Ahogy a neve is mutatja, a kardiovaszkuláris edzés olyan sporttevékenység, amelynek célja a kardiovaszkuláris rendszer erősítése. Főleg a gépházban gyakorolják, és az ellenálláson való munkából áll. Ily módon izmosítjuk a szívet és javítjuk a légzést. Gondolhat egy egészségesebb testgyakorlási módra?
Ez a fajta képzés általában társul fogyás, bár amit sokan nem tudnak, az az sok más előnye van a testünk számára. A kardiovaszkuláris edzés intenzitásától függően különböző típusúak, bár ideális a magas és az alacsony intenzitás kombinálása. A különböző testmozgási módszerek variálása és kombinálása hatékonyabbá és eredményesebbé teszi testünket.
Természetesen az ilyen típusú edzések gyakorlásának intenzitása meg kell alkalmazkodjon minden ember fizikai állapotához. Ez különösen fontos, ha az illető addig nem sokat sportolt, mivel a legjobb mérsékelten kezdeni és növelni a kereslet szintjét. Ezért a legjobb, ha profi edző felügyelete alatt végzi. Szeretne többet tudni? Áttekintjük ennek a gyakorlatnak az előnyeit és hátrányait, és adunk néhány tippet, amelyek segítenek a helyes gyakorlatban.
Böngészője nem tudja megjeleníteni ezt a videót
A szív- és érrendszeri edzések típusai
A tevékenység intenzitásától függően kétféle kardiovaszkuláris edzést különböztethetünk meg, amelyeket az alábbiakban ismertetünk.
- HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés): Ez egy rövid ideig tartó, nagy intenzitású edzés, körülbelül 20 perc. Ez rövid, nagyon nagy erőfeszítésekből áll, amelyek a maximális pulzus 90% -át meghaladják, és hosszabb mérsékelt periódusok a pulzus 60% -ánál. Ez a fajta edzés sok kalória elégetését teszi lehetővé, így ideális a fogyáshoz. De a legjobb talán az, hogy ez nem jár izomvesztéssel, ezért előnyös az izomdefiníció javításában vagy az alakformálásban.
- LISS (alacsony intenzitású egyensúlyi állapot): ebben az esetben alacsony intenzitású aerob edzésről beszélünk. Ez azt jelenti, hogy a pulzus aktivitás közben stabil ütemben marad, ezért hosszabb ideig (minimum 45 percig) megtehetjük a maximális pulzus 60% -án vagy 70% -án. A LISS foglalkozások tökéletes tevékenysége a jó tempóban való gyaloglás.
Ha teljes edzésprogramot keres, Ideális esetben kombinálja a HIIT és a LISS kombinációkat. Így váltogathatja a munkameneteket a céljainak elérése érdekében. Ha hozzá tud adni egy alakformáló kezelést az izmok fenntartásához, akkor lehetetlen! Ne feledje azonban, hogy a HIIT elvégzéséhez jó fizikai állapotban kell lenni, ezért a legjobb, ha e szakterületen egy szakember felügyelete alatt edz, aki jelzi azokat a gyakorlatokat, amelyeket megtehet, vagy sem.
A kardiovaszkuláris edzés előnyei
A kardió edzés hátrányai
- Nagyon monoton lehet: a helyszínen futni vagy evezni elég monoton. Más a helyzet, ha szabadtéri állóképességi tevékenységeket gyakorolsz, például futást, kerékpározást, gyaloglást stb. A táj nem változik, ha egy szobában sportolunk.
- Társaság hiánya: Otthon vagy az edzőteremben egyedül vagyunk, ezért nem mindig követjük a legmegfelelőbb programokat, rossz testtartás áll fenn, és fennáll a fáradtság, a hátfájás, a merevség stb. Jobb, ha azt tanácsolják, hogy a gyakorlatokat helyesen hajtsa végre, és jó ütemben fogadjon el rutint a célok elérése érdekében.
- Túlmelegedés veszélye: a levegő belsejében nem hűl le. Óvakodjon a kiszáradástól!
- Van idődHa ilyen edzésen keresztül szeretne fogyni, akkor napi 30 és 60 perc között kell szentelnie, amit nem mindenki engedhet meg magának.
Néhány tipp a jó szív- és érrendszeri edzéshez
És most, hogy mindent tud a kardió edzésről, mit vár, hogy elinduljon? Akár ezt a tevékenységet választja, akár nem, fontos megjegyezni mennyire szükséges a testmozgás az egészség érdekében. Legyen szó sétáról, úszásról, edzőterembe járásról, focizásról vagy táncról. Nem számít! Keresse meg, mi motivál a legjobban, és aktiválja testét, amikor csak tudja. Bár eleinte lehet, hogy lusta vagy, függőséget okoz, és hamarosan nem akarod abbahagyni, mert sok előnyt fog érezni belül és kívül egyaránt.