonizálni lehet a testet és az elmét, de enyhíteni lehet a terhesség alatti nagyon gyakori problémákat is, mint például duzzanat, foltok, striák, valamint hát- és lábfájdalmak. Ezenkívül a jóga lehetővé teszi a terhes nő számára, hogy fenntartsa testének rugalmasságát.
Az ilyen típusú gyengéd testmozgás gyakorlása egyike azoknak az ajánlásoknak, amelyekhez ma a nőgyógyászok ragaszkodnak leginkább. Ez a keleti terápia fokozza az érdeklődést a nők számára a terhesség alatt nyújtott előnyök miatt.
A jóga előnyei terhes nők számára
A jóga egyike azoknak a fizikai gyakorlatoknak, amelyeket a Spanyol Szülésznők Szövetsége ajánl, hogy a terhes nők jól érezzék magukat a terhesség alatt.
A várandósság a gyermekvállalásra és az a tény, hogy terhesség alatt nagyon jól el lehet tárolni a hasában, sok anya számára nagyon ösztönző érzés. Emiatt sok terhes nő tisztában van azzal, hogy vigyáznia kell magára, hogy gyermeke egészséges legyen.
A születés előtti jóga rugalmasan tartja az ízületeket és segít fenntartani a rugalmasságot. Ezenkívül a jóga erősíti izomrendszerét, serkenti a keringést és a lábak vénás visszatérését, és segít ellazulni, mivel az órán gyakorolt technikákkal nyugodt maradhat és kicsit jobban kontrollálhatja a lélegzeteket a Szülés során.
Egyéb előnyök, amelyeket tudnia kell a prenatális jógáról
Íme néhány jóga előnye terhesség alatt:
- Biztosítja és fenntartja a test rugalmasságát
- Fenntartja az izmok mozgékonyságát
- Növeli a természetes szülés és a gyors gyógyulás esélyét
- Lazítja az elmét, és nyugodt és kiegyensúlyozott marad
- Segíti és ellenőrzi a légzést és a keringést
- Erősíti a testtartást
- Erősíti a gerincet
- Segít olyan problémák megoldásában, mint a láb és láb duzzanata, hátfájás stb.
- Biztonságot nyújt a leendő anyának
- Segíti az emésztést
- Javítja a stresszt és enyhíti a fáradtságot
Hogy állnak a jógaórák a terhes nők számára
A jóga rendszeres gyakorlásának fő előnye, hogy elősegíti a jobb fizikai forma és rugalmasság elérését, de mindenekelőtt segít kapcsolatba lépni saját testével. Ez a kapcsolat segít elfogadni a testünkben bekövetkező változásokat, alkalmazkodni és nyugodt kapcsolatot fenntartani a csecsemővel. Ezek az érzések nagyon fontosak a terhesség kilenc hónapjában és a szülés során.
A nyújtást illetően a monitorok különös hangsúlyt fektetnek ne erőltess túl sokat. A terhes nők több relaxint termelnek, egy olyan hormont, amely növeli az ízületek rugalmasságát és mobilitását, ezért fontos, hogy ismerje a határait, hogy nyújtás közben egy kicsit lelassulhasson.
Jelenleg vannak olyan központok, ahol jógatanfolyamokat tartanak, elsősorban terhes nők számára, akik fel akarják készíteni testüket és elméjüket babájuk befogadására. Az órákat különböző szinteken kínálják, attól függően, hogy a kismama milyen ismeretekkel rendelkezik a jógáról. A jógaórák látogatásához célszerű könnyű és laza ruházatot viselni és enni legalább egy órával az óra előtt.
A leendő anya megtanulja jobban elfogadni fizikai és érzelmi változásait, megfelelően lélegezni, oldani a feszültségeket, és a nyújtás révén sokat nyer energiában, nyugalomban és vitalitásban, légzőgyakorlatok és meditáció. Az ideális megoldás a jóga gyakorlása legalább hetente kétszer.
A jóga a terhesség alatt kerülendő
A leendő anya a terhesség alatt bármikor megkezdheti a születés előtti jógaórákat. Még akkor is, ha még soha nem végzett jógát. A terhesség előrehaladtával azonban kerülnie kell azokat a helyzeteket, amelyek veszélyt jelenthetnek a terhességre.
A születés előtti jóga elkötelezett a gyengéd testmozgás iránt, amely nagy jelentőséget tulajdonít a folyadék mozgásának, de a légzésnek is. Annak biztosítására, hogy a terhes nő által gyakorolt testhelyzetek egyike sem veszélyes vagy balesethez vezethet, mindig ajánlott, hogy legyen szakember felügyelje a jógaórákat.
És vannak bizonyos pozíciók, amelyeket a terhes nőnek el kell kerülnie, attól függően, hogy a terhesség mikor tartózkodik. Például a második trimeszterben a prenatális jóga váltja fel testhelyzetek, amelyek megkövetelik, hogy a hátadon feküdj - amint a méh súlyosabbá válik, túl nagy nyomást gyakorolhat a fő vénákra, ami csökkenti a szív véráramlását - mások számára, akik kevesebb erőfeszítést igényelnek.
Másrészt, az összes ászana, amely megköveteli feküdjön arccal lefelé, Mivel el kell kerülni a terhes nő hasának nyomását, tekintet nélkül a terhesség pillanatára, amelyben van. Fontos az ilyenek kerülése is pozíciók, ahol elveszítheti egyensúlyát.
A terhes nő számára a prenatális jógagyakorlatok elősegítése érdekében gyakran használnak golyókat (a Pilatesben használtakat), székeket, takarókat stb.
Tekintettel a légzés fontosságára a terhesség és a szülés során, a prenatális jóga gyakran arra összpontosít, hogy egy nő megtanulja kontrollálni a légzését. Fontos, hogy a terhes nő megtanulja tisztában lenni légzésével és hogyan tudja folyni a testét (és az elméjét). Ezenkívül a légzésnek köszönhetően a nő oldhatja a feszültséget.
Ha bármilyen kérdése van arról, hogy készen áll-e a prenatális jóga gyakorlására, vagy hogy ez megfelelő típusú testgyakorlat a terhessége során, a legjobb, ha orvoshoz, szülésznőhöz vagy jóga szakemberhez fordul.