A kiadvány tartalma
ATKINS DIÉTA
Az Atkins-diéta szabályai támadási szakaszban
- Napi 3 rendszeres méretű étkezés
- Ne töltsön 6 óránál többet étkezés nélkül
- Fogyasszon 115-175 gramm fehérjét minden étkezéskor (225 gramm magasabb férfiak esetén)
- Fogyasszon napi 20 gramm szénhidrátot
Folyamatos fogyás fázis
- Fogyasszon napi 25-40 gramm szénhidrátot
- Diófélék, magvak, bogyók és bizonyos sajtok már hozzáadhatók az étrendhez
- Most élvezheti az Atkins termékeit
- Egyél sok természetes zsírt
- Igyon naponta 8 pohár vizet vagy más elfogadható italt
- Vegyen multivitamin, multimineral és omega 3 kiegészítőket
A karbantartás előtti szakasz
- Fogyasszon naponta összesen 40-100 gramm szénhidrátot
- Most hüvelyeseket, keményítőtartalmú zöldségeket, további gyümölcsöket és gabonaféléket adhat étrendjéhez
- Igyon naponta 8 pohár vizet vagy más elfogadható italt
Karbantartási szakasz
- Már megtetted!
- Ha fenntartja ezt a szénhidrátbevitelt, semmi sem akadályozza meg abban, hogy a végleges ideig maradjon a kívánt súlyán
- Ha úgy látja, hogy visszanyeri a súlyát, vágyakozik vagy valamilyen tévedés van, akkor visszatérhet az "Atkins-előnyéhez", és ismét csökkentheti a szénhidrát-bevitelt 10-ről 20 grammra
Ki volt Atkins doktor
Dr. Atkins támogatta azt a tézist, hogy a szénhidrátok jelentős csökkentése alacsonyan tartaná az inzulinszintet, ami kétségtelenül fogyáshoz vezetne.
Ez volt az 1972-es év, amikor a "Dr. Atkins étrendi forradalma" című könyv olyan nagy sikert aratott, hogy a táplálkozás területén az egyik legkeresettebb könyvnek számít.
Mindössze 9 évvel ezelőtt Dr. Atkins súlya 100 kg volt, és miután az akkori étrendet a magas szénhidrátfogyasztás alapján követte, számos kudarc után Pennington és Gordon orvosok, az alacsony szénhidráttartalmú étrend védelmezőinek kiadványába esett.
Dr. Atkins mindkét orvos tézisét gyakorlatba ültette, és csodálkozásukra sikerült megszabadulniuk a sokáig húzódó túlsúlytól.
Attól a pillanattól kezdve Atkins annak ellenére, hogy nem volt az úgynevezett "alacsony szénhidráttartalmú" diéta felfedezője, a legerősebb védőjévé vált, és az alacsony zsírtartalmú diéták védelmezőinek hevessége ellenére nagy népszerűségnek örvendett.
A 90-es években nagy vita alakult ki azok között, akik a zsírok jelentős korlátozásán alapuló étrendet védték (mivel ezeket tekintették az érelmeszesedés és a szívrohamok fő okának), és azok között, akik a túlsúly és a cukrok elhízásának okai voltak. szénhidrátok.
De Dr. Atkins megjelenése a helyszínen az Amerikai Szívszövetséget felismerte, hogy az alacsony zsírtartalmú étrendet nem tesztelték megfelelő ideig.
Ettől a pillanattól Atkins lett egyértelmű győztes a létező étrendek, például az Ornish (nagyon alacsony zsírtartalmú) vagy a "kiegyensúlyozott": 30: 40: 30 között, nemcsak gyors fogyás, hanem a vér paramétereinek csökkenése esetén is nyomás, koleszterin és vércukorszint.
Dr. Atkins bukása
A magas fehérjetartalmú és alacsony glikémiás étrend azoknak működött, akik néhány hónapig elfogadták, de majd ugyanolyan ütemben nyerték vissza a lefogyott súlyt.
Az olyan szigorú ételek korlátozása, hogy nem volt lehetőségünk jutalmazni minket ezen „örömteli” ételekkel, elítélte emberek millióinak elhagyását az ilyen forradalmi étrend világában.
A Atkins Nutritional cég, amelyet Dr. Atkins alapított 1989-ben és amelynek étrendje a szénhidrátok teljes eltávolításán alapult, 325 millió dolláros tartozással csődvédelmet kért.
Amikor Atkins 72 éves korában meghalt a jégre esés után, az orvosi jelentésből kiderült, hogy szívproblémái vannak és magas vérnyomásban szenved, ami táplálta az elméletek kritikáját.
Kommentár az Atkins-diétához
Dr. Atkins nagyon egyértelmű volt abban, hogy az elhízás problémáját a magas glikémiás ételek okozta inzulin tüske okozta. Ez a nagyon világos koncepció felelős a híres étrendjével elért sikerekért. De amit nem látott, az az emberek gyengesége azokhoz az élelmiszerekhez, amelyek annyi elégedettséget okoznak nekünk, annak ellenére, hogy táplálkozási károkat okozhatnak nekünk. Az Atkins-diéta korlátozó étrend volt, és mint ilyen nem fenntartható étrend.
A magas fehérjetartalmú étrendnek negatív egészségügyi következményei lehetnek. Több fehérje fogyasztása, mint amennyire a testnek szüksége van, súlygyarapodást, testfelesleget és a vesék nagy munkaterhelését eredményezi. Természetesen egyéb problémák mellett. És ezek a problémák nem csekélyek: a felesleges fehérje cukorrá, ez pedig zsírrá alakul.
Kétségtelen, hogy a testnek szüksége van fehérjére, mivel az és aminosav-mátrixa nem élhet. Ezek az izmok, a csontok és a különféle hormonok fő összetevői. De kiegyensúlyozottan és szükségleteinknek megfelelően kell tennünk.
Mennyi fehérjére van szükségünk
Becslések szerint egy normális ember napi szükséglete 1 gr/kg sovány tömeg
A napi fehérjeszükséglet ismerete:
A fehérjeszükséglet becsléséhez először határozza meg sovány testtömegét. Vonja le testzsírszázalékát 100-ból.
Például, ha 20% testzsír van, akkor 80% sovány testtömeg. Egyszerűen szorozd meg ezt a százalékot (ebben az esetben 0,8) az aktuális súlyoddal, hogy a sovány testtömeged kilogrammban megkapja.
Mint látható, az Atkins-diéta során az ajánlott fehérje mennyiség 115-175 gr minden étkezéskor. Az ajánlott étkezés napi három volt. Ez azt jelenti, hogy egy normális embernek, aki közömbös a férfi vagy a nő között, 345–525 gramm közötti adagot ajánlottak.
Igazi hülyeség, aminek csak egy módon lehet vége: hogyan végződött