Tippek a fogyáshoz

Bár a súlykontroll magában foglalja a kalóriabevitel csökkentését és a rendszeres testmozgást, az igazság az nincs univerzális formula a fogyáshoz. A diéta néhány ember számára jobban működik, mint a testmozgás és fordítva, míg másoknak meg kell duplázniuk erőfeszítéseiket, és más kezelésekkel és stratégiákkal kell kiegészíteniük az extra kilók megszabadulását. Sokan azonban nincsenek tisztában azzal, hogy néhány egyszerű életmódbeli változás kétségbeesés nélkül segíthet a fogyásban.

azok akik

10 ajánlás, amelyet a gyakorlatban is alkalmazhat a fogyás érdekében

Séta 45 percet minden nap

Valószínűleg hallotta azt az ajánlást, hogy napi 30 percet gyalogoljon gyorsan. Ez segít javítani a szív- és érrendszeri egészségét, de ha zsírégetést és fogyást szeretne elérni, akkor le kell győznie ezt az időt, és napi legalább 45 percet kell haladnia gyors tempóban. Több tanulmány szerint így akár napi 300 kalóriát is megégethet

Kövesse a személyre szabott étrendet

Látogasson el egy elhízásra és táplálkozásra szakosodott központba, ahol elemezheti étkezési szokásait, felmérheti általános egészségi állapotát, segít meghatározni a reális súlycsökkentési célokat, és kialakíthat egy személyre szabott étrendet, amely alkalmazkodik az Ön igényeihez és alkalmazható a mindennapokban.

Ürítse ki a hűtőszekrényben az előkészített edényeket

Ezen ételek többsége telített zsírban és cukorban gazdag. Csak azáltal, hogy kizárja őket az étrendből, elkezd észrevenni a különbséget. Ha pedig egyikük nélkül sem tud élni, cserélje ki alacsony kalóriatartalmú változatokra, és fogyassza őket ritkábban.

Ne hagyja ki a reggelit

Amellett, hogy energikusan kezdi a napot, lehetővé teszi, hogy nagyobb teltségérzéssel érjen el étkezés közben, különösen, ha tartalmaz valamilyen fehérjét, például főtt tojást vagy omlettet.

Több fehérje és rost

Mindkettő elősegíti a gyorsabb és hosszabb ideig a jóllakottság érzését, ami megakadályozza, hogy étkezés közben falatozzon, vagy étkezésekkor aggódva érkezzen, és tönkretegyen mindent, amit az asztalon talál.

Hidratálja magát

A telített italok fogyasztása és a legjobb ital a víz, mivel a hidratálás mellett nem nyújt kalóriát. Igyon egy pohár vizet étkezés előtt és étkezés között, hogy a gyomra jól érezze magát. Ha a víz megunt, ízesítsd uborkával és citrommal, piros bogyós gyümölcsökkel vagy mentával.

Egyél egy kis tányérról

Bár közhelynek tűnhet, a méret számít ... sokat! Ha egy kis adag ételt tálal magának egy nagy tányérra, az a benyomása lesz, hogy nem lesz elégedett, és ez stresszt fog generálni arra gondolva, hogy éhes lehet. Ha azonban egy adagot egy kis tányérra tesz, akkor az észlelés más lesz, és az agya úgy gondolja, hogy több ételt fogyaszt, mint amennyit valójában megesz.

Válasszon le a technológiáról

Felejtsd el, hogy órákat töltesz a kanapén ülve vagy a tableten ülve. A mozgásszegény életmód az elhízás egyik fő oka, és időt vesz igénybe a testedzéstől.

Ragaszkodjon a zöld teához

Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik zöld teát isznak, akár 70 kalóriát is égetnek naponta, mint azok, akik nem. A vizelethajtó tulajdonságai mellett a zöld tea segíti az anyagcserét és elősegíti a fogyást.

Aludj jól

Az alváshiány elősegíti a súlygyarapodást, mivel a napi kevesebb mint 7 órás alvás lelassítja az anyagcserét. Továbbá, ha hosszabb ideig ébren marad, mint kellene, akkor megnő az esélye annak, hogy többet eszik.