Ez az egyik olyan terület, ahol korábban a rettegett petyhüdtség jelenik meg. Ne mondjon le magáról, erőfeszítéssel és kitartással megnyeri a csatát. Írja le ezeket a gyakorlatokat, amelyeket javasolunk, és néhány hét múlva szilárd és tónusú karokkal dicsekedhet. Mentségek nélkül!.

hogyan kell

Itt a jó idő, és itt az ideje, hogy kivegye a szekrényből a rövid ujjú inget, és megmutassa a karját. Nincs csúcsformában? Ne aggódjon, ők a test egyik legproblémásabb területe, mivel idővel hajlamosak elveszíteni feszességüket.

Ezek a változások mindenekelőtt 40 éves kortól következnek be, amikor az izomtömeg csökken és a zsírszövet az anyagcsere változásai következtében növekszik, ehhez hozzá kell adni a bőr rugalmasságának elvesztését, amely elsősorban a hónalj és az egész területre fejlődik.

Ahhoz, hogy visszanyerje szilárdságát, nem kell megvernie magát az edzőteremben, négy gyakorlatot javasolunk, amelyek néhány hét múlva megmutatják a karjait. Természetesen ezzel a három kulcsponttal együtt kell járniuk.

Fehérjék, szövetségeseid

Elengedhetetlenek a test izmainak megerősítéséhez és a bőr feszesítéséhez. A legjobb? Fehér hús (csirke és pulyka), fehér hal, tojásfehérje, kecskesajt, mandula és szójabab. Minden étkezéskor tartalmazzon egy adag fehérjét, és kerülje azokat, amelyek kevésbé egészséges ételekből származnak, például vörös húsból, felvágottakból vagy egészből, magas zsírtartalmú tejtermék.

Több antioxidánsra van szüksége

A szabad gyökök sejt oxidációt okoznak a szervezetben, de felgyorsítják a bőr öregedését is, hozzájárulva annak megereszkedéséhez. Hatásának semlegesítése érdekében nincs más, mint antioxidáns ételeket beépíteni étrendjébe. Piros gyümölcsök, kivi, narancs, avokádó, paradicsom, brokkoli, spenót, káposzta ... Ne vágja magát!

Igyál sok vizet

Alapvető fontosságú, hogy a nap folyamán tökéletesen hidratált maradjon, legalább napi 8 pohár vizet iszogatva. Ez segít a bőr sima megőrzésében és a felhalmozódott folyadékok és méreganyagok eltávolításában. Ha önnek kerül, akkor infúziókat is igénybe vehet.

Fegyverek keresztben

Fogjon meg egy 2 kg-os súlyzót mindkét kézben, hajlítsa előre a törzsét, és tenyerével befelé fordítsa a kezét. Kinyújtott karokkal emelje fel kezeit az oldalain vállmagasságig. Tartsa 20 másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 6-szor.

MELLETT SÚLYOK

Enyhén szétálló lábakkal és kissé behajlított térdekkel állva fogjon meg egy súlyzót mindkét kézben, és hajlítsa meg könyökét, emelve a súlyt. Tartsa kb. 10 másodpercig, majd lassan engedje le. Végezzen el 3 vagy 4 12 ismétlést.

HOMLOKZAT

Függőlegesen kinyújtott karokkal, mindkét kezével fogjon meg egy súlyzót. Guggolás, és ebből a helyzetből, karokkal lefelé, lassan váltakozik mindkét oldalon. Végezzen 3-4 sorozat 10 ismétlést.

STRIDES

A lábakat kissé szétválasztva és a törzsét egyenesen állva tegye az egyik lábát előre és lefelé, amíg a combja 90 ° szöget zár be a térd felé. Ebben a helyzetben vegyen mindkét kezével mancurdát, húzza meg és tartsa 15 másodpercig. Ismételje meg háromszor mindkét lábával.