• Mi határozza meg a kalóriabevitelt
  • Hogyan lehet meghatározni az ideális súlyt
  • Egyél kevesebbet - kevesebbet mérj
  • Fizikai edzés minden nap

kalóriák

Születésétől kezdve testünknek folyamatosan szüksége van energiára, amely az elfogyasztott ételből származik. Az élelmiszerekben található tápanyagokra, például fehérjékre, zsírokra és szénhidrátokra koncentrál. Miután az ember evett, az energia átalakul és hőként szabadul fel, amit régen kalóriának hívtunk. Így egy kilokalória elegendő ahhoz, hogy egy liter vizet 1 Celsius-fokig melegítsen. Ha az egyes komponensek energiaértékeiről 1 gramm fehérjében beszélünk, az körülbelül 4 kcal, valamint 1 gramm szénhidrátot eredményez. És egy gramm zsírban a tudósok szerint sokkal több kalória. Kilenc egység. Ezért okoznak zsíros ételek plusz kilókat és hüvelykeket a derekán. De ne egyél zsíros ételt - ez káros a szervezetre.

Valójában sokan zavarosak a kalória és a kalória meghatározásában. Nagyon egyszerű. Egy kcal 1000 kalóriát tartalmazott. És egy termék energiaértékét kalóriákban adják meg, míg a napi emberi étrendet már kilokalóriában számolják. Miért? Igen, mert az a nap, amikor sok terméket eszünk. És ha kalóriában számítja ki az energiaértéket, akkor csak a nullákban tévedhet el. Ezután folytattuk a kcal segítséget. Sokkal könnyebb elolvasni őket, és a nullák nagy számának hiánya miatt nem tűnnek annyira fenyegetőnek.

A kalória metrikus egyenértéke a joule. Egyrészt furcsának tűnhet, hogy az energiát és a munkát azonos módon azonosítják. Bizonyos műveletek végrehajtásához azonban bizonyos mennyiségű energiát kell elköltenie, igaz? Minél nagyobb az ember hatalma, annál több dolgot képes megtenni. Ezért a kapcsolat. Ha pontosabb definícióról beszélünk, akkor az 1 kcal = 4,1868 kJ. Természetesen a mindennapi életben kevesen fordítják le a kilodzsultokat kilokalóriákká. Ezért ebben a cikkben nagyobb figyelmet fogunk fordítani a megfelelő kalóriaszámláló rendszerre, amelyre az embernek szüksége van a normális élethez.

Mi határozza meg a kalóriabevitelt

Az elfogyasztott energia mennyisége sok tényezőtől függ: az ember életkorától, nemétől, súlyától és magasságától. Ezenkívül a kalóriaszámítás befolyásolja az éghajlatot, a hormonális egyensúlyt és az életmódot. A test azon energiájának legnagyobb része, amelyet a fő cserereakcióra fordít: a szív aktivitása, a légzés, a testhőmérséklet és az anyagcsere fenntartása, valamint a fizikai aktivitás - sport és fizikai munka. Ezért fontos, hogy a nagy terhelések teljes mértékben étkezzenek. Az elégtelen energiafogyasztás azt eredményezi, hogy a test tartalékhoz jut, amelynek kárára csökken a súlya. Ezzel szemben a felesleges kalória felelős a zsíros lerakódások kialakulásáért. Ha lerakódik, akkor van súlyfelesleg, kétség, mindenféle betegség.

Még akkor is, ha megfelelően fog étkezni, nemcsak étrendet kell választania ízlés szerint, hanem a szükséges kalóriaszámot is oktatni kell az Ön számára. Ehhez vannak speciális táblázatok, amelyek egyértelműen feltüntetik a kiválasztott termék száz grammjában található zsír-, fehérje- és szénhidrát-mennyiséget. Úgy gondolják, hogy az ülő felnőttek, akik 1 kilogrammot vezetnek, körülbelül 40-50 kalóriát igényelnek. Egy súlyos napi fizikai megterhelésű férfihoz 70-100 kalória szükséges testtömeg-kilogrammonként. Az idősebb emberek pedig az orvosok szerint csak 30-35 elégek 1 kg kcal-ra. A gyerekek mind különbözőek. A test által a gyermekek növekedési folyamatai során elfogyasztott összes kalória kétharmada. Ezért a gyermek testtömegének egy kilogrammjának körülbelül 120-130 kalóriának kell lennie. Mint láthatja, a számítás nagyon egyszerű.

Hogyan lehet meghatározni az ideális súlyt

Most nézzük meg, hogyan lehet meghatározni az optimális súlyt? Ehhez létezik egy nagyon egyszerű Brock-képlet: a növekedés kevesebb, mint száz egység. Tehát, ha a nők növekedése 1 méter 75 centiméter, akkor optimális súlyuknak 75 kilogrammnak kell lennie. Tegye olyan könnyűvé a kalóriaszámlálást. Ehhez meg kell szorozni az 50 kcal/pozíció (vagy kívánt), a személy súlyát. Mutatunk egy példát. Ha egy nőnek 75 kilogrammot kell nyomnia, akkor az ételek kalóriatartalmát kiszámítják: 75 x 50 = 3750 kcal kcal. Például olvasónk tényleges súlya nem 75, és 80 kilogramma. Ez az a nap, amikor egy nő 4000 kcal körüli mennyiséget szokott fogyasztani. Hogyan jött lefogyni? Elég, ha a kalóriabevitelt 3750-re csökkentjük, és a súly fokozatosan normalizálódik.

