José Miguel del Castillo Molina: "A testmozgás olyan gyógyszer, amely gondoskodik pszichofizikai egészségünkről". S. SÁNCHEZ
A sportgyakorlat az egyik legfontosabb tipp, amelyet orvosok, pszichológusok és sporttestnevelők egyaránt javasolnak az állampolgárok bezártságának kezelésére, tekintettel a koronavírus által okozott jelenlegi egészségügyi válságra.
Ily módon a szakértők a sportot nélkülözhetetlen kiegészítőként értékelik, figyelembe véve annak fizikai és érzelmi állapotra gyakorolt pozitív hatásait. A MAGISTERIO-tól José Miguel del Castillo Molinával, a sporttestnevelővel beszélgettünk, aki elmagyarázott néhány irányelvet a sportgyakorlás előnyeinek megvalósításához és megértéséhez általában, de különösen a társadalom által tapasztalt jelenlegi kivételes helyzet szempontjából.
Kérdez. Miért olyan fontos az otthoni sportrutin kialakítása a bezárás napjaiban?
Válasz - A testmozgás olyan gyógyszer, amely gondoskodik a pszicho-fizikai egészségünkről. A túlzottan iparosodott társadalom számos problémájának oltása. Az embert arra tervezték, hogy mozogjon. A mozgásszegény életmód növeli a 40 típusú krónikus betegség szenvedésének kockázatát, csökkenti a személyes autonómiát és a hosszú élettartamot. Ebben az inaktivitási időszakban a megfelelő testmozgás fokozza a betegségekkel szembeni ellenállást, javítja a kardiorespirációs és anyagcsere paramétereket, és megerősíti az összes testszerkezetet, vagyis a csontsűrűséget, az izomszövet, az inak és az ínszalagok fejlődését, a szöveti zsírtartalom csökkenését.
Az ülő életmód növeli a krónikus betegségekben szenvedés kockázatát, csökkenti a személyes autonómiát és a hosszú élettartamot
Pszichológiailag pedig milyen előnyei vannak a testmozgásnak?
—A sportgyakorlat a megismerés, vagyis a figyelem, a tanulás, az emlékezet, az intellektuális teljesítmény javításával avatkozik be a neurogenezisbe ... Ezenkívül létfontosságú energiát és jó hangulatot ad nekünk, hogy ne szenvedjünk szorongástól vagy depressziótól endorfinok előállításával. A lakosság egészsége és biztonsága szempontjából azonban nagyon fontos hangsúlyozni, hogy nem akármilyen rutin érdemes. Csak a sporttestnevelő tervezheti, aki gondoskodik annak tervezéséről és programozásáról. Ez a szakember részletezi a népesség egy bizonyos szegmensének képzési változóit, egy rejtvény, amelyet a "terhelési dinamika" individualizálásának neveznek.
Mennyi az ajánlott idő a gyermekek és serdülők sportolásakor?
—A népesség típusától függően vannak ajánlások nemzetközileg elismert konszenzussal. Gyermekek és tizenévesek számára 60 perc - vagy annál hosszabb - fizikai aktivitás ajánlott minden nap. Ezeknek a gyakorlatoknak aerob gyakorlatokból, izomerősítő gyakorlatokból és a csontsűrűség erősítésére szolgáló gyakorlatokból kell állniuk.
A testmozgás létfontosságú energiát és jó hangulatot ad nekünk, hogy ne szenvedjünk szorongást és depressziót az endorfinok létrehozásával
És felnőtteknek?
- 18 és 64 év közötti felnőttek esetében ajánlott heti 150 percet mérsékelt intenzitással vagy heti 75 percet intenzív aerob fizikai aktivitással, vagy mindkettő kombinációjával. Ezenkívül ajánlott olyan izomerősítő tevékenységek, amelyek nagy izomcsoportokat foglalnak magukban, és amelyeket heti két vagy több napon fejlesztenek ki. A 65 évesnél idősebb idős lakosságot illetően ajánlott a fizikailag a lehető legaktívabb lenni, az inaktivitást elkerülve, olyan gyakorlatokkal, amelyek fenntartják vagy javítják az egyensúlyt, ha a bukás kockázata magas, és amelyek ugyanúgy növelik a reagálni, a szem-kéz koordinációval együtt. A legfontosabb az aktív időskor, az életminőség javítása és a teljes önállóság. Az aktív 80 éveseknek alacsonyabb a halálozás kockázata, mint az inaktív 60 éveseknek.
Javasoljuk, hogy a szülők és a gyerekek együtt sportoljanak?
- Jobb külön gyakorolni, mert különben a felnőtt alacsonyabb intenzitási szintet, a gyerekek pedig rövidebb testedzési időt érnek el, mint az Egészségügyi Világszervezet nemzetközi ajánlásai. Jó és nagyon szükséges azonban egy kis helyet és időt fenntartani a szülők és a gyermekek közös motoros játékához, mivel ez olyan feladat, amely erősíti a kötelékeket, javítja a tanulást és beavatkozik az érzelmi egyensúly kialakulásába, megteremtve azt a nagyon szükséges köteléket. a család egységének és boldogságának.
Nagyon szükséges a szülők és a gyermekek közös motoros játéka, mivel ez segít megteremteni a család egységének és boldogságának ezt a kötelékét
Milyen forrásokat ajánl az otthoni sportoláshoz?
—Az ideális források a kollégista és a friss sporttestnevelők blogjai és képzési csatornái, nem pedig az influencerek, sportolók és más különböző szakmai csoportok blogjai vagy videói. Szakmai esetemben közreműködöm blogomban, ahol ingyenes források sokaságát találhatjuk meg –josemief.com–, valamint YouTube-csatornámat –Josemi del Castillo Molina–, ahol sokféle rutinnal rendelkező oktatóvideókat találhat anyag nélkül és különböző szintű progressziók és regressziók.
Milyen típusú gyakorlatok javasoltak leginkább a bezáráshoz?
- Az ideális az, ha a népességet szintek szerint szegmentálja. A "rövid tej, szacharin és hab" tej nem mindenkire érvényes. Ennek ellenére az általános ajánlások alapján lehetetlen, hogy ezt a kávét mindenkinek egyénileg és jobbra szolgálják fel. Egyesek megégnek, mások hidegnek, ízléstelennek vagy habhiányosnak találják. Ezt szem előtt tartva az a javaslatom, hogy kombinált gyakorlatokat végezzek áramköri formátumban, ahol a nagy izomláncokat csökkentett gyógyulási periódusokkal dolgozzák fel, ami anyagcsere háttérrel rendelkező vegyes erőmunkát generál, vagyis az izomrendszert ugyanazon a napon dolgozzák fel. az idő és a szív-légzés.
Végül, a táplálkozással kapcsolatban vannak-e ajánlásai?
—Sport A testnevelőknek vannak ismereteik a táplálkozással kapcsolatban, de nem vagyunk dietetikusok-táplálkozási szakemberek. Általában azonban tanácsot adhatunk a Harvard-lemez használatával az egyes étkezések mennyiségének és minőségének megrendeléséhez.
Az otthoni sportoláshoz az ideális erőforrások a kollégiumi és naprakész sporttestnevelők blogjai és edzőcsatornái