fizikai teljesítményt

A karnitin egy zsírégető kiegészítő, amelyet túlnyomó többség hallott, ajánlott és/vagy használt, ez egy általános téma az edzőtermekben a fogyás növelése céljából. Ebben a megjegyzésben meglátjuk, hogy ez mennyire népszerű a zsírégetést és a fizikai teljesítményt szolgálja.

Mi a karnitin? Karnitin Vitaminszerű vegyület, amely megkönnyíti a zsírsavak transzportját a sejtek mitokondriumaiba. A a karnitin nem tekinthető nélkülözhetetlen tápanyagnak mivel a májban más tápanyagokból szintetizálható: lizinből és metioninból.

Megtaláltuk a karnitint étrendünkben állati eredetű élelmiszer. Nincs ajánlott napi bevitel (RDI) a karnitin számára, az étrendben elfogyasztják a szükséges mennyiséget, és a szervezet hatékony megőrzési rendszerrel rendelkezik.

A zsírok szállítása mellett a tanulmányok azt sugallják karnitin javítja a fizikai teljesítőképességet izomsejtek különféle metabolikus funkcióinak köszönhetően (90% karnitin található az izomszövetben).

Hosszú távú futóknál A kutatások beszámoltak a mitokondriumban fellépő légzési lánc enzimek növekedéséről a karnitin-kiegészítő bevétele után. Ez az anyag hasznosnak tekinthető azoknak a hosszú versenyeken versenyzőknek, amelyek ellenállást igényelnek a testmozgás közbeni zsírsav-használat növekedése és az izom-glikogén megtakarítása miatt.

Ez az a fő elmélet, amelyen a karnitin-kiegészítőkre vonatkozó ajánlások alapulnak. sportolóknak.

A karnitin másik feladata a glükóz kihasználtságának növelése és a tejsavtermelés csökkentése edzés közben, ezek a tényezők javítják a teljesítményt rövid, maximális intenzitású gyakorlatok során.

is lehet javítja a vérkeringést mind nyugalomban, mind edzés közben, ami viszont javítaná az izmok oxigén- és tápanyagellátását edzés közben.

Következtetésképpen: a karnitin-kiegészítés fő elmélete a zsírfelhasználás javítása. Ezenkívül javítja a fizikai teljesítményt az izom-glikogén megtakarításával.

Azonban a tudományos adatok a karnitin használatához kapcsolódóan nagyon változatos, hiányoznak a jótékony hatást megerősítő megbízható adatok. Mindenesetre a többség egyetért abban, hogy további vizsgálatokat kell készíteni ezzel kapcsolatban.

Azután . Célszerű használni vagy sem? A helyes étrend biztosítja az összes szükséges tápanyagot, beleértve a karnitint is, ha úgy gondolja, hogy a a fizikai aktivitás intenzív Kipróbálhatja a kiegészítést és kiértékelheti az eredményeket, ne feledje, hogy semmi sem varázslatos, és ami egyeseknél működik, nem biztos, hogy mások számára hasznos. Az adagot illetően célszerű lenne egy sport szakemberrel tájékoztatni minket.

Bibliográfia | Táplálkozás az egészség, a fitnesz és a sport számára. Williams Melvin, Ed Paidotribo, első kiadás, Spanyolország 155-156. Oldal

Ossza meg a karnitin-kiegészítőt a zsírégetés és a fizikai teljesítmény érdekében