Tehát, ha elveszít néhány plusz kilót, ne feledje az aranyszabályt: „Ne vigyük túlzásba!” Robert P. amerikai regényben. Warren egyik szereplője "A király minden embere" elismeri, hogy utálja a sovány nőket. Azt mondják, hogy egy csomag tészta, csörgő és nyomorult. Természetesen az emberek különböznek a spagettitől. És mivel ez a különbség jobban látható volt, meg kell próbálnia teljesíteni a mértéket. Végtelen módon lehet fogyni. A legfontosabb dolog - kiválasztani azt, amelyik megfelel Önnek, és nem öngyógyítani. Mennyire nem hajtja végre a kalóriaszámítást, csábító, hogy ne úgy nézzen ki, mint a zseniális csomagoló teák a fogyáshoz, mindenképpen kérdezze meg orvosát. És ez nem a gyógyszerész konzultációról szól. Mert nem elég lefordítani az összetevők címét idegen nyelvre. Fontos, hogy kijelölje ezt a listát, kiszámolja a személyesen magának szükséges kalóriák számát. És ez nem csak orvos lehet .

Egyél kevesebbet - kevesebbet mérj

Ha jó egészségi állapota van, és azt tervezi, hogy 5,7 kg-ot fogyjon, használjon "összeomló diétákat". A különbség köztük az orvosi éhezés között az, hogy a "baleset-diéta", amelyet rendszeresen eszel. De csak szigorúan meghatározott termékkészlet. Olyan étkezési módszerek receptek, amelyek segítségével számos kézikönyv található a test helyreállításáról. A "baleset-diéta" ​​példája szolgálhat úgynevezett vágott étrendként, ami különösen hatékony. A fogyasztási cikkek különböző kategóriáinak elkülönítésének elvén alapul, amely lehetővé teszi a szervezet számára az ételek jobb emésztését.

  • "Összeomlási diéta" ​​lehetőség:

Hétfőn szervezz zöldségnapot, kedden - hús, szerda - tojás, csütörtök - tejpéntek - hal szombaton - gyümölcsös, vasárnap - egyél, amit csak akarsz. Tehát mindössze három hét alatt 5-7 kg-ot fogyhat le.

A "lezuhanó diétáknak" többféle típusa van. Mindegyik kissé eltér egymástól, és általában a számítás a kalóriabevitel csökkenésén, vagy a folyadék-, zsír- és szénhidrát-bevitel csökkenésén alapul. Ezért, ha kezelőorvosával való konzultáció nélkül kezdi el ezt a súlycsökkentési módszert, kövesse a fő szabályt: hallgassa meg a test reakcióját. Ne kezelje magát a betegséggel a túlsúlytól való gyors megszabadulás vágya miatt.

Ha szédül és elveszíti étvágyát, akkor valószínűleg a "baleset-diéta" ​​- nem neked való. Lásd megbízható és tartós módszereket. Éljen a mottója szerint: „Ne hízz!” Fogyjon lassan, számoljon kalóriát. Ne feledje, hogy minél gyorsabban fogy a test extra súlya, annál könnyebb visszaszerezni őket. Ne csökkentse az étkezések számát, egyél gyakrabban, hanem kis adagokban. Amikor a test éhes, méreganyagokat termel. Kevesebb édesség, konzerv, só és alkohol (egy pohár bor - ez 100 kalória)! Reggel igyon a levéhez, és ne tegye be az éjszakát. Az emésztőrendszer legnagyobb aktivitásának időszaka - 12 és 17 óra között.

Fizikai edzés minden nap

És ami a legfontosabb, testnevelés nélkül nem lehet megtenni. Kiválaszthatja, mit szeretne: aerobik, vagy alakítás, sportolók vagy televízióban töltés, jóga vagy tánc. Mindegyik a test javítására irányul, és csak fókuszában különbözik egymástól. De a rendelkezésre álló másik - egy közönséges reggeli (nappali, éjszakai, ahogy szeretné) torna. Tíz perc testmozgás minden nap és az általunk nyújtott elegáns módok.

Ne csak azt mondd, hogy az életmódod nem teszi lehetővé, hogy megbirkózz velük. Ha találtak egy napot tíz perc alatt a betöltésre, vagy nem akar kevesebbet enni, ne hibáztassa az életet és a közönséges lustaságot. Csak a mesékben van, csodálatos baj varázspálcával. Az életben nekik is keményen meg kell dolgozniuk a kívánt cél elérése érdekében.

Javasoljuk, hogy olvassa el: tojás diéta 4 hétig