gyakorlási

Szerezzen széles hátat kétségtelenül ez az egyik legnehezebb cél. Először is, abba kell hagynia a hát egészének látását, mivel nagyszámú izmokból áll, amelyeknek jól kell dolgozniuk az eredmények elérése érdekében, az alapgyakorlatok nem elégek.

Szerezzen széles hátat

A hát két részre osztható: a hát felső része, amely magában foglalja a rombuszokat, a trapézit, a latissimus dorsi kerek és felső részét, valamint a hát alsó része, amely az alsó latissimus dorsi és az erector alsó régióira utal spinae. Ezért jól megtervezett edzésprogrammal kell rendelkeznie minden izmot dolgozzon és kerülje az aránytalanságot.

Széles hátsó gyakorlat: felhúzások

Ez a gyakorlat a hátsó par excellence megerősítésére és formálására. Az izomtömeg növelése mellett ezzel a gyakorlattal növelheti erejét és állóképességét. És még ezzel együtt sem csak a hátadat dolgozod; állcsúcsokkal bicepszet és deltákat is alkalmaz.

Hogyan történik?

Menj fel egy padra, hogy közelebb kerülj a rúdhoz, fogd meg a rudat, és told magad, amíg a rúd a mellkas szintjén van. Menjen le apránként, és ismételje meg a gyakorlatot anélkül, hogy a padra támaszkodna.

Széles hátsó gyakorlat: Deadlift

Ez a gyakorlat az egyik legjobb, hogy megvastagítsa a hátat, ráadásul nagyszámú izmot is megmunkál, szinte az összes hát-, has-, fenék- és combizmot. A holtemelés megerősíti a hát alsó részét és növeli az általános erőt.

Hogyan történik?

Tegye szét a vállát vállszélességben a rúd előtt. Ha megerőlteti a hasizmait és egyenesen tartja a hátát, hajlítsa meg a térdeit, amíg el nem éri a rudat. Fogja meg a rudat a kezével kissé jobban, mint a váll szélessége. Ezután nyomja ki a mellkasát, és emelje fel a rudat a medence szintjére, engedje vissza a lábszáráig, és ismételje meg a gyakorlatot. Mindig ellenőrizze, hogy a testtartás helyes-e

Széles hátsó gyakorlat: Egy karos súlyzó sor

Az egykarú súlyzósor ideális a sűrűség és a szélesség megszerzéséhez a hátadban. Ezenkívül tökéletesnek tekintik a mag izmainak stabilitását is, mivel a törzset mereven és a hátát egyenesen kell tartani.

Hogyan történik?

Használjon padot támasztékként, és fogja meg a kezét a két keze egyikével. Pihentesse a kezét és a térdét a súlyzóval szemben a padon, és hagyja a törzsét szinte a talajjal párhuzamosan. Emelje fel a súlyzót, hogy a könyököt minél messzebb lehozza, és apránként engedje le, mindig egyenes vonalban. Ismételje meg a gyakorlatot, mindig tartsa egyenesen a hátát.

Ez egy kis példa gyakorlatok, amelyeket elvégezhet, hogy széles hátat kapjon, egyszerűen kiindulópont az izomtömeg növeléséhez a zónában. Alaposan és izomcsoportként dolgozza meg a teljes hátát, és meglátja, hogyan kezdi észrevenni az eredményeket. Mersz?