Ha az egészséges és aktív élet megkezdésének egyik motivációja az, hogy lefogy vagy több kalóriát éget el minden nap, és eddig semmi sem működött az Ön számára, vagy egyszerűen nem tudja, hogyan kell csinálni, mindent meg fogunk magyarázni a kalóriakról hiány.
A fogyásról mindig vannak vélemények, trükkök és csodareceptek, amelyek gyakran hamisak, soha nem adnak eredményt, sőt az emberek egészségét is veszélyeztetik. Ezért a kalóriahiány javát szolgáló étrend az egyetlen egyszerű, egészséges és hatékony módszer, amely valóban elérni fogja céljait.
Azzal a céllal, hogy ne essen olyan ígéretek közé, amelyeket soha nem fognak teljesíteni, a wellbeingfit.online azért írta ezt a cikket, hogy megismerje a zsírégetés titkát és hatékony kulcsát, felejtse el azokat a plusz kilókat, amelyeket hátrahagyni szeretne, és javítani magas szintű teljesítményt nyújt a kezdő edzések.
Mi a kalória?
A kalóriák az étellel kapcsolatban azt az energiamennyiséget jelentik, amelyet hozzájárulnak a testéhez egy anyagcsere-folyamat révén, amelyet sejtlégzésnek neveznek. Ez a folyamat a sejtekben lehetővé teszi az energia átalakítását ATP-vé (adenozin-trifoszfát), amely az energia legtisztább formája.
A tested e dinamikájából következik, hogy ha ugyanannyi kalóriát fogyasztasz, mint amennyit elfogyasztasz, akkor fenntartod a normális súlyod; Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, hízik, és ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, akkor lefogy. Ezért számítanak a kalóriák, különösen akkor, ha a fogyás vagy az izomtömeg növelése a cél.
Nem szabad azonban megszállnia a kalóriák számát, és olyan embernek kell lennie, aki számol, összead és kivon mindent, amit elfogyaszt vagy sem; mivel soha nem lesz pontos, ráadásul nem egészséges neked. Valami alapvető a kalóriák feletti ellenőrzéshez az, hogy szabályozza az adagokat és minőségi kalóriákat választ. De ha teljesen meghatározott mennyiségű kalóriát szeretne, akkor jobb, ha dietetikushoz fordul.
Hogyan válasszuk ki a minőségi kalóriákat?
A kalóriák minden étkezésben megtalálhatók, még a teljesen egészségesnek tekintett ételekben is. A nagy különbség az, hogy egyes kalóriák minőségiek a testünkre gyakorolt hatásuk miatt.
Például 150 kalóriát fehér kenyeret vagy 150 kalóriát zabot kell megennie, és ezek nem járulnak hozzá a testéhez, mert a fehér kenyér feldolgozott élelmiszer, finomított lisztekkel, amelyek a test anyagcsere-folyamatán belül ezek az összetevők blokkolják az ellenkezőjét okozó zsírégetés folyamata felhalmozódik.
Másrészt a 150 kalória zabpehely annak ellenére, hogy szénhidrát is, rostokban, fehérjében gazdagabb, és időbe telik az emésztése. Tehát az étvágy kontrollált és az energia hosszabb ideig fennmarad. Ne feledje azonban, hogy nem kell korlátoznia a testét az összes "rossz dologtól", de értse meg, hogy a kevésbé egészséges ételeket csak egyszer-egyszer lehet enni.
Mi a kalóriadeficit és miért tökéletes kulcsa a fogyásnak?
Nagyon egyszerű szavakkal, a kalóriahiány abból áll, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit elfogyaszt, vagy megeszi a szokásosan elfogyasztott kalóriákat, de növeli az edzés szintjét vagy mennyiségét.
A test kalóriahiányának elérésének ez a két módja attól függ, hogy túlsúlyos-e, vagy csak néhány plusz kilója van, amelyet le akar veszíteni, mivel az az idő, amelyig "diétáznia" vagy a a kalóriadeficit magasabb vagy alacsonyabb lesz.
