hogy edzés

Jose Antonio Corbeto szekrény

Író és személyi edző/Megjelent

Oszd meg ezt az oldalt

Ha bármilyen edzést végzünk, függetlenül attól, hogy mi a célunk, akkor azt az alapelvek szerint tervezzük meg, amelyek az összes fizikai tevékenységet szabályozzák, például a szuperkompenzáció elvét.

A képzés ezen alapelveit figyelembe kell venni a célunk elérése, valamint a hatékonyabb és eredményesebb képzés elvégzése érdekében.

Ezen elvek egyike a szuperkompenzáció, kulcsfontosságú annak megértéséhez, hogy az edzés hogyan hat testünkre. A mai cikkben ezeket az elveket és a szuperkompenzáció elméletét elemezzük.

Képzési elvek

A testmozgás és a sport olyan területté vált, ahol folyamatos kutatás folyik az edzést befolyásoló elemek felderítésére.

Ezek a vizsgálatok az idők során bizonyítékokat szolgáltattak, amelyek végül olyan elvek sorozatát hozták létre, amelyek vezérelnek minket céljaink elérésében.

Általános módon beszélve megkülönböztethetünk olyan pedagógiai elveket, amelyek a módszertant jobban érintik; és biológiai elvek, amelyek jobban befolyásolják a szervezet által előidézett adaptációkat.

Az alapelvek besorolása az egyiket vagy a másikat magában foglalja, attól függően, hogy mely szerzőn alapulunk. A mi területünkön a biológiai elvek szempontjából leggyakrabban használt osztályozás a 9-et különbözteti meg:

Funkcionális egység elve . Nem szabad megfeledkezni arról, hogy minden szerv, rendszer vagy készülék kapcsolatban áll egymással. Tehát szem előtt kell tartanunk, hogy az edzés az egész testre hatással lesz.

A többoldalúság elve . Ez az elv az általánosból a konkrétba való haladáson alapul. Különösen korai életkorban nagyon fontos.

A sajátosság elve . Az általános képzési alapok felvétele után ez az elv hangsúlyozza, hogy meg kell edzeni a fizikai tulajdonságokat és olyan speciális feltételek mellett, amelyekre szükség lesz.

Túlterhelés elve . Ez az elv a Schultz-Arnold-törvényen alapszik, amely azt mondja nekünk, hogy az ingereknek meghaladniuk kell egy bizonyos szintű erőfeszítést a stimuláció hatékony intervallumának megállapításához.

Folyamatosság elve . Az optimális szint elérése érdekében az edzésnek folyamatosnak kell lennie, de mindig tiszteletben kell tartania a pihenési és/vagy gyógyulási időszakokat.

Haladás elve . A terhelés, az alkalmazkodás és a teljesítmény arányos viszonyával foglalkozik. A sportolóval szemben támasztott követelményeket szisztematikusan növelni kell.

Az egyéniség elve . Ez abból áll, hogy alkalmazkodunk a képzendő tantárgyak jellemzőihez. Minden ember másképp reagál az egyes edzésekre.

Helyreállítási elv . A terhelés alkalmazása után helyreállítási időszakra van szükség az alkalmazkodás biztosításához.

Szuperkompenzációs elv . Ezt az elvet a következő szakaszban tanulmányozzuk részletesebben.

Szuperkompenzációs elv

A szuperkompenzáció elve főleg az edzés és a felépülés egyensúlyára utal, amelyet két vagy három napig fenntartanak, és ami elengedhetetlen az edzés folyamatának megértéséhez.

A szuperkompenzációs elv főként egy ingeren alapul, ebben az esetben a fizikai terhelés, amely megtöri a test egyensúlyát, homeosztázisnak nevezik.

A test hajlamos az egyensúly fenntartására. Ha kellően stresszes inger keletkezik, fáradtság jelentkezik, ami csökkentené a teljesítmény szintjét, ha sportról beszélünk.

A test egyensúlyának fenntartására való hajlandósága kompenzáció bekövetkeztét okozza, amelyben, ha az inger elegendő volt, néha a teljesítmény meghaladja a kezdeti szintet, amelyet szuperkompenzációnak neveznek. .

Ha elértük a kezdeti szintnél magasabb teljesítményszintet, és ha nem jön létre újabb inger, akkor ez a javulás elveszik, ez a hatás visszataszító hatás.

Ennek az elvnek a megértése nagyon fontos a sportteljesítmény javításához, mivel ha ez a szuperkompenzáció nem következne be, akkor nem lenne javulás.

Ez az elv kapcsolódik a gyógyulás elvéhez is, mivel a fáradtságból való kilábaláshoz, amelyre a szervezetet kitettük, szükség van a szuperkompenzáció megvalósításához. .

A tréning a helyes ingerek alkalmazásán alapul, mielőtt a rontás megtörténne, és ezáltal kihasználnák az egyes ingerek vagy edzések szuperkompenzációját.

Nagyon jól kell beállítania az edzést, mivel ha a test nem áll helyre rendesen, akkor ellenkező hatás léphet fel. Ha nem áll helyre a teljesítmény, csökken, amit túledzésnek ismerünk.

A probléma elkerülése és a gyógyulás optimalizálása érdekében választhatunk glutamint, amely segít csökkenteni az edzések közötti időt. Választhatjuk a Recovery XS-t is egy teljesebb kiegészítéshez.