Az életmód és a saját fizikai jellemzőink a két fő elem, amelyek beavatkoznak egészségi állapotunkba. Meghatározó az, hogy mit eszünk, a testmozgás mennyisége és a szokásaink.
Egyre többen aggódnak egészségükért és testsúly-ellenőrzésükért, de az az igazság, hogy a lakosság többsége nem végez elegendő fizikai tevékenységet az egészségügyi előnyök elérése érdekében. Sőt, a fizikai inaktivitást a krónikus betegségek egyik fő kockázati tényezőjeként ismerik el.
Az edzőterem nem minden
Hajlamosak összekeverni a "fizikai aktivitást" az "edzőterembe járással", de az izmok által végzett bármilyen testmozgás fizikai tevékenységnek számít. Vagyis nem kell órákat és órákat tölteni az edzőteremben, és kezdhetünk oly egyszerű dologgal, mint felkelni a kanapéról és sétálni, vagy biciklivel kirándulni. Napjainkban több kalóriát égethetünk el, mint gondolnánk, és végül is minden elkezdődik.
100-tól 100-ig
Szeretné tudni, hogy mennyi időt kell fordítania bizonyos tevékenységekre 100 kcal elégetéséhez? Ez egy módja annak, hogy gyorsan lássuk, milyen típusú tevékenységek segítenek több kalória megégetésében. Például, ha csak alvást teszünk, a férfiaknak átlagosan 89 percre van szükségük 100 kcal elégetéséhez, míg a nőknek átlagosan 99 percre van szükségük. Ha inkább egész nap tévézünk, akkor 80 percenként 100 kcal-t égetünk el, ha férfiak vagyunk, és 89 percenként, ha nők vagyunk.
Világos tehát, hogy ki kell kelnie az ágyból - és a kanapéból. Ha megtesszük, akkor az előnyei azonnaliak, és például 23-25 perc sétával 100 kcal-t égetünk el, míg ha futunk, akkor csak 11-13 percre lesz szükségünk.
Napi 30 perc
Bizonyára nem egyszer hallotta, hogy a napi legalább 30 percig tartó fizikai tevékenységek fontos előnyökkel járnak egészségünk szempontjából. A számok pedig önmagukért beszélnek: egy napi fél órás séta segít abban, hogy az év végén 7 kg körüli súlyt fogyjunk - vagy ne hízzunk. Ha futunk, ez az érték 12-13 kg-ra növekszik, ezért nem kell nagyszerű sportolónak észrevennie a fizikai aktivitás előnyeit.
Könnyebb, mint amilyennek látszik
Ha Ön azok közé tartozik, akik mindig találnak kifogásokat, hogy ne végezzenek valamilyen fizikai tevékenységet, ez a 10 tipp segít leküzdeni a lustaságot és munkába állni. Látni fogja, hogy ez könnyebb, mint amilyennek látszik, és hogy nem kell napról napra megváltoztatnia a sokkal egészségesebb életmódot:
- A fehér rizs elkészítésének másik módja sajttal töltött kolbászokkal Gallina Blanca Receptek
- Sütőpapír vagy sütőpapír sütőben való főzéshez Gallina Blanca Recipes
- Burgonyapüré tükörtojással és vargányával. Gallina Blanca Receptek
- Csirke rizzsel Gallina Blanca Receptek
- Hogyan néz ki 200 kalória, mint a Gallina Blanca Receptek