Általánosságban elmondható, hogy a kalóriahiányos étrend optimális testsúlyt, zsírvesztést és testének izomösszetételének megőrzését eredményezi.
Ezért egészséges módszernek tekintik, amely nem drasztikus vagy korlátozó jellegű, mint például az evés abbahagyása vagy csak két meghatározott étel elfogyasztása, mivel ez csak kimeríti az energiaszintet, veszélyezteti az egészségét, a hangulatát, és hajlamos emberté válik sérülésekké és étkezési rendellenességekké.
Hogyan lehet létrehozni a kalóriadeficitjét?
Ismernie kell karbantartási kalóriáit, vagyis az optimális energiához szükséges kalóriákat, és le kell vonni 500 vagy 250 kalóriát, a kapott érték az a kalóriamennyiség, amelyet el kell fogyasztania a kalóriadeficithez. Nem ajánlott 500-nál többet levonni, mivel a teste szorongással reagálhat, és az ellenkezőjét fogja elérni.
Ezenkívül a kalória kiszámításán túl, amely mindig jobb táplálkozási szakember kíséretében, étrendjének magas fehérjefogyasztáson és alacsony szénhidrátmennyiségen kell alapulnia. Ily módon a zsírtartalékok lesznek a test működéséhez szükséges energia, mivel általában szénhidrátokat használ.
Ne feledje, hogy a kalóriahiány hatékonyabbá tétele érdekében az edzésszintjének is minőséginek kell lennie. Mivel csak a kalóriák levonása és a kevés testmozgás teszi karcsúbbá, de elveszítheti az izomtónust, ezért elengedhetetlen az egyensúly az étel és a fizikai aktivitás között.
Hogyan lehet valóban eltávolítani a zsírt?
A zsír egy energiatároló, amelyet a tested használna, ha nincs lehetőséged semmit enni. Ennek feleslege azonban túlsúlyt vagy petyhüdtséget eredményez, de a vélekedéssel ellentétben a zsír nem ég vagy izzad, testünk fiziológiai folyamatai oxidálják.
A zsír oxidációja csak akkor következik be, ha a testnek nincs más energiája, mint például a cukor. Ezt a folyamatot fokozhatja a kalóriadeficit és az alacsony szénhidráttartalmú étrend, hogy a szervezet megértse, hogy tárolt zsírt kell használnia.
Diéta példa kalóriahiányra
Mielőtt megismernéd a diéta példáját, tudnod kell, hogy a kalóriadeficit korlátozása az ételedben nem ajánlott, és nem is mindig egyél egyformán, mivel ez kontraproduktív lehet, szorongást és túlzott étkezési éhséget okozhat bármikor. Életstílusától függően változhat, mit eszel, mikor és hogyan eszel.
Az egészséges módon és szokásainak megfelelően végrehajtott étrend nagy segítséget nyújt céljainak elérésében, de ennek túlzásba vétele hatással lehet egészségére. Emlékezzen arra is, hogy minden test és anyagcsere különbözik, és olyan tényezők, mint a testtípus vagy a folyadékretenció, befolyásolják.
Ezzel a példával ötlete támadhat az új étkezési mód vezetésére, azonban, amint azt már említettük, biztonságosabb olyan étrendet fogyasztani, amelyet táplálkozási szakember támogat; ez csak egy demonstratív példa a kalóriahiány jobb megértésére.
Reggeli
- 1 pohár görög vagy természetes joghurt
- 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér
- 1 adag pulyka sonka
Ebéd
- 35 g főtt burgonya vagy rizs
- 70 g mell vagy lazac
- Nyers zöldségsaláta
- Gyümölcs adag (1 körte vagy 1 kivi)
Vacsora
- 100 g spárga vagy saláta
- 100 g párolt hal
- 1 pohár görög vagy természetes joghurt