A csontok olyan élő szövetek, amelyek növekednek és fejlődnek, mint testünk többi része. Nélkülük nem tudtunk járni, kocogni, egyenesen állni (állva), és számos legkényesebb szervünk, mint például az agy, a szív és a tüdő, ki lenne téve a külső környezetnek. Vagyis a csontok támogatást és védelmet nyújtanak számunkra. E funkciók ellátásához nagyon erősnek és ellenállónak kell lenniük.

amelyek elősegítik

Mi szükséges a csontoknak ahhoz, hogy erősek és ellenállóak legyenek?

A válasz kalcium. A kalcium az egyik legfontosabb tápanyag a csontok számára; A csontvázban a leggyakoribb ásványi anyag, amely erőt és ellenállást kölcsönöz neki.

Születésétől felnőttkorukig a csontoknak kalciumot kell nyerniük; ezért az anyákat úgy tervezték, hogy csecsemőiket anyatejjel táplálják (kalciumban és más tápanyagokban gazdag). A növekvő csontok kialakulnak, elhasználódnak és újra kialakulnak egy folyamatos egyensúlyban, amelyet csont átalakításnak neveznek.

Az első 30 év során a csont átalakításában a csont vagy a csonttömeg képződése dominál. 40 éves kor után a veszteség dominál, amely egyes embereknél bizonyos hajlamosító tényezőktől függően nagyobb.

A csontokban több kevesebb és kevesebb több

Két fő tényező határozza meg a csontok összetételét és végső erejét: az egyiket az öröklődés, a másikat a szokások adják. Te, mint ember, nem tehetsz semmit a genetikai jellemzőid megváltoztatásáért, de vannak olyan szokásaid, amelyek elősegítik, hogy a csontok az első években több csonttömeghez jussanak, és a következő szakaszokban kevesebbet fogyjanak.

Ha fiatalkorában több csonttömeget (kalciumot) szerez, és középkorában kevesebbet veszít, akkor biztosan erősebb csontjai lesznek, amelyeket nehéz feltörni.

Amikor a csont nem nyer többet és nem veszít kevesebbet, nagyobb esélye van a gyorsabb meszesedésre és törékennyé válni, vagyis fejlődni fog csontritkulás. Ezért a kalcium hiánya káros a csontjainkra.

Az osteoporosis (porózus csont) olyan betegség, amelyben a csontok annyi kalciumot veszítenek, hogy nagyon könnyen meggyengülnek és eltörnek. Megtörhetnek, ha csúsznak és alacsonyan esnek, botladoznak, köhögnek, tüsszögnek stb. A csont valóban nagyon törékeny.

Mit lehet tenni a csontvesztés megelőzése érdekében?

Tennünk kell azért, hogy többet nyerjünk és kevesebbet veszítsünk:

  • A legfontosabb szokás a megfelelő kalcium- és vitaminellátás garantálása (a D-vitamin segít jobban felszívni a kalciumot)
  • Gyakorlatokat kell végeznünk; mozgassa a csontokat
  • Egyél kiegyensúlyozott étrendet (ne egyél felesleges fehérjét)
  • Ne fogyasszon olyan anyagokat, amelyek elősegítik a kalciumvesztést (kávé, üdítők, dohányzás)

Sokszor feltételezzük, hogy az étrend kielégíti a napi kalciumigényt. Vannak azonban olyan tényezők, amelyek megakadályozzák a kalcium felszívódását: a rossz étkezési szokások, például az alacsony kalciumbevitel az étrendben, akár hamis hiedelmek, akár az élelmiszerhez való hozzáférés hiánya miatt. Van egy mítosz, miszerint a tej hízlal. Néhány embernél előfordulhat laktóz-intolerancia, és a tejtermékek fogyasztása emiatt korlátozott. Az üdítők és a kávé túlzott fogyasztása is csökkenti a kalcium felszívódását, valamint bizonyos gyógyszerek bevitelét, amelyek gátolják a kalcium felszívódását.

De honnan tudom, hogy kalciumot kell-e szednem?

Ha tudni akarja, hogy a kalcium hiánya miatt fennáll-e az oszteoporózis kialakulásának kockázata, szánjon egy percet a következő kérdőív kitöltésére.

Ha több kérdésre igenlően (igen) válaszol, ez azt jelzi, hogy fennállhat a csontritkulás kockázata, és konzultálnia kell orvosával. Ez megmondhatja, hogy denzitometriát kell-e elvégezni.

  1. Szüleidnél diagnosztizáltak-e csontritkulást vagy csípőtörést okoztak-e kisebb ütés vagy zuhanás után?
  2. Betört-e csontja kisebb ütés vagy elesés után?
  3. Szedett-e vagy adott-e be szteroidokat (pl. Kortizon, prednizon stb.) Három hónapnál hosszabb ideig?
  4. Elvesztettél 3 cm-nél több magasságot?
  5. Ön gyakran fogyaszt alkoholt nagy mennyiségben?
  6. Ön dohányzó?
  7. Gyakran szenved hasmenésben?
  8. 45 éves kora előtt volt-e Önnek utolsó menstruációja (menopauza)?
  9. A menstruációit legalább 12 hónapig leállította (kivéve terhességet vagy menopauzát)?

A témával kapcsolatos további információkért keresse fel itt.

További kérdéseivel forduljon hozzánk.