Egy olyan világban, ahol úgy tűnik, hogy mindenki le akar csökkenteni, nehéz elképzelni, hogy néhány vékony ember számára az imázs problémát jelenthet, sőt oka lehet a komplexumnak.
Ezeknek az egyéneknek a hízása nem olyan egyszerű. Hogyan kell csinálni? Nem arról van szó, hogy elkezdene zabálni zacskónyi burgonya chipset, egészségtelen ételeket, magas telített zsírtartalmú ételeket, süteményeket vagy cukros üdítőitalokat - figyelmeztetnek a szakértők.
A táplálkozási szakemberek javasolják egy átgondolt terv elkészítését, és próbálják fokozatosan hízni, amíg el nem éri az egészséges testmagasságot és életkorot.
Linda Bobrof, a Floridai Egyetem táplálkozási professzora szerint naponta legalább három ételt és napközben harapnivalókat érdemes fogyasztani.
"A magas kalória- és tápanyagtartalmú ételek zsírtartalmúak is, de a legfontosabb a megfelelő zsírtípus kiválasztása" - mondja.
A diófélék, a földimogyoró, a magvak, a földimogyoró- vagy a mandulavaj, az avokádó, a hummus és az olajok kiváló tápanyagokkal és kalóriákkal gazdag egészséges növényi zsírok. Ez utóbbiak mennyiségét egyenlő mennyiségben biztosítják állati és növényi zsírok, de tartalmaznak telített zsírokat is, amelyek emelhetik a rossz koleszterint. A cél az, hogy vitaminokat, ásványi anyagokat, tápanyagokat és kalóriákat tartalmazó ételeket válasszon, hogy minden falatot megfelelő táplálékkal töltsön be.
A hízás másik oka a nagyobb izomtömeg megszerzésének szükségessége. Gavin Allinson, a sporttáplálkozási szakértő rámutat, hogy az izomtömeg növelésére a legjobb ételek olyan sovány fehérjékben gazdagok, mint a csirke és a fehér hal.
"Kombinálnia kell ezeket az ételeket olyan ételekkel, amelyek magas GI-tartalmú szénhidráttal rendelkeznek, mint a fehér rizs és a quinoa az edzés utáni étkezés során" - mondja.
Azok számára, akik sokat mozognak, de nem próbálnak izomtömeget gyarapítani, egészséges és gyakori harapnivalókat kell fogyasztaniuk a fizikai aktivitás serkentése és a testsúly fenntartása vagy hízása érdekében. (ÉN)