Számos tényező okozza a zsír felhalmozódását a karokban. Ezek a genetikai öröklődéstől, a nem megfelelő étrendtől a mozgásszegény élet fenntartásáig terjednek. Amellett, hogy esztétikusan befolyásolja testünket, negatív hatással van egészségünkre is.
Miért halmozódik fel a zsír a karokban?
| A gének: Az egyik ok (amelyet sajnos nem tudunk ellenőrizni) az öröklés, amelyet szüleink a gének révén hagynak el tőlünk. 1 A testzsír eloszlásának és az elhízás metabolikus szövődményeinek szerepe. erős genetikai tényezők játszanak szerepet a regionális zsírgyarapodásban és -vesztésben. www.ncbi.nlm.nih.gov Testünk számára könnyebb felhalmozni a zsírt felül, mint alul. 2 A testzsír eloszlásának és az elhízás metabolikus szövődményeinek szerepe. a zsírsavak felszívódása az étrendben. a felső testzsírban (milligramm liszt zsírja a zsírszövet-zsír egy grammjában) hatékonyabb, mint a felső testzsír felszívódása normál testsúlyú férfiaknál és nőknél. www.ncbi.nlm.nih.gov |
| Ülő élet: Egy másik tényező az ülő élet fenntartása. Amikor abbahagyjuk az edzést, elveszítjük az izomtömeget, így abbahagyjuk az energiaégetést és utat engedünk a zsírnak. |
| Kor: Az életkor előrehaladtával az epidermiszünk elveszíti rugalmasságát, ami arra késztet bennünket, hogy megmutassuk karjainknak ezt a petyhüdt bőrét. 3 Hogyan lehet elveszíteni a hónalj zsírját? Ez a végső technika: A petyhüdt karokat az életkorral és a genetikával összefüggő tényezők kombinációja okozza. Richard Glogau, a San Francisco-i bőrgyógyász szerint a bőr rugalmasságának elvesztése mind az életkor, mind a társadalmi sugárzás miatt. cnnespanol.cnn.com |
| Metabolikus egyensúlyhiányok: Az anyagcsere egyensúlyhiánya miatt a zsír a testünk felső részében halmozódik fel. 4 A testzsír-eloszlás szerepe és az elhízás metabolikus szövődményei Az elhízás esetén a felsőtest/zsigeri zsíreloszlás szorosan összefügg az anyagcsere-komplikációkkal. www.ncbi.nlm.nih.gov |
| A hormonok: A testünk működéséért felelős hormonok egyike. Emiatt az androgének (valamint a tesztoszteron) nem megfelelő szintje rendellenes zsíreloszlást okoz a szervezetben. 5 A tesztoszteron hatása a testzsír összetételére. Több évtizedes intenzív vita után konszenzus alakult ki arról, hogy az androgének fontos szabályozói a zsírtömegnek és az eloszlásnak az emlősökben, és hogy az androgén státusza in vivo befolyásolja a cellularitást. A tesztoszteronszint és a testösszetétel közötti magas összefüggést és a lipidanyagcsere egyensúlyához való hozzájárulását az a tény is sugallja, hogy a tesztoszteronszint csökkenése olyan fontos klinikai rendellenességekkel jár, mint például a dyslipidaemia, az érelmeszesedés, a szív- és érrendszeri betegségek, a metabolikus szindróma és a cukorbetegség. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov |
| Lipedema: Ez egy betegség, amely szöveteink gyulladását, valamint a test felhalmozódását okozza a test különböző területein. Gyakoribb azonban, hogy a lábakon, néha a karokon is elhelyezkedik. 6 Lipedema, kóros zsír A lipedema egy krónikus gyulladásos betegség, amelyben a zsírszövet kontrollálatlanul felhalmozódik, és bár a test bármely részén megnyilvánulhat, főleg két területen dominál: a lábakon. a csípőtől vagy a combtól a bokáig. és a karokban. a válltól a csuklóig, a felső részen gyakoribb. www.webconsultas.com |
| Lymphedema: Ez a szövetek felhalmozódását is okozza a karokban és a lábakban. De ebben az esetben akkor keletkezik, amikor a nyirokrendszer nem működik megfelelően, ami a nyirok felhalmozódását okozza. 7 Lymphedema Lymphedema a gyulladás egyik típusának neve. Akkor fordul elő, amikor a nyirok felhalmozódik a test lágy szöveteiben. A nyirok olyan folyadék, amely fehérvérsejteket tartalmaz, amelyek a baktériumok ellen védekeznek. Felhalmozódhat, ha a nyirokrendszer megsérül vagy eltömődik. Általában a karokban vagy a lábakban fordul elő. medlineplus.gov |
| Mérgező anyagok: Az elhízás és anyagcsere szakorvos, Frank Suárez rámutat, hogy a test távoli területein felhalmozódnak a zsírok, amikor mérgező anyagok - mindez a törzsön kívül felhalmozódó zsír mérgező. Más szavakkal, a testnek meg kell védenie magát a méreganyagoktól, amikor olyat eszel, amely a testednek nem megy jól, ami mérgező a testre, a test megpróbálja elraktározni. Zsírba burkolja, hogy vízálló és védje, és eltávolítja a törzstől, ahol a létfontosságú szervek találhatók-. |
ÉLELMISZEREK, AMELYEK SEGÍTSÉGET LEHETNEK A KARBÓL
Az egyik tényező, amely lehetővé teszi számunkra a zsírégetést, az a fejlődés izomtömeg. Ebben az értelemben a legjobb, ha belefoglaljuk fehérje alacsony zsírtartalmú, például pulyka, csirke, hal vagy bélszín.
