A súly fellendülése gyakori, az emberek "yoyo-hatásként" is ismerik. Arra a tényre utal, hogy étkezéssel és fogyásért tett erőfeszítések után a leadott kilók visszanyerik és még többet is, mint amilyenek eredetileg voltak.
A súly fellendülése gyakori, az emberek "yoyo-hatásként" is ismerik. Arra a tényre utal, hogy étkezéssel és fogyásért tett erőfeszítések után a leadott kilók visszanyerik és még többet is, mint amilyenek eredetileg voltak.
1- Legyen óvatos az átállással: ha fogyókúrás étrendet folytat, általában vannak étel- és ételcsoport-korlátozások, sokszor nincs táplálkozási egyensúlya, és elveszíti az izomtömegét az okozott táplálkozási hiány kompenzálására.
Néhány ismét eldobott étel elfogyasztásával a test "pótolja" hiányát, és ez súlygyarapodást eredményez. Általában akkor fordul elő, ha „korlátozó étrendet” hajtanak végre, nem pedig életmód-módosítási terveket, amelyeket idővel meg lehet tartani.
2 - Az egészséges szénhidrátok rangsorolása: az étkezési tervek túlnyomó többsége fogyni tervez, amelyekben a cukrok és szénhidrátok kikerülnek a szokásos étrendből.
Ez a fajta étrend nagyon hatékony és elősegíti a nagyon gyors fogyást; Szükséges azonban, hogy a kívánt cél elérése után a szénhidrátokat apránként, először a legegészségesebb módon (bab, lencse, csicseriborsó, kukoricatortilla, kenyér és teljes kiőrlésű tészta) használva, rizst, banánt, manióvát ajánlom., quequisque és édességek kerülnek bevezetésre a végén, a felhasználás mennyiségének és gyakoriságának szigorú ellenőrzésével.
3- Fenntartani a testmozgást: Az a testmozgás, ahol a kalóriákat elégetik, valamint az izomtömeg erősítése elengedhetetlen a tartós megvalósításához, mivel elősegíti az anyagcserét, növeli a kalóriafogyasztást és fenntartja a súlyt.
4- Mindig zöldség és gyümölcs: fogyáskor nem szabad elveszíteni a zöldségek és saláták bőséges fogyasztását minden étkezés alkalmával, és a gyümölcsöknek is lehetőséget kell kínálniuk harapnivalók vagy egészséges szénhidrátok fogyasztására. Az általuk nyújtott vitaminok, antioxidánsok, rostok és víz felgyorsítják az anyagcserét, és megkönnyítik a kalóriák egyensúlyát a testsúly fenntartása érdekében.
5- A kompenzációnak léteznie kell: a karbantartási étkezési terv tartalmazhat desszertet és heti sütést, ezért ha "élvezetet" szeretne adni magának, akkor ezt mértékkel kell megtennie, és meg kell találnia a módját annak, hogy kiegyenlítse ezt a többletet kalóriát több testmozgással vagy könnyebb egyéb étkezési időkkel.
6- A víz mindenekelőtt: egész életünkben a víz hű társunk, ezért elengedhetetlen a bőséges fogyasztás fenntartása a fogyás és a lefogyás időszakában. Javítja az anyagcsere funkciót és megtakarítja a kalóriákat.
Az elveszített súly fenntartása ugyanolyan fontos, mint a fogyás. Készítsen stratégiákat a visszapattanás elkerülése érdekében.
- Meddig kell sétálnom, hogy elégessem az elfogyasztott kalóriákat? • El Nuevo Diario
- WELLNESS DIET ÉS FOGYÁS Öt Kilenc tipp az egészséges táplálkozáshoz és a helyes szokások elfogadásához
- Tíz tipp, hogy jól eszel és maradj a tökéletes testsúlyban
- Fogyókúrás étrendek A zsírégető ital, amelyet télen naponta kell inni, hogy anélkül fogyjon
- Négy tipp a súly visszaszerzéséhez a rák leküzdése után