Írta: Ana Junquera 2019. szeptember 13-án
Az élelmiszer alapvető tényező a napi 100% -os teljesítéshez. Vigyázzon azonban a mi gondjainkra etetés az irodában Ez nem mindig könnyű, különösen, ha figyelembe vesszük a modern élet nyüzsgését.
Ezeknek a kulcsoknak és erőforrásoknak kéznél tartása segít kerülje a kísértéseket és legyen állandó jó étrenddel a munkaterületén.
1. Ne hagyja ki a reggelit
Bár a legtöbben ezerszer hallottuk, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése, a spanyolok 80% -a nem reggelizik, és csak 20% -uk teszi ezt egészséges módon.
Az egészséges reggelinek képviselnie kell a A napi bevitel 20% -a (300-400 kalória között), és tartalmazza szénhidrátok teljes kiőrlésű, telített fehérje és gyümölcs. Például teljes kiőrlésű pirítós avokádóval és pulykával, vagy zabkása zabkása friss gyümölccsel és fahéjjal.
És a kávé? A koffein javítja az éberséget és a koncentrációt, de vigyáznia kell: naponta legfeljebb 2-3 csészével igyon, és kerülje a túl édesítést.
2. Tervezzen stratégiai rágcsálnivalókat
Reggel közepén és dél közepén harapjon egyet stabilan fogja tartani a vércukorszintjét, és ezáltal a teljesítményét is, helyreállítva a ráfordított energiát.
Kerülje az ultrafeldolgozást, és legyen kéznél egészséges snack egészséges fehérjék, szénhidrátok és zsírok, több makrotápanyag van és teltebb (például sima joghurt áfonyával és dióval).
Ideális esetben a harapnivalókat kevesebb, mint 150 kalória, és az ne hagyjon tovább 3 óránál tovább anélkül, hogy megpróbálna harapni.
3. Maradjon hidratált
Próbáljon meg egy üveg vizet a közelben, és ne várja meg, hogy szomjas legyen inni. Hidratált állapotunkkal felgyorsítjuk az agy működését és eltávolítjuk a toxinokat.
Ha olyan tényezők, mint a stressz, a sietség vagy a feledékenység arra készteti, hogy ne fogyasszon elegendő folyadékot, vannak olyan alkalmazások, mint a BeWet, amelyek emlékeztetőket küldenek a hidratált állapot fenntartására.
4. Szánjon időt az ételekre
Ne egyél sietve, és az ételek elkülönítése a munkakörnyezettől az alapvető irányelv, amelyet figyelembe kell venni. Ha időt szán rá, az segít tisztítsd meg az elméd és töltse fel az elemeket, hogy jobban nézzen szembe a nap hátralévő részével.
Ha házi készítésű ételeket hoz, ebédje elkészítésekor vegye figyelembe a Harvard lemez arányait:
- 50% zöldség és gyümölcs (minél több fajta és szín, annál jobb).
- 25% teljes kiőrlésű gabona (rizs, teljes kiőrlésű tészta ...).
- 25% egészséges fehérje (hal, hüvelyesek ...).
Ha kint étkezel, próbáld meg kerülje a gyorséttermeket és egészséges menüt válasszon zöldségekkel és könnyű ételekkel. A nagy étkezések fáradtabbnak érzik majd magukat, és megnehezítik a legjobb munkavégzést.
5. Támaszkodjon a technológiára
Az alkalmazások szövetségesei lehetnek a rossz szokások elűzésének:
- Yuka: egy szempillantás alatt megfejtse a termékek címkéit, hogy megtudja, melyik jó és melyiket érdemes jobban elkerülni.
- Tészta: írja be a hűtőszekrényben maradt összetevőket, és megadja a recepteket, amelyeket velük készíthet.
- Sinazucar.org: szkennelje be a címkéket az egyes termékek cukorkockáinak kiszámításához.
- Túl jó menni - harcoljon az élelmiszer-pazarlás ellen, és takarítson meg ételeket körülötted lévő több száz intézmény, például éttermek vagy szupermarketek alacsony áron.
Végül, az étrend gondozása mellett az iroda, ne felejtsen el gyakorolni valamilyen fizikai tevékenységet, és fordítson megfelelő időt arra, hogy minőségi pihenéssel jutalmazza magát.