Ez a rutin a belső comb megmunkálásának nehéz munkájára összpontosít. Ennek a 7 mozdulatnak köszönhetően karcsúbb combokat érhet el.

Ez a gyors ütemű rutin a belső comb megmunkálásának nehéz munkájára összpontosít. Ennek a 7 mozdulatnak köszönhetően képes lesz rá vékonyabb combok hamar.

A comb sok nő számára problémás terület, és biztosan mindig olyan gyakorlatokat keres, amelyek vékonyabb combokat adnak, majd ne keressen tovább.

A fenekéhez hasonlóan, ha nagyobbak, mint szeretné, talán itt az ideje, hogy alkalmazza magát, és abbahagyja az étkezések ismétlését. Valószínűleg tonizálni is kell őket, különösen a belső területen, amely a használat hiánya miatt lágyulni szokott. A következő rutin magában foglalja az egylábú és elszigetelő gyakorlatokat vékonyabb combok.

UTASÍTÁSOK A VÉKONY TEVÉKEK ELÉRÉSÉHEZ

Végezze ezeket a mozdulatokat egymás után, közben ne törjön meg. Ezután ismételje meg az áramkört még egyszer.

1. LATERÁLIS ÉS HÁTSÓ CSERÉLÉS REACH-sel

megtehetsz

Álljon össze lábakkal, tartson egy öt-hét font súlyzót a test két oldalán. Tartsa a jobb lábát egyenesen és a lábujjait előre mutatva, hajoljon balra, engedje le a csípőjét, amíg a bal combja párhuzamos a padlóval. Engedje le a csípőjét, és vigye a súlyzókat a bal borja A mindkét oldalára. Térjen vissza középre. Hajtson hátul hátralendülve a bal lábát. Engedje le a súlyzókat úgy, hogy a jobb borja B mindkét oldalán legyen. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen 12-15 ismétlést a bal lábával, majd a jobb oldali mozgással.

2. GÖNYÖR ÉS KOMPENZÁCIÓ

Fogj meg egy két-négy kilós súlyzót a jobb kezedben, tartsd a jobb oldaladnál, és emeld fel a lábadat ezen az oldalon úgy, hogy a baloddal egyensúlyban legyél a földön. Húzza maga elé kinyújtott jobb karját az A vállmagasságban. Engedje le guggolásba, és próbálja a bal combját a B padlóval párhuzamosan a lehető legközelebb hozni (egyáltalán nem könnyű!) Szünet egy pillanatra, majd nyomja magát vissza, hogy visszatérjen a kiinduló helyzetbe. Végezzen 12 ismétlést, majd dolgozza meg az ellenkező lábát és karját.

3. NÉGY PONT CSÍPŐBŐVÍTÉS

Térdjeit és tenyerét támassza a padlóra A. Emelje fel az egyik lábát maga mögött, térdét 90 fokos szögben tartva addig, amíg a talpa a mennyezet felé néz. B. Engedje le és ismételje meg. Végezzen 12-15 ismétlést, majd fordítsa meg a lábát.

4. EGYoldalú DPLANTÁLÁS A FEJ MÉRLEGÉVEL

Fogjon meg egy hat-hét font súlyzót, és álljon háttal két-három láb távolságra egy 12 hüvelyk magas padtól. Pihentesse bal lábujjait a padra, majd eressze le egy A. A hajlítással egyenesítse ki a jobb lábát, miközben a bal térdét felfelé viszi, amíg a bal combja párhuzamos a padlóval B. Egy pillanatra egyensúlyozzon a jobb lábán, majd térjen vissza a kiindulási helyzet. Végezzen 12-15 ismétlést, majd lépjen az ellenkező oldalra.

5. VASZ EGY LÁBON

Tegyen deszkát az alkarjára támaszkodva, könyökeivel párhuzamosan a vállával, és a lábujjaival hajoljon alá. A testének egyenes vonalat kell alkotnia. Fogja össze a hasát, és emelje fel a jobb lábát kb. Kiegyensúlyozza testtömegét az alkaron és a megtámasztott lábon. B Tartsa a pózt öt-tíz másodpercig. Fordítsa meg a lábai helyzetét, és lépjen az ellenkező oldalra. Végezzen 10 vagy 12 ismétlést oldalanként.

6. A LÁB ELINDULÁS OLDALRÓL OLDALRA

Álljon fel, és mindkét kezével ragadjon meg egy erős tárgyat, például egy széket. Húzza ki a jobb lábát a jobb oldalra, amennyit csak tud. A. Ezután lendítse lefelé és a bal lábának B elején. Ez az egyik ismétlés. Végezzen 12-20-at, majd fordítsa meg a lábát, és végezze el újra a mozgást.

7. A CSOMAGOK MÓDOSÍTOTT FELEMELÉSE ÉS A TÖMEGEK HÁTLAPJA

Tekerjen egy törülközőt egy nehéz rúd közepére, és tegyen alatta egy szőnyeget (győződjön meg arról, hogy a rúd elég nehéz ahhoz, hogy a lábait leállítsa). Térdeljen háttal a rúdnak, bokája horgonyozva alatta és a törülköző alatt A. Lassan engedje le a törzsét a padló felé B. Karjaival tartsa meg a súlyát, amikor a lábai nem tudnak ellenállni C. Tolja vissza a kiinduló helyzetbe magad erőteljesen felkarolva. Végezzen 10-12 ismétlést.