Ne ajánld a kiskorúakat étellel, tartsd tiszteletben a menetrendet, és kerüld az otthoni édességeket.

túlsúlyos

IDŐ Archívum

A túlsúlyos gyermekért első és legfontosabb felelősség, a szakemberek egyetértenek, a szülők. A rossz szokások és az oktatás hiánya ebben a kulcsfontosságú tárgyban otthon továbbterjed, ápolják és megszilárdul.

?A szülők döntenek arról, hogy mit esznek gyermekeink? - idézi fel Dr. Ximena Raimann, a gyermek táplálkozási szakember a Santiago de Chile-i Las Condes klinikán. ? És a szülőknek kell megtanítani őket az egészséges táplálkozásra? - tegyék hozzá más szakértők.

És bár a fentiek nyilvánvalónak tűnnek, a probléma az, hogy különféle tanulmányok megerősítik, hogy a kortárs anyukák és apukák nehezen ismerik fel hibáikat ezen a területen. A New York-i Egyetem által Dustin Duncan professzor vezetésével végzett kutatásból kiderült, hogy a túlsúlyos gyermekek szüleinek körülbelül 95% -a egészséges gyermeknek tekintette a gyermekét? és nem azonosították helyzetüket potenciálisan veszélyesnek a kiskorúak számára, mint amilyen valójában.

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) számára az elhízás nemcsak a 21. század egyik legfőbb közegészségügyi problémája, de pandémiás méreteket is elért: több mint 1,9 milliárd, 18 éven felüli felnőtt van túlsúlyban a világon, és közülük több mint 600 millióan szenvednek elhízástól.

Ugyanez a szervezet rámutat arra, hogy a jövő egyáltalán nem biztató, mivel a gyermekkori túlsúly és az elhízás az elmúlt 30 évben majdnem megháromszorozódott. Olyan mértékben, hogy manapság körülbelül 42 millió túlsúlyos gyermek él a világon, 80% -uk a fejlődő országokban.

Latin-Amerikában a kép nem jó: a gyermekek és serdülők népességének 20-25% -a túlsúlyos.

Tudjon meg többet: 10? Tippek? a gyermekei megfelelő táplálkozásáért

És bár igaz, hogy a 10 iskola 8 üzletében továbbra is cukros italokat kínálnak, és nagyon kevésben vannak gyümölcsök vagy más egészséges lehetőségek, az is igaz, hogy a legtöbb szülő nem a házi feladatot végzi ebben a témában.

Íme nyolc tipp, hogy gyermeke ne váljon túlsúlyossá, vagyis ne növelje annak esélyét, hogy szív- és érrendszeri betegségekben, cukorbetegségben, rákban és más betegségekben szenvedjen, ami nemcsak életminőségét fogja befolyásolni, hanem rövidíteni is fogja.

1. Kezeli kényeztetni

A szülők által elkövetett egyik fő hiba az, hogy már kiskoruktól kezdve megismertetik a gyerekekkel a kifejezetten édes ételek (édességek, csokoládék stb.) Vagy sós (gyorsételek) fogyasztását, aminek következtében a gyermek megszokja ezeket az ízeket, amelyek erősen addiktívak . A nagyszülőknek és más családtagoknak csatlakozniuk kell, és segíteniük kell a gyerekeket, hogy megszokják a friss, természetes ételek fogyasztását.

2. Étkezés órák nélkül

Sok szülő megengedi a gyerekeknek, hogy órák után étkezzenek, és általában a sok zsír-, só- vagy cukortartalmú termékek elégedetté teszik őket, és később nem akarják elfogyasztani a nekik megfelelő ételt. "Ott egy ördögi kör kezdődik, mert később - megint rossz időben - megéheznek, és megint megeszik ezt a fajta ételt, ami általában nagyon kalóriatartalmú" - mondja az Universidad de los Andes de Chile Táplálkozási Iskolájának igazgatója, Eliana Reyes.

