Súlykérdések

Kalóriaégetés a legjobb testedzési rutinnal

Ha akarod fogyni pillanatok alatt, Jó helyen jársz. A testmozgás rutin, amelyet neked hozunk, könnyen elvégezhető, és hatékonyan kiküszöböli a testzsírt.

A gyakorlatokat úgy alakítottuk ki, hogy a kezdők elvégezhessék őket, nem szükséges semmilyen anyagot használni.

Viszont azoknak kell lenniük heti három napon egy pihenőnap között, egy hónapra.

Először azonban részletesen bemutatjuk, mit kell tennie a fizikai aktivitás előtt a fogyás érdekében.

Mielőtt elkezdené a testmozgást

A megfelelő fűtés Megakadályozhatja az olyan sérüléseket, mint a rándulás, a könny és a megerőltetés, miközben bármilyen fizikai tevékenységet végzünk. A hatékonyság érdekében a következő három szakasznak kell megfelelnie:

• Ízületi mozgások: óvatosan mozgassa az ízületeket logikai sorrendben, akár emelkedő, akár csökkenő (fej, váll, csukló, csípő stb.)
• Nyújtások: arról van szó, hogy az izmokat legfeljebb 10 másodpercig tartsuk meghatározott helyzetben.
• Kardiovaszkuláris aktivitás: lehetővé teszi az izmok számára, hogy elérjék a mozgáshoz szükséges minimális hőmérsékletet az edzés során.

Nos, bemelegítés után folytatjuk a test testedzését.

Hogyan hajtják végre a gyakorlatokat?

• Kerékpár abs: kezeivel a feje oldalán hajlítsa meg a jobb térdét úgy, hogy az érintse a bal könyökét, és fordítva.
• Crossfit abs: nyújtsa a testet képpel felfelé. Hajlítsa meg a lábát, összehozza a talpát, és nyújtsa ki a karját. Emelje fel a csomagtartót a karokkal való tolással, amíg a lábához nem ér.
• Ferde has: fordítsa a testet az oldalára, emelje fel a felső lábat, és térjen vissza a kiindulási ponthoz.
• Burpees: elkezd állni és némi elválasztással. Hajoljon le, és tegye a kezét a földre. Nyújtson addig, amíg a mellkasunk nem érinti a földet. Visszatérünk az előző helyzetbe, végül felugrunk, hogy kinyújtsuk.
• Ropogtat: a padlón a hátán, térdeit meghajlítva és a lábát a padlón támasztva, kissé térd felé tegye a fejét és a csomagtartót.
• Zárt fekvőtámaszok: Kezdje deszka helyzetben, hajlítsa meg könyökét és engedje le a mellkasát a padló felé.
• Támasztott térdekkel ellátott fekvőtámaszok: Támasztva a térdeket egy párnázott területen és a karokat oldalra helyezve kinyújtjuk a testet és leeresztjük úgy, hogy megérintsük a padlót. Akkor fel kell mennünk, és meg kell ismételnünk.
• Excentrikus fekvőtámaszok: ugyanaz, mint az előző, csak a térdek támasztása nélkül.
• Fenékrúgás: támassza meg a kezét és a térdét egy párnázott felületen. Ezután összehúzza a térdét a mellkasa felé, és nyújtja vissza. Tegye meg anélkül, hogy a térdével érintené a padlót és megnyomná a feneket.
• Guggolás: Függőleges helyzetből indulva a térd és a csípő behajlik annak érdekében, hogy a testtartás elvesztése nélkül leereszkedjenek a földre.
• Függőleges olló: fogadja el a hasi helyzetet, emelje fel a lábakat és mozgassa őket, mint egy olló.
• Lépések: Összetartott lábbal előre lépünk, és behajlítjuk a lábunkat, hogy a hátsó térd a lehető legközelebb legyen a talajhoz.

Gyakorlatok nőknek

Ne feledje, hogy a testmozgás harmadik napjára a gyakorlatok teljes kombinációját a lehető legrövidebb idő alatt ötször kell elvégezni, rövid szüneteket tartva az ismétlések között.

Gyakorlatok férfiaknak

Guggolás 40 másodperc

Meg kell jegyezni, hogy az ülések között rövid, egyperces szünetet kell tartani.

Most jó eredményeket fog elérni, a testmozgás kombinálása az egészséges és kiegyensúlyozott étrenddel. Weboldalunkon megtalálja, hogyan készíthet menüt az Ön igényeinek megfelelően. Ne hagyja abba a látogatást.

• Gyakoroljon rutint a fogyás és a hangnem csökkentése érdekében
• Egyszerű gyakorlatok akár 300 kalória elégetéséhez - Jobb egészséggel
• Rutin, hogy gyorsan fogyjon a fenék és a lábak # RX19 (videó) - Gyakorlatok otthon
• Gyakoroljon rutint a fogyás érdekében
• Horrorfilmek megtekintése segíthet a fogyásban, ha akár 100 kalóriát is elégethet KÜLÖNBÖZŐ POSTA