Határozza meg a derekát a tervünkkel.

Kemény has

hasi

Ez egy tipikusan férfias típusú has, nagyon kerek és kemény, amely megérintve „labdának” tűnik. Ez a jellegzetes forma azért van, mert a zsír felhalmozódik az intraabdominális szinten, körülveszi a zsigereket, különösen a májat, növelve a hasi térfogatot és kitágítva a hasfalat kifelé. A rossz hír az, hogy ez a zsír anyagcsere-kardiovaszkuláris rendellenességekkel jár, általában magas vérnyomás és magas trigliceridszint kíséri, jó hír, hogy viszonylag könnyen eliminálódik, nagyon jól reagál a testmozgásra és a megfelelő táplálkozásra.

A bal oldali képen láthatja, hogyan tárolódik a zsír a has területén, belül és kívül egyaránt.

Kemény hasi terv

Ez a fajta intraabdominális zsír lassan és progresszíven halmozódik fel, és ezt inkább a zsírbevitel határozza meg, mint az egyszerű cukrokból és alkoholból származó túlzott kalória.

A testmozgás ezekben az esetekben nemcsak a has csökkentése, hanem az egészség szempontjából is fontos. Remek terápiás eszközt jelent. Ebben az esetben a hasi zsír által elfoglalt térfogat megakadályozza a felüléseket, de ne aggódjon, nincs is szüksége rájuk. Az ilyen típusú has megszüntetése nem a has végtelen sorozatának elvégzése, a szív- és érrendszeri munka sokkal hatékonyabb, és növeli az anyagcsere-kiadásokat.

Ha a hasa nagyon kiemelkedő, és nincs formája, akkor valószínű, hogy még neked is vannak gerincproblémáid, a hát alsó része a has súlya miatt hajlamos túlzottan görbülni, így a futás megkezdése nem a legjobb megoldás. Kezdjen hosszú sétákkal vagy biciklizzen, nincs hatása és kalóriát éget el, miközben javítja a fizikai állapotát.
Ha a hasad még mindig nem akadályoz semmilyen mozgást, és nincs túlzott súlyfelesleged, akkor a legjobb megoldás az erőnléti edzés és a szív- és érrendszeri munka kombinálása. Végezzen mérsékelt kört mérsékelt terheléssel és sok ismétléssel, majd legalább 30 percig tartó szív- és érrendszeri munkával, az eredmények nagyon gyorsak és meglepőek lesznek, egyrészt kalóriát éget el, másrészt növeli az izmok anyagcsere-fogyasztását. A test fokozatosan fogyasztja az intraabdominális zsírt, hogy megfeleljen ennek az igénynek.

Útmutatóként, ha minimális edzésterhelést szeretne elérni az eredmények megtekintéséhez, akkor heti két-három alkalommal kell elvégeznie az erőátviteli kört, míg a szív- és érrendszeri munkának el kell érnie a heti két és négy óra közötti mennyiséget, akkor 4 napot végezhet 30 perc, 3 nap 40 perc, 2 nap 60 perc ... sokkal rugalmasabb és élvezetesebb lesz, mint a milliméteres terv követése.