Képzési rutin a petyhüdtség és gyengeség támadásához

Ossza meg ezt:

Ossza meg ezt:

A karok gyenge pont azok számára, akik fitt testalkattal akarnak megmutatni. Vádolják a súlyváltozásokat, a mozgásszegény életmódot és a helytelen étrendet. Ha vastagnak és/vagy ingatagnak tűnnek, a megoldást az általános fogyás és a jó rutin adja.

Ebben a rutinszerű gyakorlatok illenek, de esztétikus kényeztetés is. Sokat tehet értük a szépségközpont vagy az esztétikai orvos klinikájának hordágyán is. Természetesen több kezelés kombinálásával.

Jó hír, hogy az EMSCulpt, a felszerelés, amely lehetővé teszi, hogy fekvő helyzetben izmokat izmoljon, elengedte a karok speciális fejét.

Vannak más lehetőségek is. A rádiófrekvencia az egyik. Mindig egy töltőanyag segít a feszültség visszaszerzésében.

„A karok az egyik leginkább érzékeny terület a súlyváltozásokra és a konkrét testmozgás hiányára, különösen a tricepsz, az az izom, amely alulról támasztja a karját. A közvetlen következmény az, hogy ez a terület megereszkedik és formálja az úgynevezett denevérszárnyakat ”- írja le a sebész és esztétikai orvos, Virtudes Ruíz.

Bizonyos életkorban ezt az ernyedést rádiófrekvenciával és néhány keverékkel kell megtámadni a kabinban, például a polikaprolakton töltőanyagot, az OEM-szálakat és a rádiófrekvenciát, az orvos javaslata szerint.

Teljes stratégia az illeszkedő fegyverekhez

A globális súlycsökkenéshez, amelyet alacsonyabb keményítőfogyasztással, több zöldséggel és minimálisan ultraszerű ételekkel lehet elérni, hozzáadhat egy kis masszázst egy adott feszesítő testkrémmel.

Silvia Oliete, neves arc- és esztétikai szakértő, a blauceldonai központok tulajdonosa Barcelonában azt javasolja, hogy a könyöktől a hónaljig végezzen egyengető passzokat. Alulról felfelé, mindig.

Most a karokon kell dolgozni ... Bárki, aki táncolt már, észrevette, hogy mennyire jól reagálnak, amikor feszültség alá helyezi őket, és életet ad nekik. Az úszás is nagyon jó munkát végez.

alkalommal GYAKORLAT

Egy jó testmozgási rutin a karok tonizálására és a megereszkedés megszabadulására rövid, egyszerű és hatékony lehet, ha engedi, hogy szakértő tanácsolja magának. Ebből az alkalomból reprodukáljuk a javasoltat Antonio Ángel Moreno, személyi edző és a Radical Trainer vezérigazgatója.

Tónusú, formás fegyverek, mint az ostorok ezzel a kilenc gyakorlattal

Mielőtt elkezdené, fel kell melegednie. "Nem tanácsos hideg izmokkal edzeni, mert sérülések is előfordulhatnak" - magyarázza Moreno, aki pontosítja: "Nyújtsa karjait vállmagasságban, és fél percig körben mozogjon. Később ugyanaz a gyakorlat és ugyanabban az időben, de a másik oldalra ".

Fontos: edzés és testmozgás között pihenjen 30 másodpercet. Nézze meg az időzítőt, hogy biztosan megfeleljen-e neki. Egyébként a gyakorlatok nem olyan hatékonyak. És egy utolsó dolog: Az első öt gyakorlatot kétszer megismételjük.

1. FELADAT: Tricepsz a földön. Üljön le a földön hajlított térdekkel, a lábai pedig a padlón. Tegye a kezét a padlóra vállmagasságban, ujjaival a csípője felé mutatva. Emelje fel a csípőjét a földről, majd húzza össze és nyújtsa ki a könyökét, lehetővé téve a csípő emelését és süllyesztését. Ismételje meg tizennégyszer.

2. GYAKORLAT: Katonai alapok. Kezével vállmagasságban, könyökdel a testéhez közeledve és a lábaktól egymástól mártózó helyzetbe kerüljön. Ha a helyén van, hajlítsa meg a könyökét, és engedje le a testét, amíg a felkarja párhuzamos a talajjal. Ismételje meg tíz vagy tizenkét alkalommal.

3. GYAKORLAT: Hajlítás és forgatás. A pushup helyzetből engedje le magát, és hajtsa végre a pushupot. Ahogy felfelé megy, forgassa el a felső részét, és nyújtsa fel a karját. Ugyanezt tegye a másik karral is. Ismételje meg tíz vagy tizenkét alkalommal.

4. és 5. GYAKORLAT: Álló bal bicepsz göndör. Álljon háttal a falnak. Emelje meg a jobb lábát, hajoljon előre, és bal kezével fogja meg a jobb bokája hátulját. Hozd a bokádat a vállad felé, amennyire csak tudod. Menj le és ismételd meg. Tíz-tizenkét alkalommal. Ezután tedd ugyanezt, de jobbal.

6. GYAKORLAT: Ugrás kötél nincs kötél 30 másodperc. Úgy tehet, mintha rendelkezne, vagy valódi kötéllel ugorhatna.

7. GYAKORLAT: A klasszikus fekvőtámaszok tizennégy ismétlése.

8. GYAKORLAT: Burpees. Kezdjen állni és leereszkedni, megtartva a guggolás helyzetét, tegye a kezét a padlóra, és egyidejűleg nyújtsa ki a lábát és a karját. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe, és ugorjon a guggolás helyzetéből. Ismételje meg tízszer.

9. GYAKORLAT: Kar ollók. Állva nyújtsa elöl a karjait, és mozgassa az ellenkező oldalra, egyik karját a másik alá engedve, majd fordítva. Mindezt 30 másodpercig.