A szénhidrátoknak is jelen kell lenniük, mivel ezek a testünk számára a legjobb energiaforrások. 8 Az a nyolc 0x39zsírégető étel0x39, amely felgyorsítja az anyagcserét A testnek naponta be kell lépnie egy sor szénhidrátba, amelyek energiaforrásként szolgálnak. Ezért elengedhetetlen tudni, hogy előnyösebb a gabonafélék integrált változatát választani, amelyet a mindennapokban zsírégetésre használunk: búza, zab, rizs, kukorica ... a teljes kiőrlésű termékek minden étrendben és ajánlásban szerepelnek az ételeken, mivel a szervezet kétszer energiát használ fel emésztésükhöz, mint a finomított gabonafélékhez. www.elconfidencial.com De a legjobb, ha az integráltakat választjuk, és azoknak is, akik gazdagok rost, ily módon sokkal hosszabb ideig érezzük magunkat jóllakottnak, ami segít kontrollálni az étvágyunkat. Ebben az értelemben a zab, barna rizs, teljes kiőrlésű tészta, gyökérzöldségek és gyümölcsök a citrusfélék jó lehetőségek.
Az olyan ételek, mint a fokhagyma, avokádó, dió, brokkoli és mások, lehetővé teszik számunkra a tesztoszteron stabil szintjének fenntartását a szervezetben. Ez a hormon részt vesz az izomtömeg kialakulásában is. 11 A tesztoszteront növelő hét étel A tesztoszteron fokozza a fehérjék képződését, különösen a csontokban és az izmokban, ezáltal növelve az izomtömeget. www.lavanguardia.com
A ZSÍR ELTÁVOLÍTÁSÁNAK A LEGJOBB GYAKORLATOK A karjain
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint izom- és csontegészségünk javítása érdekében szükséges, hogy heti legalább két és fél órát szenteljünk a közepes intenzitású fizikai tevékenységek gyakorlásának. Ha az erőteljes tevékenységeket részesítjük előnyben, akkor az az ideális, ha minden héten másfél órát szánunk. 12 Globális ajánlás a fizikai aktivitásról az egészségre A 18-64 éves felnőttek hetente legalább 150 percet töltenek közepes intenzitású aerob fizikai aktivitással vagy 75 percig erőteljes aerob fizikai aktivitással, vagy a mérsékelt és erőteljes tevékenységek 1 ekvivalens kombinációjával. www.who.int
Ez a WHO ajánlás azt mondja nekünk, hogy nem elég néhány percet eltölteni ezzel gyakorlat. Ha meg akarjuk szüntetni azt a zsírt a karokban, erőfeszítéseket kell tennünk. Ha kezdők vagyunk, a legjobb, ha egyszerű gyakorlatokkal kezdjük a sérülések elkerülése érdekében. Ez is mindig fontos felmelegíteni a testet, mielőtt bármilyen fizikai tevékenységet végezne.
