Az edzőterem egyedülálló lehetőséget kínál számunkra, hogy mindenféle gépet élvezhessünk, de vannak olyan gyakorlatok, amelyeket nem szabad elvégezni, mert azok nagyon károsak.

Bár egy tornateremben mindenféle anyagot, gépet, lemezt és súlyt megtalálhatunk a helyes edzéshez, vannak olyan mozgások is, amelyeket az évek során helyesnek tartottak, és amelyek több hónapig vagy tovább is a száraz dokkban hagyhatnak bennünket gyorsan el kell mennie a gyógytornászhoz. Megmondjuk, melyek azok a gyakorlatok, amelyek elkerülik őket, és nincs nagyobb esélye arra, hogy megsebezze magát, mint a többi. Cél.

soha

Vállprés a nyak mögött

Vállprés a nyak mögött

Nézzünk szembe: ha a cél a vállízületek elpusztítása és a jó nyaki fájdalom, akkor igen. Másrészt, ha meg akarja őrizni egészségét, és megfeledkezik a gyógytornászokról, ne tegye. Ennek a gyakorlatnak az a problémája, hogy a vállak végrehajtásához a szélsőséges külső és vízszintes elrablások vannak, és arra kényszerítik az ízületet, hogy olyan tartományban dolgozzon, amelyre nincs felkészülve, vagyis teljesen természetellenes mozgásról van szó.

Alternatívák: katonai sajtó, súlyzó sajtó.

Húzza a nyak mögé

Húzza a nyak mögé. changetufisico.com

A húzások a hátsó edzés klasszikusai, ezért javasoljuk, hogy bármilyen típust végezzenek, kivéve a nyak mögött. Mint korábban mondtuk, minden, ami a nyak mögötti mozgást kell végrehajtani, potenciálisan káros a vállunkra, és veszélybe sodorja a nyak területét. A nyak mögötti katonai sajtóhoz hasonlóan a váll is egy külső forgásban van a gyakorlat utolsó szakaszában, ami drasztikusan és feleslegesen növeli a sérülés kockázatát.

Alternatívák: mellkas húzás, felhúzások.

Gépi lábhosszabbítás

Gép kiterjesztések.

Bár az emberek kevésbé ismerik ezt a gyakorlatot, mint a fent említett kettő, ez potenciálisan káros is. Ebben az esetben a térdünk nagy károkat okoz a stressznek kitéve, és nincsenek közeli ízületek sem, amelyek garantálják a jó funkcionalitást. Az elülső keresztszalag állandó feszültség alatt áll, ezért nem ajánlott.

Alternatívák: guggolás, sajtó, tüdő.

Hasi ropogás

Hasizomgyakorlatok otthon.

Igen, az élet klasszikus hasi ropogása meglehetősen káros és veszélyeztetheti ágyéki régiónkat. Az alapvető probléma a mozgásban van, ami miatt a felső hátunkat túlzottan megemeljük. Ez teljesen természetellenes mozgást hoz létre és olyan problémákat okoz, amelyek az ügyeletes gyógytornászhoz vezetnek.

Alternatívák: deszka, izometrikus gyakorlatok, lábemelés.

Áll evez

Egy másik nagy veszély a vállunkra, amelyek - amint láthatjátok - a testünk azon részei, amelyek leginkább szenvednek az edzőteremben végzett mozgásainktól. A helytelen teljesítmény súlyos sérülést okozhat a supraspinatusban, ami súly nélkül hagyna minket néhány napig vagy hétig. Végrehajtása során a karok több mint 90º-ra vannak felemelve, így a supraspinatus ín meggyullad, mivel ismételten nyomják az acromio csontot, amely közvetlenül a.

Alternatívák: a súlyzó oldalirányú emelései, a szíjtárcsa facepulljai.