nyáron

A mai világban szerencsénk, hogy nagy mennyiségű élelmiszer áll rendelkezésünkre egészséges táplálkozás és nyáron fogyás.

De sok esetben választunk egészségtelen étrend, sőt veszélyes.

Az étrendünket olyan összetevők kis csoportjára szűkítjük, amelyekhez semmi köze diéta nyáron.

A legjobb diéta a fogyáshoz nyáron

Ha akarjuk fogyni nyáron, a legjobb megtartani egészséges diéta egész évben. Tegyen bele sok friss és szezonális ételt, a teljes kiőrlésű termékek mérsékelt növekedésével.

Mindig jobb, ha megtanulunk főzni és mi magunk készítjük el az ételt. Így egészségesebb módon ehetünk, anélkül, hogy igénybe kellene vennünk külföldi napidíj.

Milyen ételcsoportokat együnk?

Minden ételcsoport biztosítja a saját előnyeit, amelyek segítenek fenntartani jó egészség. Ha naponta mérsékelten fogyasztjuk ezeket a friss termékeket, akkor elérjük egészséges diéta egész évben.

Az élethez több mint 40 különböző tápanyagra van szükség, és semmiféle étel, bármennyire is hihetetlennek tartjuk, önmagát biztosítja mindannyiunk számára. Ezenkívül sok tápanyagnak szüksége van más vegyületek jelenlétére, hogy testünk felszívódhasson.

A legjobb módszer a szervezet számára szükséges és fenntartott összes tápanyag megszerzésére egészséges diéta, a lehető legkülönfélébb ételek fogyasztásából áll.

Amit szakértőink mondanak?

Táplálkozási szakértők jelezték, hogy a kiegyensúlyozni a diétát, A három ételcsoportot a következőképpen kell elosztanunk:

  • 55% szénhidrát
  • 15% fehérje
  • 30% zsír.

De ahogy megismerjük egészségünket és ételeinket, az arányok megváltoznak a fizikai aktivitás, az életkor, a nem és más változók alapján.

  • A szénhidrátok aránya 45-65% között mozoghat
  • Fehérjék 10-35%
  • Zsírok 20-35%

Jobb, ha nem felejtjük el, hogy a testünk számára szükséges tápanyagok megszerzésének legjobb módja maga az étel.

Orvosi tanácsadással azonban hozzáadhatók vitamin vagy ásványi anyag kiegészítők, egészségkárosodás nélkül. Mindaddig, amíg nem haladják meg a tápanyagok napi szükségletének 100% -át.

Mit kell enni nyáron az egészséges étrend fenntartása érdekében?

A legtöbb ételt csak azért kell főzni, hogy saját ízét kihozza, mindig vonzó módon kell bemutatni, hogy érzékeinkhez vonzódjon.

Ezt el fogjuk érni főzési technikák, hogy képesek legyenek úgy elkészíteni őket, hogy megőrizzék saját színeiket és textúrájukat, mindig megőrizve tápanyagukat.

Az elmélet a Diéta fogyni Nagyon egyszerű. Fogyasszon mérsékelt mennyiségben sokféle terméket, különösen frisset és mindig szezonban. Kerülje a finomított és feldolgozott termékeket hogy testünk nem ismeri fel táplálékként.

A rengeteg ételünk miatt állati zsírok vagy gyorsan felszívódó szénhidrátok révén visszaélünk a koncentrált energiaforrásokkal. Sok esetben időt pazarolunk gramm vagy kalória számolására termékeket, és ez végül unatkozni fog.

Mindig jobb a változatos és egészséges étrend fenntartására koncentrálni, így képesek leszünk egyensúlyba hozni a diéta természetesen.

Számos elem tartalmaz fitokémiai tápanyagokat vagy fitotápanyagokat, amelyek különböző módon működnek testünk védelmében és minden betegség elleni küzdelemben.

A legtöbb esetben a sok zöldség és gyümölcs intenzív színei. Fogyasztásukkal széles körű előnyökhöz jutunk egészségünk számára, egyszerűen a változatos étrend.

Nem szabad elfelejtenünk sem összetett szénhidrátok, hogy gabonafélék és hüvelyesek révén rostokban gazdag ételeket és saját fitokémiai tápanyagokat kapunk.

Biztos, hogy tablettákra van szüksége?

Bizonyos esetekben ezeket a koncentrált energiaforrásokat tabletták révén nyerik, amelyek soha nem jelentenek megoldást a tápanyagok folyamatos hiányának pótlására.

Testünk számára a tápanyagok kinyerésének legjobb módja mindig az, ha természetes módon étkezünk.

Egyél különféle növényi étel, Általában ez a legjobb módja annak, hogy megszerezzük, amire a testnek szüksége van, mivel testünket erre tervezték.

10 tipp az egészséges táplálkozáshoz nyáron

A egészséges táplálkozás nyáron Egyszerű és természetes receptek alapján készül, amelyek nem igényelnek sok főzési időt. De mindig kreatívan, színesen kell főzniük és vonzónak kell lenniük.