Téma: Táplálkozás (egészség).

megoldások

Sok olyan ember van, aki vegetáriánus étrendet követ, vagy táplálkozási vagy etikai okokból fontolgatja a "feljutást", és van valami, amit szeretnék tájékoztatni a lakosságról, vagy nem nagyon ismeri bizonyos korlátokat vagy óvatos dolgokat.

Először is, lehet-e vegetáriánus étrend meggyőződés nélkül?

Igen, Lehetséges, de bonyolult, ezért szeretnék tisztázni egy sor dolgot, mert azt szeretném, ha figyelembe venné őket, hogy optimálisabbá tegye táplálkozását, ha ezt az étrendstílust fogja követni.

Az első dolog, amit szem előtt kell tartani: egyél természetes elemeket .

Az ipar profitál sok mindenből, és az élelmiszeripar is ezek közé tartozik. Sok feldolgozott termék létezik vegetáriánusok számára, mivel sok feldolgozott termék létezik könnyű diétát folytató, alacsony kalóriatartalmú vagy alacsony zsírtartalmú emberek számára, olyan emberek számára, akik röviden feltehetően egészséges táplálkozást folytatnak, de az élelmiszer által végzett feldolgozás miatt még az összetevők szerint, nem olyan egészséges.

Ha egy pillantást vet a összetevő összetétele Sok állítólag vegetáriánusoknak szánt feldolgozott élelmiszer közül, vagy amelyek nyilvánvalóan nem tartalmaznak állati összetevőket, látni fogja, hogy néha a cukor, a víz, a tej vagy a növényi olaj a termék legnagyobb összetevője, és nem a zöldség, gyümölcs vagy dió stb. maga.

Ez probléma, előfordul bizonyos gabonaféléknél és hüvelyeseknél is, ahol a tartalom például cukor.

De azon a tényen kívül, hogy a legjobb és normális dolog a teljes és természetes ételek vásárlása lenne, tovább fogunk lépni három fő probléma hogy a szigorúan vegetáriánus étrendet követő emberek hajlamosak: Ők az b12 vitamin, a kreatin és a kalcium .

1. B12-vitamin.

Az emberek gyakran beszélnek spirulináról, algákról vagy levelekről, mint megoldások erre a problémára, és mégis az a három étel, amelyet a vegetáriánusok gyakran ajánlanak B12-vitamin forrásként, inaktívak az emberi testben. Vagyis az ezekben az ételekben található b12-vitamin inaktív a testünkben, ezért valójában nem olyan hasznos, mint kellene.

Ezért nagyon ajánlom kiegészítés B12-vitaminnal.

2. Kreatin.

A kreatin nagy részét húson keresztül fogyasztjuk, ezért ha nem fogyasztja, tanácsos kiegészíteni a bevitel hiányát egy másik kiegészítővel.

3. Kalcium.

Végül megvan a kalcium problémája, és ez például ez mandula Remek kalciumforrást jelentenek, és kiválóan helyettesítik a tejet, amely ugyan kalciumot is biztosít számunkra, de nem olyan mértékben teszi ezt, mint amilyennek hinnénk - a molekulák mérete, a fehérje egyéb komponensei miatt a tej stb. stb.

A kalcium funkciója nem pontosan az, amit bizonyos cégek vagy bizonyos egészségügyi ajánlások el akartak hinni egy ideje ezelőtt, de ennek hiánya problémát jelent, amelyet számításba kell venni azok számára, akik nem isznak tejet - nekem például nem allergiás a tej intoleranciája -.

Ezekben az esetekben a mandula, más termékek mellett, nagyszerű kalciumforrás.

Van azonban még valami, amit tudnia kell: két nagyon egyszerű módszer van a csontproblémák megelőzésére és a bevitt kalcium felszívódásának elősegítésére, mivel annak köze van a biológiai hozzáférhetőségéhez.

1. Tegyen testmozgást.

2. Napozzon.

A D-vitamin növeli a kalcium biohasznosulását, és ha nem tudsz napozni - mint például az én esetemben, Angliában élek -, azt javaslom, hogy vásároljon D3-vitamin, mivel biológiailag jobban elérhető, mint a D2-vitamin - vannak más videóim is, amelyek a D-vitaminnal és annak kiegészítésével foglalkoznak -.

Végül van két vagy három étel, amelyeket szeretnék bemutatni nektek, bár fogyasztásuk vagy sem, az erkölcsi, táplálkozási vagy etikai normáitól függ. Ezek a következők: puhatestűek, tojás és tej .

A puhatestűek Azon kívül, hogy nincs agyuk, hiányzik a mozgásuk - a fájdalom az agyból származik, vagy feldolgozásra kerül. A lényeg az, hogy kezdőknek és egyszerűen fogalmazva, agy nélkül nem fogsz fájdalmat érezni, ez ilyen egyszerű, tehát ha a puhatestűek nem éreznek fájdalmat és nem mozognak, ezért szürke területen vagy senki földjén vannak. Van vegetáriánus, aki szedi őket, és van, aki nem. Rajtad múlik, csak észreveszem, hogy van B12 .

Másrészről, tojás Nagyszerű fehérjeforrás, amelyet nagyon ajánlok. Ezen túlmenően segítenek az omega 3 - omega 6 egyensúlyában, ezért azoknak a vegetáriánusoknak is ajánlom a fogyasztásukat, akiknek nem okoz problémát a tojás vagy akár a tej fogyasztása.

A tejtermékek, Bár ez a harmadik termék (kalciumtartalma miatt), körültekintően kell bánni velük, mivel nagy populáció (65%) nem allergén tej-intoleranciában szenved - ahogy az én esetemben is. Ezért célszerű tiszta étrendet követni, hogy megtudjuk, rossz érzés-e a tej vagy sem - ehhez azt javaslom, hogy szüntesse meg a tejtermékeket, és vezesse be őket gabona nélküli vegetáriánus étrenddé -.

Természetesen azt javasolnám, hogy a gabonaféléket is vegye bele úgy, ahogy hiszi, mint pl rizs, hajdina, vagy zab az étrendben, és amelyet a hüvelyesek, diófélék stb. Még azt is javasolnám, hogy ha a normái megengedik, akkor vegye be tejsavó fehérje, feldolgozott tej és nagyszerű fehérjeforrás, amely általában kevés problémát okoz azoknak az embereknek, akik nem allergének a tej intoleranciájában - mivel ezt szűrték -.

Az extra fehérje nem fog ártani neked, főleg ha figyelembe vesszük, hogy a növényi fehérjében kevesebb van biohasznosulás hogy az állat.

Összefoglalva: Jó táplálékot élvezhet vegetáriánusként, igen, de természetesen óvatosabbnak kell lennie, és ezért ezeket a dolgokat szeretném figyelembe venni: B12-vitamin, kalcium, kreatin és más ételek, például puhatestűek, tojás, mandula, tejsavó-tej és természetesen ne egyél feldolgozottan.

Találkozunk a következő blogon! Egy ölelés,

Ha meg szeretné tudni a hasonló tartalmat, fogadja e-mailben a híreket: