égetése

Mik a kalóriák, melyek azok a gyakorlatok, amelyek csökkentik a méretet, és miért nem szabad félni tőlük. Készen áll az ünnepekre!

November az utolsó lépés, mielőtt felkészülnénk az ünnepek, a családi vacsorák és a kellemes karácsonyi receptek időszakára. De ne stresszeljen azzal, hogy megpróbálja elégetni a testünkbe jutó kalóriákat, elmondjuk, hogy mik azok és hogyan működnek a testben. Valószínűleg így van egy általánosabb perspektívája arról, hogy mi illik hozzád étkezés közben vagy ételkészítéskor, korlátozások nélkül!

Mi a kalória

A kalóriák energiaegységek, így amikor kalóriát fogyaszt, akkor a testének energiát ad. Ugyanez az energia az, amit fizikai tevékenységgel, például sétával töltünk el. De ne feledje, hogy nem minden kalória azonos minőségű.

Milyen kalóriák vannak az ételekben

Kétféle kalória létezik: kalória (cal), amely a kis hőenergia-mennyiség (egyenértékű a hőmennyiséggel, amely szükséges 1 Celsius-fokos hőmérséklet emeléséhez); és a kilokalória (kcal), az 1 kilogramm megemeléséhez szükséges energia mennyisége.

A kalória és a kilokalória szinonimája. 1 kilokalória 1000 kalória lenne.

Az ételek energiaértékét (vagy kalóriatartalmát) kilokalóriákban vagy kalóriákban számolják, de jó (vagy nem túl jó) hozzájárulására három nagyon lényeges elemet kell gondolni.

Szénhidrátok: 4 kcal/gramm; Ezek azok a cukrok, keményítők és rostok, amelyek szemeket, gyümölcsöket, zöldségeket vagy tejtermékeket tartalmaznak. Szenet, hidrogént és oxigént tartalmaznak.

Fehérjék: 4 kcal/gramm; Aminosavakból állnak, és azok a tápanyagok, amelyek a legjobban működnek a testünkben; szöveteket alkotnak, vitaminokat szállítanak és megvédik a rendszert. Csak náluk van nitrogén.

Zsírok: 9 kcal/gramm; a zsír megőrzi a bőr és a haj egészségét, segíti a vitaminok felszívódását és melegen tartja a testet. Az esszenciális zsírsavak jót tesznek az agynak, gyulladásnak és véralvadásnak.

Hány kalóriát kell fogyasztania naponta

A napi kalóriabevitel számítások szerint sok elemtől függ. Egy 67 kg-os nő, aki intenzív edzéseket végez a héten, nem ugyanaz, mivel valószínűleg több kalóriára lesz szüksége, mint egy ugyanolyan súlyú, de ülő nőnek.

Démonizálod a kalóriákat?

Tegyük világossá, hogy ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit a teste igényel, akkor nagy valószínűséggel ezek zsírokká alakulnak át. Ezért ez a zsír (nem "elégetett vagy felhasznált energia") a test váratlan részein fog lerakódni.

A kalóriák nem rosszak, mert elsődleges funkciójuk az, hogy a testet elkerülhetetlen többlet energiával látják el, különben nem vonulnánk fel! Ezért a minőség jobb, mint a mennyiség.

Egyébként kerülje a feldolgozott ételeket és a finomított cukrokat, mivel ezek csak az üreges kalóriákhoz járulnak hozzá (olyanokhoz, amelyek mechanizmusai nehezen "pusztíthatók el", és ezért a testünk nem szolgálja őket nyereségesen).

A költözés szintén alapvető munka. Bármilyen típusú edzéssel segít a testének megvigasztalni magát annyi energiával, amennyi benne van, hogy az energia elégetését igényli, mint a jó üzemanyag, ami van!

Melyek azok a gyakorlatok, amelyek a legtöbb kalóriát égetik el

Ugrókötél: 1 perc ugrókötél 10 kalóriát éget el, és ha 30 percig ugrik, akkor majdnem 300 eléget.

Úszás: 1 órás úszás 500-600 kalóriát éget el. Ezenkívül erősítse a tüdőt és javítsa az ellenállását.

Guggolás: meg akarja mutatni azokat a farmereket? a guggolás nagyszerű barátok lesznek. Guggolással percenként akár 13 kalóriát is elégethet, ezért rekord idő alatt törekedjen 15 vagy annál több ismétlésre.

Mászás a lépcsőn: valószínűleg az egyik legrugalmasabb gyakorlat a rutinod számára, ha nincs hová tornáznod. Kevesebb, mint 20 perc alatt akár 180 kalóriát is elégethet a lépcsőn felfelé és lefelé. És ha egy órán át csinálod, akkor 600-ig égnek, nem rossz!

EGÉSZSÉG, FITNESSÉG, KALÓRIA, ÁLLAPOT, Úszás, Mászó lépcsők, Feldolgozott élelmiszerek, rutin, FITNESS, TEST

Singer megerősítette a Super Bowl LV félidei show-ját

Talán tetszene

Az ünnepi dekorációk előrehaladása csökkenti a stresszt

Az étele legyen a gyógyszere

Tónusú lábak és zsákmány

SPORT

Az énekesnő a közösségi hálózatokon keresztül arról számolt be, hogy 2021 februárjában ő lesz a felelős azért, hogy a Super Bowl félidejére ritmust adjon.

A kanadai The Weeknd énekel majd a Super Bowl LV félidei show-ján. Ezt maga az énekes jelentette be közösségi hálózatai révén, ahol megosztotta a bejelentés hivatalos képét.

Fellép az ikonikus színpadon. 2021. február 7-én látlak, olvasható a közösségi hálózatokban, ahol két órával azelőtt két videót is megosztottál, ami némi várakozást váltott ki a kezedben.

Megbecsült

Ezenkívül az énekes egy nyilatkozatával kifejezte, mennyire boldoggá és megtiszteltetéssé teszi őt, hogy részt vehessen egy ilyen show-ban: Mindannyian felnõttek, és a világ legfontosabb eseményeit néztük a Super Bowlt játszva, és csak álmodni lehet arról, hogy benne lehet ezt az álláspontot mondta Abel Tesfaye, aki szakmailag The Weeknd néven ismert.

Alázatos, megtisztelő és lelkes vagyok - mondta a részvételéről a Super Bowl félidős show-ban, amelyet 2021. február 7-én rendeznek a floridai Tampa Bay-i Raymond James Stadionban.

A Weekndnek számos slágere volt, köztük a Can't Feel My Face és a Starboy, amelyeket a Daft Punk, a francia dance-rock duó alkotott. Ezen kívül nemrégiben a kolumbiai énekessel, Maluma-val együtt kiadta a Hawaii című dal remixjét.

Ez év februárjában Shakira és JLo énekesek voltak felelősek a ritmus megadásáért a Super Bowl-ban, akik latin zenével táncoltatták a stadiont, és robbanékony előadást kínáltak, amely sokat beszélt.

SUPER BOWL LV, HETEN, RAYMOND JAMES STADIUM, SHAKIRA, JLO, TOM BRADY, TAMPA BAY BUCCANEERS, FŐBBEK

SPORT

Saúl Álvarez nem akar harc nélkül zárni az évet, ezért már vannak jelöltek a következő decemberi küzdelmére

Szabadulása után Saúl Álvarez elhatározza, hogy a következő hónapban, 38 nap alatt harcol, bár nincs vetélytársa. Eddy Reynoso, edzője a közösségi hálózatokon közölte, hogy fontos híreket kell bejelenteni, amelyek Canelo riválisának leleplezése lesz a december 19-i harcért, az amerikai földön.

Mike Coppinger szerint még mindig két név, Callum Smith vagy John Ryder jelölt a ringbe kerüléshez a Guadalajarával. A 30 éves Smith brit szuper középsúlyú ökölvívó, 27 győzelemmel (19 KO) és nulla vereséggel.

Míg John Ryder (32), aki szintén Nagy-Britannia képviselője, 28 győzelmet (16 KO) és öt vereséget szenved. Ez a pár tavaly novemberben találkozott Liverpoolban, és az elsőként említettek egyhangú döntéssel jöttek ki a győzelemmel.

A promóter, Eddie Hearn lesz az ember, aki mögött áll ez a művelet, és megkísértette Álvarezt, hogy mérje meg magát ezen britek egyikével. A harc helyszínét még meg kell erősíteni, amelyet a rivális megegyezésével jelentenének be.

PELEA, CANELO, SAÚL ÁLVAREZ, EDDY REYNOSO, JOHN RYDER, MIKE COPPINGER, NAGY-BRITANNIA, EDDIE HARN

SPORT

Ez a november az utolsó lehetőség, hogy le kell fogynia azokról a kilókról, amelyeket az év elején elvállalt. A decemberi vacsorák, találkozók és posadák megkezdése előtt fel kell készülnie fizikailag és mentálisan is.

Mindezeket figyelembe véve itt hagyunk önnek olyan gyakorlatokat, amelyekkel a lábakat és a feneket gyakorolhatja kis nehézségekkel: harisnyakötőket fogunk használni. A harisnyakötők hozzáadják azt a bonyolultsági szintet, amellyel a testednek gyorsabban kell fordulnia a test azon részein, amelyek a nők többségének nem tetszenek.

Amikor elkezdjük gyakorolni a megereszkedett lábak eltávolítását otthon, gyakran előfordul, hogy az elején eredményeket adnak nekünk, de az idő múlásával többre van szükségünk. Ne aggódjon, minden nincs elveszve, mert megtaláljuk a legjobb módszert arra, hogy továbbra is eredményt érjünk el anélkül, hogy drága felszereléshez vagy képzéshez kellene fordulnunk. Élvezd őket!

Rövid emelés

Helyezze az ellenállási sávot a térde fölé, álljon fel egyenesen, a derekához tegye a kezét, és nyissa ki az iránytűt 12 hüvelyk távolságra. Most emelje a jobb lábát arra az oldalra, elérve a térd magasságát, engedje le, és ismételje meg három 10-szeres szettet mindkét lábnál.

Oldalsó eltolás

Tartsa az ellenállási sávot a térde felett, álljon fel egyenesen, és hozza össze a lábát. Ezután lépjen a bal oldalra, hajlítsa meg a térdet azon az oldalon, és teljesen egyenesítse meg a jobb lábat. Engedje le magát, mintha egy félguggolást végezne, szedje össze a kezét elöl és térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a mozgást 12-szer, 3 ciklusonként oldalanként.

Rúgjon gyíkot

Tegye az ellenállási sávot az alsó combjára, helyezze el magát négy ponton, mintha egy push-upot végezne, és teljesen nyújtja ki a karját. Ezután emelje a jobb lábát a lehető legmagasabban, engedje le a padló megérintése nélkül, és emelje fel még 11-szer. Töltsön ki 3 szekvenciát minden lábhoz.

Mély guggolás

Helyezzen ellenállási sávot a combjai köré, közvetlenül a térd fölé. Álljon úgy, hogy a lábai csípő szélességben vannak, és nyújtsa maga elé a karját. Nyomja össze a farizmát és a magját, guggoljon le, nyomja hátul és hátul a fenekét. Dolgozzon a harisnyakötő ellenállása ellen, hogy kitolja a térdét. Súlyát a sarkán tartva, erősen nyomja le a padlón, hogy visszajusson. Ez egy visszajátszás.

POMPOK, LÁBAK, LIGÁK, FLACENCIA, RUTIN, FOGYÁS, Tónus, FIT