A fekvőtámaszok az egyik legnépszerűbb gyakorlat, de nem mindenki tudja jól megtenni őket, és számos megoldható oka van.

csinálni

Ha bemegy bármelyik edzőterembe, akkor biztosan látni fogja néhány ember próbálkozását végezz fekvőtámaszt Miért? Mivel ezek a leghatékonyabb gyakorlatok, amelyek léteznek, és jól csinálják, büszkeséget jelent, de ez egyike azoknak a gyakorlatoknak, amelyek könnyebben néznek ki, mint amilyenek, és amikor helyzetbe kerülnek, sokan belefutnak, és nem tudnak jobbra nyomást vagy hogy 3 vagy 4 után a karja, a hasa és a lába már nem fog.

Ez a gyakorlat az edzőterem kedvence, mert mikor csinálj gyíkotIgen, a test szinte minden izmát fejtől talpig egy mozdulattal végzi (ezért jelennek meg szinte az összes „csoda” rutinban), de a közösség nem azt jelenti, hogy könnyű, sőt, viszonylag bonyolult És mennyire jól teljesít, sokat elárul a fizikai állapotáról és arról, hogy mit kell javítania edzés közben. (A a fekvőtámaszok sok irányítást igényelnek, középszakasz erő és állóképesség). A Harvard Health Publishing szerint csinálj fekvőtámaszt rendelkeznie kell a elegendő erő a testtömeg több mint 50% -ának megemeléséhez hogy teljesítsen egy kislemezt gyík helyesen.

Mivel ez egyszerre sok izomzatot foglal magában, a gyakorlat helyes elvégzése kihívást jelenthet, ha nem tudod megtenni, az nem azt jelenti, hogy soha nem fogod tudni megtenni, egyszerűen csak egy kis figyelmet kell fordítanod, hallgassa meg, mit mond a teste, és értse meg, hogy vannak olyan területek, amelyeken javítania kell, ha el akarja érni.

Sok izomnak rendelkeznie kell erő és ellenállás csinálni Gyíkok és mi bántja, vagy kudarcot vall, amikor megpróbálja, az azt jelzi Önnek, mely területeken kell erősítenie, ha ezt megtette, a gyakorlat könnyebbé és hatékonyabbá válik (mert gyakorlat rossz, egyáltalán nem szolgál téged, nem csak arra, hogy megsebesítsen és pazarolja az idejét).

Miért nem teheti meg Gyíkok?

Szakértők szerint van néhány gyakori ok, amelyet orvosolhat, ha odafigyel a testére, és a testén keresztül megadja neki azt, amire szüksége van edzés rutin.

Ha nem tudja egyenes helyzetben tartani a középszakaszát ...

Szakértők azt mondják, amire szükséged van erősítse a magját (Biztosan elképzelte már). Én Kövér csinálj fekvőtámaszt a csípőd leesik, a tested figyelmeztet arra, hogy nincs erőd a hasi területen, ez azt jelenti, hogy a tested nem tud megfelelő helyzetben maradni, és hogy az erőfeszítés minden stressze a válladra, a könyökedre és a csuklódra esik, és nem izmaid végzik a munkát, de az ízületeid.

A test erősítése elengedhetetlen a sérülések elkerülése érdekében. Ezt a deszka helyzetének gyakorlásával, valamint a has, a fenék és a láb izmainak meghúzásával tehetjük meg, hogy a testünk megfelelő helyzetben maradjon. Ez elősegíti a készítést jobb Gyíkok, amelyek gyakorlatilag mozgó lemezek.

Ha fájdalmat érez a csuklójában

Ebben az esetben a mobilitás és a stabilitás megteremtésére van szükség. Ha a csuklója fáj, amikor megpróbálja végezz fekvőtámaszt, A probléma a vállak és a karok stabilitásában lehet, ez annak az ismétlődő mozdulatoknak köszönhető, amelyeket az irodában hajtunk végre (az egér és a billentyűzet hibája), és könnyen megoldhatók. Fontos, hogy a billentyűzet használatakor ügyeljen a karjai és a keze helyzetére (próbálja meg semleges testtartásban tartani őket), és olyan mozdulatokat végezzen, amelyek erősítik a csuklóját és karját, például teniszlabdát szorít.

Ezenkívül felkészülhet súlyzókkal fekvőtámaszt végezni Annak érdekében, hogy a csuklója visszanyerje a semleges formát, ha megtette, félreteheti őket, és egyenesen átmehet a padlón. Mobilitási gyakorlatokat és nyújtásokat is végezzen, amelyek segítenek korrigálni az izmok stabilitásának és egyensúlyának hiányát.

Ha fáradtnak érzi magát

Igen kétnél több fekvőtámaszt nem lehet megtenni anélkül, hogy elfogyna a levegő, amire szükséged van a légzésed gyakorlásához, a légzés elengedhetetlen az edzés során, és ha nem megfelelően csinálod, akkor hamarabb elfáradsz. A légzés gyakorlásának jó módja jóga gyakorlatok során, amelyek nagy hangsúlyt fektetnek erre. Sok ember akaratlanul visszatartja a lélegzetét a nehéz testmozgás során, ami izomfáradáshoz vezet.

Hoz végezzen fekvőtámaszt, akkor belélegezzen, amikor lemegy, és vegye ki az összes levegőt, amikor felmegy, ez stresszt okoz a rekeszizomban és segít fenntartani a stabilitást.

Ha nyaki és vállfájdalmat érez

Valószínűleg a formáján és az erején is dolgoznia kell, mert csinálj fekvőtámaszt helyes testtartással kell rendelkeznie, különben megsértheti magát, és egyes izmokat túlságosan megdolgozhat, fájdalmat okozva. Gondolhatja, hogy a helytelen forma megkönnyíti a mozgást, de hosszú távon ezek a hivatkozások végül fájdalmat okoznak a nyakában és a vállában.

Csuklójának, karjának és vállának tökéletesen illeszkednie kell a mozgáshoz, bár nehezebbnek tűnik, ez megakadályozza az ízületeket abban, hogy minden munkát elvégezzenek. Tartsa távol a kezét, ez segít megerősíteni a karját.

Hogyan lehet a push-upot helyes módon végrehajtani

1. Állj négyen a kezén és a térdén, a váll szélességénél kissé szélesebb kezeket helyezzen kifelé és az ujjait egymástól.

2. Nyújtsa ki a karját és a lábát.

3. Engedje le a testét, amíg a mellkasa szinte hozzáér a padlóhoz, fontos tartsa egyenesen a hátát, Tartsa könyökét hajlítva, nyakát pedig párhuzamosan a padlóval, különben megsértheti magát. Lefelé haladva hátralökhet a sarkával, és megszoríthatja a farizmát, hogy aktiválja a lábizmait.

4. Szüneteltesse, amikor földet ér (szorosan tartva a magját), majd nyomja felfelé és ismételje meg a mozgást.