Legtöbben hallottuk az L-karnitin számos előnyét, ajánlják nekünk, hogy fogyjunk, kevesebb kopás és látszólag még kevesebb fájdalom legyen edzés után. De ahhoz, hogy mindent megértsünk, az elején kell kezdenünk, és itt válik érdekessé. Olvassa tovább, és világosabb lesz.

Buena Forma

MI AZ?

"A karnitin aminosavakból származó anyag, amely testünkben, gyakorlatilag az összes sejtben termelődik." Magyarázza Mar Álvarez, a köz- és epidemiológiai egészségtan tanár, a GNC México tanácsadója „A karnitin fontos szerepet játszik az energiatermelésben, mivel hosszú láncú zsírsavakat szállít a sejtek mitokondriumaiban, hogy azok oxidálódjanak vagy elégethessék és energiát termeljenek.

A karnitin természetesen megtalálható a húsban, baromfiban, halban és tejben, vagy a szintetikusan előállított kiegészítőkben. " Más szavakkal, a karnitin olyasmi, amit mi magunk állítunk elő, és amelyet sejtekben találva szinte bárhol megtalálhatjuk, de olyan adagokban, amelyek elegendőek a mindennapi életünkhöz.

MIÉRT AJÁNLOTT?

Amikor kiegészítő boltokba megyünk, mindig javasolják az L-karnitin fogyását, és ez a tudomány vagy a marketing csodálatos találmányának hangzik, „nincs egyértelmű szerepe a karnitin sporttáplálkozásának, nem bizonyított. hogy az ezzel történő kiegészítés javítja a zsírvesztést, de ha ismert, hogy segít a máj megtisztításában és a keringés javításában, akkor valóban nem hiszem, hogy olyan termékről van szó, amelynek általános ajánlása van, és használatát szakember tanácsával ajánlják. " Ramón Benitez megjegyzések, edző és sporttáplálkozási szakember.

Más szavakkal, a karnitin nem bizonyítottan égeti a zsírt, vagy legalábbis nincsenek tudományos elemek, amelyek ezt jelzik. Tehát mit tegyünk, ha szembesülünk a megfogadásra vonatkozó ajánlással? Amellett, hogy megkeresi a szakértőt, ellenőrizze, hogy valóban szüksége van-e karnitinre "Vannak olyan betegek, akiknél elsődleges karnitin-hiány van genetikai rendellenességként, és vannak olyanok, akik másodlagos karnitin-hiányban vagy más betegségekben szenvednek" - magyarázza Álvarez.

Röviden, másodlagos karnitinhiány keletkezhet, ha kihagyjuk az étkezést, túl sokat tornázunk vagy betegek vagyunk, a karnitin a vizelettel távozik és néhány tünetet okozhat, például izomgyengeséget vagy csökkent izomtónust, érdemes megemlíteni, hogy ez a fajta a hiányosságokat orvosnak kell diagnosztizálnia klinikai elemzés alapján.

Visszatérve a kérdésre, valószínű, hogy a karnitin testmozgás utáni gyógyulását javasolják, ami anélkül, hogy a terület szakértője lenne, logikusnak hangzik, mivel egy edzés után sok tápanyagot és anyagot veszít, amelyet saját testünk termel, és ha karnitin van-e bármelyik akkor valószínűleg újratölteni kell.

KÉSZ KARNITIN?

Nos, nem olyan gyorsan, a szakértők azt javasolják, hogy legyen egy kicsit kritikusabb, vagyis ha karnitint állítunk elő, akkor jó étrendből nyerhetjük, ha fáradtnak érzi magát vagy egyéb tünetei vannak, fontos, hogy fizessen a háziorvosnál . „Mivel testünk 2 másik aminosav (lizin és metionin) révén termeli természetesen a karnitint, nagyon kevés esetben szükséges a kiegészítőkön keresztül fogyasztani. Normálisan kalóriák elégetésére használták, de tisztázni kell, hogy az elmúlt 20 évben nem bizonyított, hogy a karnitin-kiegészítők valóban hatással vannak a testmozgásra vagy a fizikai teljesítőképességre, és a zsírégetésre sem. ”- magyarázza Álvarez tanárnő.

„Használata bizonyítottan javítja a krónikus fáradtság szindrómában szenvedő betegek teljesítményét, szív- és érrendszeri problémákkal küzdő kardioprotektív szerként megakadályozza a vérszegénységet és a gyengeséget vesebetegeknél, de az adagot és a felhasználást csak a szakorvos tudja értékelni. . " Benítez befejezi.

Összefoglalva: a karnitin egy erős edzés vagy egy nagy teljesítményű verseny felépülésére szolgál, ha fel akarja használni, ezért ha más előnyökhöz kívánja használni, akkor konzultáljon egy sporttáplálkozási szakemberrel, mivel mint minden gyógyszer lehetnek mellékhatásai, például hányinger, hányás, hasi görcsök, hasmenés vagy akár rossz szag.