A mangó trópusi gyümölcs, és egész évben számos szupermarketben kapható. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma napi 1 1/2 - 2 csésze gyümölcs fogyasztását javasolja a suld megőrzése érdekében. A gyümölcsök, köztük a mangó hozzáadása étkezési tervéhez nemcsak a szívbetegségek, a cukorbetegség és a rák kockázatát csökkenti, hanem a testsúlyának szabályozásában is. Válasszon szilárd, gyümölcsös illatú mangót. Miután megérett, egy-két hétig tárolja a hűtőszekrényben.

anélkül hogy

Kalóriák

Egy fél csésze szeletelt mangó körülbelül 50 kalóriát tartalmaz, így ideális választás egy fogyókúrás étrendhez. Néhány kiló leadásához több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. Alacsony kalóriatartalmú ételek hozzáadása lehetővé teszi, hogy megtöltse a gyomrot anélkül, hogy akadályozná a fogyás céljait. A mangó jó választás a töltéshez, mivel magas a víztartalma, ami kevesebb kalóriát jelent adagonként.

Rost

A rost olyan tápanyag, amely megnöveli a gyomor izomtömegét, így kis mennyiségű kalóriával érzi jól magát. A mangók kis mennyiségű rostot tartalmaznak, kb. 1 g/1/2 csésze szelet. A rostot tartalmazó ételek fogyasztása segít szabályozni az étvágyat, mert a rostok lassan emészthetők, ami azt jelenti, hogy nem érezheti magát olyan gyorsan éhesnek, mint akkor, ha olyan ételeket fogyaszt, amelyek nem rostban vannak. A mangó nem magas rosttartalmú élelmiszer, de más, azt tartalmazó ételekkel együtt fogyasztva nagy és alacsony kalóriatartalmú ételt hoz létre, amely növeli a fogyás valószínűségét.

Mangólé

A friss mangó fogyasztása fogyáshoz vezethet, amikor diétázik, de a mangolé választása nem biztos, hogy ugyanazokkal az eredményekkel jár. A gyümölcslé cukorszáma sokkal magasabb, mint az apróra vágott gyümölcsé, ezért magasabb a kalóriatartalma. Ezenkívül a gyümölcslé kevés vagy egyáltalán nem tartalmaz rostot, és nem nyújt olyan jóllakási előnyöket, mint a friss gyümölcs fogyasztása. A friss mangó kiválasztása a mangolé helyett okos döntés, ha fogyni próbál. Ha mégis úgy dönt, hogy fogyaszt egy pohár gyümölcslevet, akkor csak egyet tartson, és ügyeljen arra, hogy a nap folyamán egyensúlyba hozza a kalóriabevitelt, hogy egészséges fogyókúrán belül maradjon.

Sokoldalúság

A mangó sokoldalú gyümölcs, amely nagyon jól passzol sok ételhez. Természetesen édes és egészséges snack, ami jó alternatívát jelent az édességek, üdítők és sütik helyett. Szeletelje fel a mangót, és tegye egy grillezett lazac vagy csirke tetejére. Ez ízt ad az ételhez, anélkül, hogy drámai módon növelné a kalóriafogyasztást. Adjon hozzá gyümölcssalátához, vagy keverje össze aprított csirkemellel és avokádóval az egészséges szendvicses töltelék érdekében. A mangó jól párosul garnélával és alacsony kalóriatartalmú és egészséges desszert készítéséhez.