Ebben az új bejegyzésben külön fogunk foglalkozni vele szív- és érrendszeri terhelés terhesség alatt, Bár világossá tettük, hogy terhesség alatt szív- és érrendszeri testmozgás ajánlott, fontos, hogy mindig konzultáljon orvosával, ha a kívánt gyakorlat összeegyeztethető az Ön állapotával.
Miért végezzen szív- és érrendszeri edzést
Végezze el szív- és érrendszeri edzés Bármely életszakaszban vagy állapotban ez magában foglalja a szív, a tüdő erősítését és az izomtónus fenntartását, ez utóbbi pedig nagyon fontos terhes állapotban, mert sokat segít a szülésnél.
A sorozat terhességének számos előnyét már leírtuk a sorozat első bejegyzésében, és kifejezetten a szív- és érrendszeri testmozgás segít Önnek csökkentse a hátfájást, székrekedés, emésztési panaszok, például gyomorégés és emésztési zavarok, valamint a test bizonyos területeinek duzzanata és gyulladása.
Egészséges is, mert növeli az energiaszintet, módosítja a testtartást, nagyobb ellenállást kölcsönöz az izmoknak és növeli a vajúdási képességet. A maga részéről bebizonyosodott, hogy a fizikai aktivitás ebben az időszakban segít kerülje a terhességi cukorbetegséget.
Mikor ne végezzen szív- és érrendszeri edzést
Az első dolog, amit szem előtt kell tartani, hogy nem lehet átmenni a kardiovaszkuláris edzés hiányának állapotából a napi gyakorláshoz, tehát ha ez az Ön esete, akkor az a helyes, hogy az első trimeszter alkalmazkodsz és csak sétákat, mérsékelt úszást vagy beavató jógát végezzen.
Akkor is, ha van az alábbi tünetek bármelyike jó, ha abbahagyja a szív- és érrendszeri gyakorlatokat: hüvelyi vérzés, nehézlégzés vagy légzési erőfeszítés a fizikai aktivitás megkezdése előtt, szédülés, fejfájás, mellkasi diszkomfort, izomgyengeség, a borjak fájdalma vagy duzzanata, a magzat mozgásának csökkenése vagy szivárgás folyadék a hüvelyből.
A szív- és érrendszeri edzés típusa és időtartama
A legfontosabb dolog a kardiovaszkuláris edzésként végzett tevékenység típusának kiválasztásakor a logika használata, és ez egyszerű, bármi is az impakt sport nem ajánlott Ugyancsak nem kell ugrani vagy hirtelen mozdulatokat tenni (felejtsd el a fonást, az aerobikot, a rést, a testpumpa, a hegyikerékpár, a hegyi futás ...)
Ezért az ideális az olyan gyakorlatok végrehajtása, mint pl úszás, mérsékelt futás vagy séta, és nem haladhatja meg a napi 30 percet, a hét minden napján. Ha már teherbe esés előtt sportoltál, akkor nagyon mérsékelned kell az intenzitást, és kontrollált és mérsékelt ütemben, nagy erőfeszítés nélkül kell csinálnod.
Kardiovaszkuláris testmozgás és a magzat
Számos vizsgálatot végeztek annak megállapítására, hogy a kardiovaszkuláris testmozgás káros hatással van-e a magzatra, és nem találtak bizonyítékot arra, hogy káros lenne, ahogyan azt Önnek sem áll fenn a vetélés veszélye vagy növeli a bonyolult terhesség kockázatát.
Éppen ellenkezőleg, minden tanulmány kimutatta, hogy a testmozgás ettől nem lesz kisebb a súlya a babának születéskor, de éppen ellenkezőleg, vannak olyan esetek, amikor még annak rendezett és mérsékelt végrehajtása is hozzájárulhat a csecsemő születéskori súlyának növeléséhez. Mi több a méhlepény megnagyobbodását okozza ami javítja a csecsemő tápanyag- és oxigénellátását.