menopauza

Ismeri a különbség Bejön klimax Y változás kora? Tudja, mi a Táplálkozási követelmények ennek az újnak színpad?

Először határozzuk meg mindkét kifejezést. A klimax A nők új létfontosságú szakasza általában 5 és 15 év között tart (ez nem minden esetben ugyanaz). Amiben bizonyos értelemben progresszív, csökken gyártása ösztrogének. Ez a szakasz a következőkre oszlik:

  • A perimenopauza: amikor az első változtatások a menstruációban, amíg el nem tűnik.
  • A változás kora: az a pillanat, amikor megszűnik menstruáció (12 hónap az utolsó menstruáció óta).
  • A posztmenopauza: a kifejezés majd később a menopauza idejére.

A ösztrogének beavatkozni a test, tehát megszűnése egy sorot generál változtatások ezen hormonok hiánya váltja ki. Néhány változtatással a diéta, meg tudjuk csökkenteni a problémák nak,-nek Egészség amelyek ehhez az új szakaszhoz kapcsolódnak, és javítani fogjuk a minőség nak,-nek élettartam. Minden nő bizonyos értelemben éli ezt a stádiumot, tehát Minden nő étrendjét egyedinek kell lennie, táplálkozási szakértője felügyelete alatt.

Az ösztrogénhiánnyal kapcsolatos szövődmények és az étrend hogyan javíthatja a helyzetet:
    • Növekedés koncentrációja trigliceridek és LDL vagy "rossz" koleszterin, csökkenő azok HDL vagy "jó" koleszterin. Közvetlenül összefügg a plakkok megjelenésével atheroma. én is tudom sovány tömeg elvesztése Y növeli a zsírtömeget (zsírszövet) generáló túlsúly és elhízás. Ezért a egészséges tányér, A zöldségeknek, zöldségeknek és gyümölcsöknek érvényesülniük kell. Minőségi fehérje és zsír: hal, olívaolaj, fehér hús és hüvelyesek, kerülve feldolgozott vagy ipari élelmiszerek és cukros italok fogyasztása.
    • A generálás valószínűsége posztmenopauzális osteoporosis van emelkedett. Az étrendet gazdagítani kell kalcium ban,-ben tejtermékek Y D-vitamin, az is lehetséges kiállítás hoz Nap. Ez utóbbival mindig védelem Y kerülve közvetlen expozíció zónák kevés izomtömeggel vagy zsírral (mint pl drága vagy kezét), mivel a bőr több törékeny. Az olyan ételek, mint a tonhal, a lazac vagy a garnélarák, szintén nagy mennyiségben tartalmaznak D-vitamint.

    • A fenti pontok, az állapotok megjelenésével együtt depressziós vagy ingerlékeny Ebben a szakaszban gyakori lehet előadással javítani testmozgás. Ebben a szakaszban nagyon fontos tart fizikai eszköz Y mentálisan: táncolni, sudokust csinálni, sétálni ... ily módon elveszítjük tömeg zsír, endorfint fogunk létrehozni (boldogsághormon) és megtartjuk a csontok Y erős izmok.
    • Gyakori megjelenése vizeletfertőzések erre a létfontosságú szakaszra is jellemző. Ehhez általában piros gyümölcsöket vezetünk be, mivel azok megkapják savanyít a vizelet és a baktériumok nem akarnak meglátogatni minket. Áfonya, szeder, gránátalma vagy málna.
    • A ízületi és izomfájdalmak egyes nőknél gyakoriak. Javasoljuk a infúziók tormavirág, kurkuma ... tulajdonságai miatt gyulladáscsökkentő, a hidratáció megfelelő.

Azok a nők, akik beépítik ezeket mérések étrendjében és életmódjában egészséges módon élje meg a klimax szakaszát.

Ez egy olyan szakasz, amelyben muszáj megtapasztalni … Élvezd val vel Egészséges szokások!