Kalória-ciklusok olyan megközelítés az étkezéshez, amelynek célja a fogyás stagnálásának megakadályozása az anyagcsere "megcsalásával". Széles körben használják izomgyarapodáshoz anélkül, hogy híznának.

élet

A kalóriabiciklizés valójában nem diéta, hanem az anyagcsere manipulálásának módszere a kalóriabevitel napról napra történő változtatásával.

Sokan, akik használják, nagyobb átfogó zsírvesztést tapasztaltak, kevesebb a pangás vagy a zsírvesztés. Ez ösztönzi az izomszövet megőrzését is, ami mindig kockázatot jelent a kalóriák csökkentése során.

A technika ellentmondásos, de sokan arról számoltak be, hogy a kalóriák kerékpározása a hagyományos étrend helyett jó eredményeket hozott számukra. Ez azonban egy olyan technika, amelynek követése sok önfegyelmet követel, valamint a szorgalmat a kalóriák elég pontos mérésére.

A kalóriaciklus mögött álló elmélet

Alapvetően a kalória-ciklusok megpróbálják megoldani a test hajlamát arra, hogy állandó és stabil maradjon (ami homeosztázisként ismert)

A testzsír kiküszöböléséhez meg kell kényszeríteni a testét a régi energiatárolók használatára. Ennek egyetlen módja az, ha kalóriahiányba kerül. Más szóval, kevesebb kalóriát fogyasszon el, mint amennyit naponta elköltenek az alapvető funkciók és tevékenységek fenntartása érdekében, függetlenül attól, hogy edz, vagy csak sétál a munkahelyén.

Csökkentse a kalóriatartalmat a fenntartási szint alá, és elkezdi a testzsír felszabadulását, mivel a szervezete ezeket a készleteket használja fel a hiány pótlására. Egyél több kalóriát, mint amennyire a testednek szüksége van, és elkezdesz felesleges energiát testzsírként tárolni. Ez egy nagyon egyszerű képlet, kalória, kalória el.

Amit a kalóriabiciklizéssel próbál megtenni, az a természetes hajlam elkerülése a homeosztázis felé. A zsírvesztés nem feltétlenül a nap során elvesztett kalóriákról szól, sokkal inkább az idő múlásával jelentkező hiányról. Lehetséges váltogatni a napokat kalóriadeficitekkel és a napokat kis bónusz mellett, és így is fogyni.

Még jobb, ha az alacsony kalóriatartalmú napokat váltogatjuk valamivel magasabb kalóriatartalmú napokkal, az izomszövet vesztesége kevésbé valószínű és kevésbé hajlamos a fogyás stagnálására. És bár a kezdeti zsírvesztés kevésbé drámai lehet, mint ha tartós hiányba helyeznéd magad, az idővel történő kerékpározás nagyobb testzsírcsökkenést és kevesebb izomszövetet eredményez.

Vagy legalábbis ez az elmélet. Hogy őszinte legyek, nagyon kevés tudományos bizonyíték van erről, annak ellenére, hogy azok, akik megfelelően megközelítették, jobb eredményeket értek el. A kerékpározás néhány ember számára pozitív pszichológiai hatással is jár, mivel úgy találják, hogy a kalóriák kerékpározása lehetővé teszi számukra, hogy könnyebben maradjanak étrendjükön, mert több „szabad” napot építenek be étrendjükbe, ezáltal a kalóriahiány elviselhetőbb.

Példa egy kalória-ciklusra

Ha ki akarja próbálni a kalóriabiciklizést, akkor tudnia kell néhány dolgot:

. Hány kalóriát fogyasszon a jelenlegi súlyának fenntartása érdekében
. Hány kiló testzsírt akar fogyni a diéta során
. Az edzésprogram és annak intenzitása

Miután ezt tudta, alapvetően az a kérdés, hogy hogyan kell elosztani a kalóriákat a hét folyamán a szükséges kalóriahiány előállításához. Lássunk tehát egy példát.

Tegyük fel, hogy 30 éves férfi vagy, aki 90 kiló és 1,80 méter magas; és hogy hetente háromszor gyakorol.

Napi 2500 kalóriát (vagy heti 17 500 kalóriát) szeretne enni a jelenlegi súlyának fenntartása érdekében. Ha hetente 450 gramm zsírt veszít, akkor 3500 kalória-kalóriadeficitet kell létrehoznia, ami azt jelenti, hogy hetente körülbelül 14 000 kalóriát kell elfogyasztania (17 500 - 3 500 = 14 000 kalória)

Hagyományos étrend mellett napi 500 kalóriával kevesebbet kell enni, vagy minden nap további 500 kalóriát kell elfogyasztania. Tehát egy hét leforgása alatt 3500 kalória teljes hiányt hozna létre. Ha ezt a csökkentést hétfőtől vasárnapig hajtja végre, akkor minden nap 1998 kalóriát fogyasztana, összesen heti 13986 kalóriát. Tudom, hogy kissé bosszantó számokat csinálni, de kövessen még egy kicsit, hogy képet kapjon arról, hogyan kell helyesen csinálni. Kalóriája minden nap azonos lenne, ami a hét végén 3500 kalóriahiányt eredményezne.

Ha kalória-kerékpározást használna, akkor a kalóriája a következőképpen nézne ki:

Hétfő. 1998
Kedd. 1599
Szerda. 2398
Csütörtök. 1998
Péntek. 1799
Szombat. 2198
Vasárnap. 1998

Ez egy hét alatt összesen 13 998 kalóriát és 3500 kalória hiányt jelentene, de ezt a kalóriák kerékpározásával érné el. Természetesen ez a ciklus különböző módon végezhető, például három nap alacsony kalóriával és három nap magas kalóriával.

Ami nagyszerű ebben a megközelítésben, hogy a magas kalóriatartalmú napokat összehangolhatja az intenzívebb edzésekkel, az alacsony kalóriatartalmú napokat pedig a kardió- vagy pihenőnapokkal. Ez segíthet abban, hogy több energiát nyújtson a szükséges napokon azáltal, hogy stimulálja az anabolizmust és az izomgyarapodást az edzés napjain.

Saját kalóriaciklust hozhat létre, és jó hír, hogy bármilyen célt szolgál: fogyás, izomnövekedés vagy karbantartás. Hozzáadhat néhány kalóriát egy nap, miközben kivonja azokat egy másik napra. Csak meg kell határoznia a napi kalóriát, egy számológépet, és itt hozzá kell adnia és kivonnia a céljának megfelelően. Kipróbálhatja a mintákat és játszhat a számokkal, hogy melyik felel meg legjobban a céljainak.

A ciklusok kihívásai

A kalóriák kerékpározásának legnagyobb kihívása a szükséges fegyelem.

Általában elég pontosnak akar lenni, és meg kell számolnia a kalóriákat. Azok, akik arról számoltak be, hogy sikeresebbek ezzel a technikával, azok, akik konkrétak voltak a kalóriák számításakor.

Az étkezési napló és a kalóriatáblázat segíthet a feladat tökéletes elvégzésében. Másrészt, ha a kalóriaszámlálás olyasmi, amit biztosan nem tudsz megtenni, akkor különösen a kalóriák kerékpározása nem biztos, hogy a te dolgod.

Ha többet szeretne tudni a kalóriatartamról, akkor ajánlom, hogy olvassa el az Ön ideális testét. Az Ön ideális testével egészséges és biztonságos alternatíva lehet a táplálkozás és a testmozgás tudományának az előnyére történő felhasználása, és a testben véghezvitt változások megkezdése érdekében, tartósan.