akár

A testmozgás az egyik leghatékonyabb módszer a felesleges kalóriák elégetésére amelyek felhalmozódnak a testünkben, ami hízást eredményez. Számos olyan gyakorlatot végezhet el, amellyel elérheti célját.

Jelenleg számos lehetőség kínálkozik a gyakorlatba való átültetésére nem mindig kell minden nap edzőterembe járni hogy minden előnyét ki tudja használni.

Valójában anélkül, hogy el kellene mennünk otthonról, csak néhány percet kell befektetnünk, és kis helyiségekben teljesíthetünk mozdulatok, hogy aktívvá váljanak, és így elégessék azt a zsírt mennyire kínoz minket.

Ezúttal egy rövid edzésprogramot szerettünk volna megosztani, amelyet bármikor megtehet, és amellyel akár 300 kalóriától is megszabadulhat. Szeretné tudni, miről van szó és hogyan kell otthon csinálni?

Amire szüksége van az egyszerű gyakorlatok megkezdése előtt

A következő gyakorlatok elvégzése előtt nagyon fontos, hogy kettlebellt vagy kettlebellt kapjon. Tudod mi ez? Ez egy öntöttvas gömb, amelynek felső részében ugyanabból az anyagból készült fogantyú van, amely megkönnyíti annak használatát.

Ez az elem az edzéshez általában 4 és 47 kilogramm közötti súlyokban található. A legtöbb ember, aki elkezdi beépíteni a rutinjába, általában, A 4 kilogrammot fokozatosan növelik.

Milyen mozdulatokat kell végrehajtanunk az egyszerű gyakorlatok során?

Köszönhetően annak az igénynek, amelyet a kettlebell jelent ezeknek a mozdulatoknak, lehetséges, hogy néhány perc alatt 300 vagy 350 kalóriát éget el.

A legfontosabb az, hogy mindkét mozdulatot helyesen és próbálja meg minden munkamenetet megszakítás nélkül végezni.

1. számú mozgalom

  • Álljon fel egyenesen, clábakkal váll szélességben a lábujjak pedig 45 ° -os szögben.
  • Tegye a kettlebelle-t a földre a lábai közé.
  • Guggoljon le, és két kézzel fogja meg a súlyzó fogantyúját.
  • Nyomja le nagyon erősen a sarkát, és emelje fel a törzsét, emelje meg a súlyt, anélkül, hogy néhány másodpercig elengedné.
  • Végezzen el 10 ismétlést a mozgásból, és teljesítsen 3 szettet.

2. számú mozgalom

Tippek az egyszerű gyakorlatok optimális eredményéhez

Mindkét esetben ajánlott 4,5 kilogrammos vagy annál kisebb súlygal kezdeni, amíg el nem sajátítja az egyes mozdulatokat. Amikor elér egy másik szintet, Ez a súly addig nőhet, amíg el nem éri a 10 vagy 11 kilogrammot.

Több ritmusot adni a két egyszerű gyakorlatnak jó ötlet, hogy zenével meghatározzuk a helyet ez feltölti.

A munkamenetek száma

Minden tevékenységhez ajánlott mindig 2 és 3 ülés között végezni, 48 és 72 órás pihenőidővel.

Ismétlések száma

Ezek az egyes mozdulatok elvégzésének idejétől és természetesen a fizikai állapotától függenek.

Tíznél kevesebb ismétlés nem ajánlott, mert nagyon kevés erőfeszítésre lenne szükség. Az ideális az, ha ezzel a mennyiséggel kezdjük és napról napra növeljük.

A sorozat időtartama

Az első gyakorlatban a sorozat akár egy percig is eltarthat, mindez attól függően, hogy meddig bírja ki a súly emelését.

A második esetben az időnek nagyobbnak kell lennie, legalább 5 percnek, de próbál könnyedén mozogni a súly megállítása nélkül. A teljes munkamenetnek 20 és 30 perc között kell lennie.

Pihenjen az egyszerű gyakorlatok között

A munkamenetek közötti szünetek nagyon fontosak, de meg kell tanulni őket a megfelelő módon teljesíteni.

Nem helyes, hogy minden szünetben bármilyen mozdulatot érez vagy abbahagy. Célszerű kissé sétálni a gyakorlat intenzitásának csökkentése érdekében, és így felkészülni a következő foglalkozásra.

Intenzitás

A kalóriaégetés kulcsa az egyes gyakorlatok intenzitása. Eleinte kissé unalmas lehet megállás nélkül elvégezni őket, de sok gyakorlással a cél eléréséig növelhető.

Hely

Ennek a két mozdulatnak az előnye az, hogy azok végrehajtásához nincs szükség sok helyre. Nagyon fontos azonban tudni, hogyan kell kiválasztani a helyszínt, mivel szilárdnak, zajmentesnek és mindenféle zavaró tényezőnek kell lennie.

  • Cordero, A., Masiá, M. D. és Galve, E. (2014). Testmozgás és egészség. Revista Espanola de Cardiologia. https://doi.org/10.1016/j.recesp.2014.04.007
  • Saz Peiró, P., Gálvez Galve, J. J., Ortiz Lucas, M., és Saz Tejero, S. (2011). Testmozgás. Naturopathic Medicine.
  • O. Firman, G.-. (1879). A testgyakorlás élettana. Inter Medicine. https://doi.org/10.1007/BF01929730

Szakmai író, több mint 7 éves tapasztalattal. Daniela Echeverri Castro tartalomkészítőként és szerkesztőként dolgozott különböző weboldalakon. Volt koordinátor és tartalomkezelő különféle szerkesztőségi csoportokban. Széles is SEO és digitális marketing tapasztalat. Az elmúlt években írói munkáját az egészség, a táplálkozás és a wellness témáira összpontosította. Ezen felül elvégezte a Táplálkozás és elhízás: túlsúly ellenőrzése tanfolyamot, amelyet a Mexikói Nemzeti Autonóm Egyetem (UNAM) ajánlott fel. Többben is együttműködött szövegszerkesztő és kurátor projektek tematikus blogokhoz. 2014 óta a Better with Health szerkesztője, jelenleg a Grupo MContigo szerkesztői részlegében dolgozik.

A kötélen végzett rutinok és gyakorlatok jelentik a kardiózás legjobb módját. Ezen felül a lábak alakformálását támogatják, ...

A székfeszítő gyakorlatok jó alternatíva az idősebb felnőttek számára. Gyakorlata segít csökkenteni a ...

A téli kocogásnak számos egészségügyi előnye van, annak ellenére, hogy az időjárás fenyegeti ...

A trapéz izmokat két terület határolja: a koponya és a csigolya occipitális területe.

Az elmúlt években a tánc a formába lendülés alternatív módjává vált. Valójában feltűntek ...

A koncentrikus vagy myometrikus összehúzódások alatt a fiziológiai hatást értjük, amelyet a ...

A kiadvány tartalma csak tájékoztató jellegű. Soha nem szolgálhatnak a diagnózis megkönnyítésére vagy a szakember munkájának pótlására. Javasoljuk, hogy vegye fel a kapcsolatot megbízható szakemberével.