Ennek elkerülése érdekében nemcsak a napi étkezéseket kell rendesen elfogyasztaniuk, hanem megfelelően megtervezettnek és kiegyensúlyozottnak is kell lenniük, hogy órák után ne érezzék magukat éhesnek. És ha ez megtörténik, a javaslatnak mindig egészségesnek kell lennie: gyümölcsnek, joghurtnak stb.

3. Halassza el a gyümölcsöket és zöldségeket

?Az élet első éveiben elsajátítják a szokásokat és az ízeket? - mondja Dr. Elizabeth Yáñez, az Alemana Klinika gyermektáplálkozási szakértője. Ezért olyan fontos, hogy korán megismerkedjünk a gyümölcsök és zöldségek ízével. Valójában Dr. Raimann szerint az első születésnapig a gyerekeknek már el kell kezdeniük a saláták fogyasztását, ami általában nem történik meg. ? De ehelyett olyan sütik, mint sütik kerülnek bevezetésre, amelyekre egyáltalán nincs szükség. "Ha ezeket az egészséges ételeket kora gyermekkorban nem közelítik meg, később nehezebben fogyaszthatják őket" - magyarázza.

4. Extra kalóriatartalmú ebéddobozok

A gyümölcsök, a zöldségek, mint a sárgarépa, a joghurt és a dió jó ötlet az ebéddobozhoz. Mindazonáltal a megkérdezett szakemberek egyetértenek abban, hogy az ebben a kérdésben adott ajánlások ellenére sok szülő továbbra is sok kalória- és cukortartalmú édességet és csomagolt terméket küld nekik (a kényelem érdekében). És a szakemberek hozzáteszik, hogy az ilyen cukorkák házban való elkerülése szintén kulcsfontosságú.

5. Felnőtt adagok

Szakértők szerint egy négyéves gyermeknek ugyanolyan adagot szolgálni, mint tinédzser testvérét. És sok esetben annak ellenére, hogy koruknak nem megfelelő adagok, a szülők arra kényszerítik őket, hogy végezzenek velük. Általánosságban elmondható, hogy nem jó a gyereket étellel jutalmazni vagy megbüntetni, mert torzulásokat eredményez, mint például amikor egy jó iskolai eredményt ócska étellel jutalmaznak.

6. A rossz példa

?Példát kell mutatnia, és főleg gyermekekkel? - mondja Dr. Reyes. Ezért nemcsak a gyermeknek kell egészségesen táplálkoznia, hanem a felnőtteknek is. A salátáknak mindig jelen kell lenniük, a desszertnek pedig gyümölcsnek kell lennie, és a legkifinomultabb édességeket csak a hétvégére kell hagyni, és mérsékelt adagokban - mondja Dr. Yáñez.

Tudnia kell: Rossz szokások: az étvágy ellenségei

A víz felszolgálása az asztalnál elengedhetetlen. ? Ne szokja meg az édes italokat, mert függőséget okoznak. Az emberek szeretetből teszik, hogy valami finomat adjanak nekik, de hosszú távon ártanak nekik? - mondja Eliana Reyes táplálkozási szakember. Még az édesített gyümölcslé is jobban eltávolítható az étrendből - mondja Raimann, mert az édességekhez szoktatja a szájpadot.

8. Étkezés a TV vagy a számítógép előtt

Családként ülni az asztalnál és elkerülni, hogy étkezés közben a televízió vagy a számítógép előtt tartózkodjon. "A családdal való étkezés védő tényező a túlsúly, az étkezési rendellenességek és a kábítószer-fogyasztás ellen" - mondja Dr. Raimann. ? Amikor tévénézés közben eszik, nem tudja ellenőrizni, mit eszik? - mondja. Ugyanakkor csökkentenünk kell a videojátékok és egyéb mozgásszegény hobbik fogyasztását, például a túlzott tévézést, és folyamatosan arra kell ösztönöznünk a gyermeket, hogy játsszon olyan játékokat, amelyekben a testmozgás érvényesül.

Inspirálja őket az egészséges táplálkozásra: Tippek az étkezés szórakoztatásához a gyerekek számára