Hány kalória naponta fogyni? Útmutató a napi kalória kiszámításához
Szeretne végre magabiztosan nézni a tükörbe, javítani az önértékelésén, és jól és karcsúan nézni? Számolni kell a kalóriákkal a zsír eltávolításához a hasból, meg kell tanulnod látni, hogy mely ételek hízlalnak.
Meg kell hallgatnia azokat az embereket, akik elérték, ha Ön nem éri el azt, amit megérdemel, mivel tudják, hogyan kell elérni, és így megtanulják eljutni oda, ahová vágynak.
Megosztom egyet app nőknek és egy másik app a férfiak számára, Nos, bár a fogyásnak nincs neme, az egyes nemek általában jobban szeretnek bizonyos típusú gyakorlatokat, mint másokat.
Kedves uraimnak, Megtaláltam ezt a másik ingyenes, 3 nehézségi fokú alkalmazást, beleértve a kezdőket, a középhaladókat és a szakembereket.
Maradjon itt, és olvassa tovább, hogy ebben a cikkben bemutatom a fogyás matematikáját és a napi kalória kiszámításának útmutatóját, amely elérheti azt az álmot, hogy végre karcsúnak és has nélkül nézzen ki.
Távolítsa el a zsírt a hasból, tudván, mi hízik meg
Ha túlsúlyos vagy elhízott ember vagy, akkor valószínű, hogy túl sokat eszel, és még mindig nem tudod, mi hízik meg. Megmondjuk, hogyan számolja meg a kalóriákat a zsír eltávolításához a hasból, és megmutathatja a kívánt testet. Így megtanulja látni, hogy valóban mire van szüksége a testének, és úgy szabhatja az étrendet, ahogy igazán szereti.
A józan ész szerint tudja, hogy testének bizonyos mennyiségű kalóriára van szüksége ahhoz, hogy működőképes és aktív maradjon, de ha ennél többet eszik vagy iszik, gondolja meg, mi történik? nagy valószínűséggel hízni fog. Hasonlóképpen, ha kevesebb kalóriát eszik, mint amennyit elfogyaszt, fogyni fog.
Tehát, a millió dolláros kérdés az, hogy naponta hány kalória fogyni? Hány kalóriát kell naponta elfogyasztania a fogyáshoz?
Jegyezze fel ezt az ökölszabályt: egy font a testén 3500 kalóriának felel meg.
Tehát naponta hány kalória a fogyáshoz?
Ha érdekel a fogyás, gondolkodjunk el rajta az aranyszabály, amely 1 fontot mond nekünk. = 3500 kalória, ami azt jelenti, hogy a 3500 kalória kalóriahiány hozzávetőlegesen egy font súlycsökkenéshez vezet.
Elég annyit mondani, hogy, heti egy font leadásához napi 500 kalóriát kell csökkentenie. Lássuk a 3 egyszerű lehetőség ezt csináld meg:
- Egyél/igyon 250 kevesebb kalóriát naponta, és égessen 250 kalóriát további testmozgás, például gyaloglás vagy kocogás napi 2-3 mérföldre.
- Egyél 500 kevesebb kalóriát naponta, mindaddig, amíg egészséges és kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt
- Rendszeresen végezze el a fizikai aktivitását és/vagy gyakoroljon 500 kalóriát felemésztő tevékenységet. 3 lehetőség közül választhat.
Töltse le ezt az alkalmazást, hogy meg tudja számolni a kalóriákat. MyFitnessPal, a leggyorsabb és legkönnyebben használható kalóriaszámláló az Android számára.
Itt hagyom neked a verziót azok számára, akik az iOs-t használják és úgy akarnak fogyni, hogy megtanulják számolni az ételtől származó kalóriákat. Ez megkönnyíti számukra a zsír eltávolítását a hasból, és élvezetessé teszi a folyamatot.
Szánjon időt arra, hogy elemezze a tányérján felszolgált adagok méretét. A húsdarab, legyen az csirke, hús vagy hal, nem lehet nagyobb, mint a tenyere.
Fogyasszon minél többet zöldséget, mivel alacsony a kalóriatartalma, és nagyobb mennyiségű vitamint, tápanyagot és rostot tartalmaz, ami gyorsan teltebbnek érzi magát.
