A lábak már most is nagy volumenűek, mert a férfi vagy a nő testének legnagyobb izma a lábakban van. Ha hozzáad egy újabb zsírréteget, akkor könnyen bonyolulttá teheti a túlsúly. Biztos lehet benne, hogy gyorsan meg lehet karcsúsítani a lábát. Itt megtudhatja, hogyan lehet 1 hét alatt lefogyni.

leveszted

Ezek a nők figyelnek az étrendjükre és a testmozgásukra, de nem tudják megtalálni a vékony combokat, amelyeket szeretnének. Az eredmények nem kielégítőek, és a csalódás utat enged a csüggedésnek.

Más esetekben egyszerűen arról van szó, hogy a nők nem tudják, milyen típusú testmozgásra van szükségük a karcsúbb és feszesebb combok visszanyeréséhez.

Ezért Jessica Smith edző egy olyan programot hozott létre, amely kifejezetten a combok feszesítésére és finomítására szolgál, mindössze 1 hét alatt! És látni fogja a különbséget. FONTOS! Minden egyes foglalkozás után ajánlott 15 és 20 perc kardiót végezni a maximális hatékonyság érdekében. Ne feledje, hogy nagyon fontos, hogy továbbra is figyelje étrendjét az edzéshét alatt.

1 # Kerülje a stresszt, hogy gyorsan fogyjon a lábakon

A túlzott testsúly oka nem csak a fizikai aktivitás hiánya és a helytelen táplálkozás. A stressz fokozhatja a lábak sejtjeiben a zsírraktározást is. Ha 7 nap alatt elveszíti a comb súlyát, javíthatja életminőségét. Kerülnie kell a káros embereket, valamint azokat a helyzeteket, amelyek stresszt okozhatnak Önnek.

Élvezze a kikapcsolódás pillanatait szeretteivel vagy csak saját magának, masszírozzon magának egy intézetben, sokszorozza meg a nevetés lehetőségeit.

2 # Egészséges étrenddel fogyjon le néhány kilót a lábáról

Tudnia kell, hogy nem minden étel ártalmas a lábának. Tehát a hét folyamán minden nap elegendő mennyiségű zöld teát és vizet fogyasztva fogyni lehet a lábakon. A méregtelenítő kúra felvétele a fogyás programjába szintén segíthet abban, hogy leadjon néhány plusz kilót, amely a test ezen területén található.

Készítsen szőlő alapú méregtelenítő kúrát, hogy könnyen eltávolítsa a zsírokat a lábadról.

3 # Fogyjon le a lábáról a sport révén 1 hét alatt

A fizikai aktivitás szilárdíthatja testét és elősegítheti a fogyást. Ha egy hét alatt meg akarja karcsúsítani a lábát, biciklizhet, felmászhat a lépcsőn és sétálhat. Ha formában vagy, minden nap 30 perc futás segíthet a lábad fogyásában. Néhány lábgöndörítő gyakorlat is hatékony.

Ha nem akar elmenni otthonról, vagy nem tud futni, számos megoldás áll rendelkezésére:

- Vegyél egy Steppert. Ez egy jó gép, amellyel gyorsan fogyhat a lába;
- Fektessen be egy futópadba
- Válasszon álló vagy elliptikus kerékpárt is, ez is nagyon jó gép. A pedálozás lehetővé teszi a lábizmok hatékony működését.

Sportolhat otthon, de ne habozzon, menjen edzőterembe, ha ez motiváció lehet számodra a siker érdekében. Fizikai aktivitás után ne felejtsd el az illóolajjal vagy a fogyókúrás krémmel történő tekerés technikáját a vérkeringés javítása és a cellulit elleni küzdelem érdekében.

5 gyakorlat a combok finomítására egy hét alatt

Sokan szeretnék, ha vékonyabbak lennének a combjaik, de megállapítják, hogy az étrend és a testmozgás változásai valóban nem a kívánt hatást váltják ki. Szerencsére van néhány megoldás: Jessica Smith edzőnek van egy fitneszprogramja, amely lehetővé teszi, hogy egy hét alatt finomítsa a combját. Minden munkamenet után 15-20 perc kardió ajánlott a maximális hatékonyság érdekében.

1. A béka

Feküdj a hátadon, és kissé emeld fel a térdedet. Fordítsa kissé ki a lábát, tartsa a sarkát. Ezután emelje fel a lábait, miközben sarka elakadt, és hozza vissza. A combod szétterjedt, mint egy béka. Húzza vissza a lábait, majd mindig hajlítsa vissza, a sarkait ugyanabban a helyzetben tartva. Ismételje meg 15-ször.

2. Oldalt oldalra hajtogatás

Nyújtsa ki a lábujjait és guggoljon le. Tartsa a pozíciót 30 másodpercig. Amikor feláll, vigye a jobb térdét a mellkasához. Ezután guggoljon ismét 30 másodpercig, majd jöjjön fel és emelje fel a bal térdét. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer mindegyik lábnál.

3. Korcsolyázó lépés

Hajlítsa meg kissé a jobb térdét, emelje fel a bal lábát, és mutasson jobbra közvetlenül a jobb lába mögött. Ezután ugorj bal lábbal a bal leszálláshoz. A jobb lábadnak most balra kell mutatnia a bal láb mögött. Karjainak követniük kell a mozgást, hogy fokozzák az erőfeszítést. Ezt a gyakorlatot 1 percig végezze.

4. Kör alakú lábrúgások

Összeszorítja az öklét, és tegye maga elé, mint egy ökölvívó. Lábait csípő szélességűre emelve emelje fel az egyik lábát, és lendítse előre oldaláról, majd tegye a lábát a padlóra. Próbáld meglovagolni őket a derék felett. Tegye minden súlyát a talajon maradt lábra. Rúgja meg az egyes lábakat 10-szer.

5. pillangó

Üljön le a földre, és érintse meg a talpát (a lábnak közel kell lennie a medencéhez); ha merev vagy, elmozdíthatod a lábadat a medencédtől. Helyezze ujjbegyeit a padlóra maga mögött, és finoman nyomja, hogy a lehető legegyenesebb maradjon. Maradjon ebben a helyzetben 30 másodpercig, majd emelje fel a térdét és mozgassa a lábát.

Használhat hidroterápiát és masszázst is a comb szilárdításához. Ezek a technikák fokozzák a véráramlást és lehetővé teszik a zsír gyors égését. Naponta masszírozza a lábát, és váltson a meleg és a hideg víz között a zuhany alatt, a hatás lenyűgöző.