Ha olyanok vagytok, mint sokan, valószínűleg akkor megy a hűtőszekrénybe, ha stresszesnek, magányosnak vagy unatkozni érezzük magunkat, még akkor is, ha nem igazán éhes. Ezt hívják "érzelmi étvágynak".

Kaiser Permanente

Az ételek eltűnnek, mielőtt tudnád, és a gondok továbbra is fennállnak. Akár bűnösnek érezheti magát, akár dühösnek érezheti magát túlzás miatt. Akár olyan frusztrált is lehet, hogy úgy dönt, hogy felhagy a fogyókúrával.

Tippek az érzelmi étvágy elkerülésére

Ha jobban tudatában van annak, hogy mi vezet enni, elkezdheti irányítani a tetteit. Próbáld megérteni, hogy milyen helyzetek okozzák a túlevést, találj egészséges megoldásokat az érzéseidhez, és dolgozz azon a dolgon, amely ezeket az érzelmeket kiváltja.

A HealthMedia® Balance® segíthet azonosítani ezeket a problémákat, motiváltnak érezheti magát, növelheti önbizalmát és leküzdheti a fogyás kihívásait.

Íme néhány más ötlet, amely segíthet uralkodni érzelmein túlevés nélkül:

Szóljon érzelmeire

Ha unatkozik vagy dühös, akkor az első lépés az evés helyett más alternatíva megtalálása.

A túlevéshez vezető érzelmek kezelése azonban kulcsfontosságú az érzelmi étvágy megszokásának megszüntetéséhez.

Miután megtudta, hol, mikor és miért van érzelmi étvágya, más módszereket is találhat az érzéseinek kifejezésére.

  • Vezessen naplót (PDF) az érzelmi étvágy jelenlétére utaló minták felkutatásához. Milyen dolgok vezetnek a túlevéshez? Hogyan lehet megváltoztatni őket? Mit tehet evés helyett?
  • Stresszesnek érzi magát? A HealthMedia® Relax® segít felfedezni a stressz okát és kezelését. Nézze meg a stressz csökkentésének további módjait az életében.
  • Mondja meg támogató barátainak és családtagjainak, hogyan segíthetnek Önnek.
  • Amikor érzelmi étvágyat ébred, irányítsa el magát egy új válaszra. Beszéljen magával, és mondja: „Ez történt legutóbb. Most mást tehetek ".

Depresszió és rossz énkép

A depresszió, az alacsony önértékelés és a rossz testkép túlevéshez vagy akár étkezési rendellenességhez vezethet. Szüksége lehet szakmai segítségre ezen érzések kezeléséhez.

  • Beszéljen orvosával.
  • Látogasson el egy pszichiátriai, viselkedési vagy mentálhigiénés osztályra a közeli orvosi központban.

Egyéb kihívások

A stressz, az alváshiány és más érzelmi kihívások szintén túlevéshez vagy kevésbé egészséges döntésekhez vezethetnek. Ismerje meg, hogyan lehet leküzdeni a gyakori kihívásokat, hogy jól étkezzen és egészséges legyen.

Kapcsolódó linkek

Angolul: Adam Tsai, MD, Robert Riewerts, MD és Trina Histon, PhD, 2016. március
További Kaiser Permanente bírálók