Kerülje a sült ételeket, és még rosszabb, ha paníroznak: sajtburgereket, sült csirkét, hasábburgonyát stb.
Ne vegye be a kalóriákat, elemezze és gondosan olvassa el a címkét annak, amit a szájába ad. Ez a mutatós színű szódabikarbóna és szépen csomagolva azt mondja, hogy 200 kalóriája van, és úgy gondolja, hogy elfogadható, de amikor elolvassa, adagonként 200 kalóriát tartalmaz, és az aranyos kis üveg 3 adagot tartalmaz. Tudni? Csak 600 kalóriát ettél, ez szörnyű. Ne hagyja abba a címkék olvasását.
Végül a kalóriacsökkentés másik módja a megfigyelés. Irány a viszonylag kisebb, vékonyabb, kisebb húsdarabok, esetleg kisebb szóda. És soha ne tegyen magának szívességet SOHA, de SOHA ne tegyen kétszer ételt a tányérjára, vagyis NE ISMÉTELJE!
Ezen a ponton megosztok veletek egy motiváló alkalmazást a fogyáshoz, ez végigvezeti Önt, segít leküzdeni az étvágyat, az érzelmi étkezést, a testmozgás lustaságát és egyéb akadályokat.
Fogyni éhezés nélkül
Fontos megjegyezni, hogy a kalóriabevitel csökkentéséhez nem kell éhen halnia. Ahogy korábban említettük, csak kis adagokban fogyasszon olyan ételeket, amelyeket jelenleg élvez. Ha meg kell égetnie ezeket a kalóriákat, még egyszer nem feltétlenül kell napi maratont futnia, vagy fitnesz klubba csatlakoznia. Csak végezzen apró változtatásokat, ne felejtse el használni a lépcsőket, vagy parkolja le autóját az ajtótól távol, amikor elmegy dolgozni, vigye sétálni a kutyát, menjen játszani a parkba a gyerekekkel, sétáljon a társával a társával.
Végül, de nem utolsósorban hány napi kalória a fogyáshoz? Ez egyszerű matematika, összeadás, kivonás, szorzás és osztás kérdése. Tudnia kell, hogyan találja meg őket, hogyan számolja meg és hogyan vágja le őket, ezek a legfontosabbak a saját fogyáshoz. És logikusan az étrend és a testmozgás tervének ennek megfelelő végrehajtása, akkor sikeresen lefogyhat, és a legjobb, ha hosszú távon fenntartja.
Képzelje el, hová szeretne menni
Meg kell jelenítenie a folyamat végét annak eléréséhez. Meg kell vizsgálnia, hová akar eljutni, fel kell mérnie, hogy hol van, és mit szeretne változtatni az életében, hogy eljuthasson erre a pontra. Hajlandónak kell lennie szembenézni félelmeivel, gyengeségeivel és hajlandó változtatni az életén, ha a vége megéri. De mindenekelőtt hajlandónak kell lenned értékelni, hogy van valami, ami nem működik, és hogy van elég bátorságod szembesülni vele, és tudatában kell lennie annak, hogy képes vagy elérni.
A zsír eltávolítása a hasból:
5 legjobb tipp a fogyáshoz 40 után
Minden az Atkins-diétáról
A 10 legjobb snack a fogyáshoz
Hogyan lehet megállítani az érzelmi evést?
Kapcsolódó hozzászólások:
A 10 legjobb snack a fogyáshoz
Hogyan lehet megállítani az érzelmi evést?
10 legfontosabb mítosz a fogyásról
10 jel, amit méregtelenítenie kell
Ételek a hasi zsírégetéshez
Generáljon egészséges szokásokat a fogyáshoz
Testsúlycsökkentő ételek: 4 fontos fogalom
Erős gondolkodásmód a fogyáshoz
3 élelmiszercsoport hasi zsírégetésre
Kalóriaszámlálás a hasi zsír kiküszöbölése érdekében
Legújabb Bejelentkezések
Minden az Atkins-diétáról
Az északi étrend
A paleo diéta - élelmiszerek, előnyök és mellékhatások
A Keto diéta - alacsony szénhidráttartalmú ketogén étrend