| Ollós gyakorlat: Ideális a testünk felmelegedése és a karokban lévő zsír eltávolítása. Egyszerűen felállunk és kinyújtjuk a karunkat a test oldaláig, vállmagasságban. Ahogy a neve is mutatja, elkezdtük utánozni egy olló mozdulatait, karjainkat előre hoztuk, keresztezve őket. Az első mozdulatban átadhatjuk a jobb karot a bal felett, a karokat visszahelyezhetjük a test oldalaira. A második lépésben a bal karon haladunk át a jobb oldalon. |
| Kezek fel, le kezek: Ez áll, feláll, a karokat a test oldalaira helyezi. Kezdjük emelni és süllyeszteni őket, miközben nyújtva tartjuk őket. Néhány másodperc múlva megnövelhetjük a mozgás sebességét. |
| Fali fekvőtámaszok: Egy fal elé kell állnunk, és teljesen kinyújtva kell rájuk tennünk a kezünket. Aztán elkezdjük az egész súlyunkat a falhoz vinni anélkül, hogy hozzáérnénk, majd visszatérünk kiindulási helyzetünkhöz és megismételjük a mozgást. |
| Kar karok: Ez egy másik nagyon egyszerű gyakorlat, amelyet bárhol elvégezhetünk. Karjainkkal a test oldalán állunk. Vállmagasságra emeljük őket, és körkörös mozdulatokat kezdünk végezni az óramutató járásával megegyező irányban. Ezután megismételjük a mozgást, de ezúttal az óramutató járásával ellentétes irányba. |
| A vas: Ha növelni akarjuk rutinunk intenzitását, deszkázhatunk. Ehhez arccal lefelé tesszük magunkat egy szőnyegre, hogy tornázzunk. Támasztjuk testünk felső részét a könyökön, ne feledjük, hogy a vállak magasságában kell elhelyezkedniük. Az alsó részt a lábujjakra kell támasztani. Egész testünknek egyenesnek kell lennie, a csípő megemelése és levétele nélkül. |
| Hátlapi szék guggolás: Ez abból áll, hogy a kezünket egy szék szélére helyezzük, a csülök előre mutatva. Nagyon jól helyezzük a lábunkat a földre, és a testünket anélkül engedjük le, hogy hozzáérnénk a padlóhoz. 13 Hogyan lehet elveszíteni a karzsírt 7 nap alatt: Nincs több petyhüdt kar! https://www.youtube.com/watch?v=te9bA3HQ6rM |
A testedzés befejezése után a nyújtás nagyon fontos. Ily módon hozzájárulunk izmaink formálásához, miközben rugalmasságot nyerünk. Ez lehetővé teszi számunkra a pihenést is, elkerülve ezáltal a sérüléseket. 14. a szakaszok nem jelentenek többet, mint előnyöket: Kevésbé fogod érezni magad. Fürgesebb és összehangoltabb lesz. Kevesebb a sérülésveszély. Mozgásai szélesebbek és kecsesebbek lesznek. Izmaik meghosszabbodnak, karcsúbb és tüskésebb megjelenést kölcsönözve végtagjainak. Rallo J. (2013) Alkalmazkodás a próbabábukra. PAPF Könyvközpont. Spanyolország. P-177
Mit tanultunk a karokban lévő zsírból
Ha azt kérdezzük magunktól, hogy mi az oka ennek a karokban felhalmozódott zsírnak, akkor szem előtt kell tartanunk, hogy ezt különböző tényezők okozhatják.
Ennek oka lehet genetikai öröklődésünk, az élet fenntartása fizikai tevékenységek nélkül, vagy hormonális rendellenességben szenvedünk. Az évek múlásával a bőrünk is elveszíti rugalmasságát, ami arra késztet bennünket, hogy megmutassuk a hóna alatt azt a zsírt. Anélkül is, hogy tudná, olyan betegségek okozhatják, mint a lipedema vagy a lymphedema.
Ezért a legjobb, ha étrendünkbe rostokban gazdag teljes kiőrlésű szénhidrátokat, például zabot, barna rizst, gyökérzöldségeket és citrusféléket veszünk fel. Ha fel akarjuk gyorsítani az anyagcserét, fel kell vennünk a listára a zöld teát, a kávét és a fűszeres ételeket, például a chilit vagy a pirospaprikát.
Végül, de nem utolsósorban, a karjaiban lévő zsír megszabadulásának tévedhetetlen módja a testmozgás a hét több napján. Hangot adhatunk a karunknak olyan egyszerű gyakorlatok végrehajtásával, mint a kar ollók, fekvőtámaszok, körkörös gyakorlatok a karokkal, deszkák vagy hátra guggolás egy székkel.