Vigyázzon jobban (és jobban) a szívére, hogy még sok évig egészséges legyen. Hogyan? Felülvizsgálja szokásait, hogy azok szívegészségesebbé váljanak. Nézze meg, mit csinál, és mi lenne a jobb, ha tenné, és vegyen ki éveket a szívéből.

Frissítve 2020. augusztus 4., 16:38

hogy

Sok időt tölt a kanapén?

Ha az életed mozgásszegény, akkor a szíved is veszélyben van. Gondoljon a szívre, mint izomra, és mint minden más izomra, ezt is meg kell gyakorolni. Ha túl sokat "lágyít", könnyebben magas vérnyomása és keringési problémái vannak.

Legyen aktív!

Végezzen 3 alkalommal 20 perc intenzív fizikai aktivitást (gyors séta, futás, úszógörcs ...) vagy 4 alkalommal 30 perc mérsékelt tevékenységet (jó tempóban járás, 6 km/h-nál kevesebb kerékpározás ...) a héten segít a fogyásban, ami a szív- és érrendszeri problémák oka, de ugyanakkor valóban megváltoztatja a szívét.

Hogyan? Megkapja, hogy növelje az üregek méretét, és ezáltal minden egyes ütemnél több vért pumpál. Ez csökkenti a pulzusát is, ami azt jelenti, hogy kevesebb erőfeszítést kell tennie a vér pumpálásához.

Hetente hányszor készít elő- vagy gyorséttermet?

Ha a válasz több mint egy vagy kettő ... akkor nem járunk jól. A feldolgozott ételekben túl sok só és zsír van, szíved két ellensége, mert ezek magas vérnyomásra és koleszterinre fordulnak le. Ha úgy gondolja, hogy nem szed annyit, mint ez, ellenőrizze itt, hol rejtőzik az elrejtett zsír és hol van a só.

Házikészítésű étel

Az otthoni főzés biztosítja, hogy megfelelő mennyiségű sót és zsírt használjon, és ezek egészségesek legyenek, például olívaolajjal. Ezenkívül a menük megfelelő megtervezésével hetente megeszi a napi három adag gyümölcsöt és két zöldséget, a hüvelyesek hármasát ... Ha nem biztos abban, hogy jól csinálja-e már, vegye be ezt a tesztet, és derítse ki, hogy étrendje valóban egészséges-e.

Rendszerint reggelizik egy kávézóban?

Ha általában reggelire kávét és zsemlét fogyaszt, vagy nagyon gyakran teszi, akkor a reggeli zsírokban és cukrokban gazdag és alacsony rosttartalmú lesz. Eredmény? A szájpad boldog lesz, de a szíved nem (és az alakod sem).

Magas rosttartalmú reggeli

Az Amerikai Szívszövetség javasolja például egy rostban gazdag reggeli készítését, amely teljes kiőrlésű gabonát tartalmaz, igen, nem cukros. És az, hogy a rostban gazdag étrend (kb. 25 g naponta) segít a testsúly, a koleszterin és természetesen a szív- és érrendszeri betegségek ellenőrzésében.

Tele kelsz tele az asztaltól?

Reggelire kávézni és délben tehenet fogyasztani nagyon gyakori szokás, ugyanakkor nagyon veszélyes is, mert hirtelen megnöveli a vér trigliceridszintjét, ami megsebesítheti az artériákat, és vérrögöket és trombusokat okozhat. Gyerünk, egy horrorfilm az erekben.

Egyél kevesebbet, de többször is

Még akkor is, ha végül ugyanannyi ételt fogyaszt, jobb öt ételre elosztani, mint háromra. Ezért a Claránál általában három főétkezéssel és két harapnivalóval rendelkező menüt ajánlunk. Ez kétféle módon gondoskodik a szívéről: az egyik a trigliceridek hirtelen növekedésének elkerülése; egy másik pedig segít a testsúlyának ellenőrzésében, mert a gyakori étkezés aktívabbá teszi az anyagcserét, és mivel kisebb a kockázata a darabkák szedésének.

Elveszted a cukrot?

Nos, tudod, hogy ugyanolyan rossz, mint a felesleges só vagy zsír. És nem csak azért, mert a végén extra kilókká alakulhat át, hanem azért, mert növelheti a nyomást is. Tehát sem a sótartó, sem a cukortartó nem jó társaság.

Édesnek ... a gyümölcsnek

Ha meg kell elégítenie az édesszájú ételt, mindig szezonális gyümölcshöz fordulhat. Ha szeretné fokozni édességének pontját, melegítheti a mikrohullámú sütőben vagy a grillen (olaj nélkül), és alacsony hőfokon, kevés vízzel és dátummal is elkészítheti az édesség hozzáadásához.

Az asztal közepére teszed a tálaló edényeket?

Akkor biztosan többet fog enni. Számos tanulmány mutatja, hogy ez az egyik olyan tényező, amely túlsúlyhoz és elhízáshoz vezethet, mert szinte lehetetlen nem segíteni magadon vagy megismételni, ha a forrás az asztalon van. A plusz kilók pedig nem segítenek a szív jó egészségében.

Tálalja az ételeket a konyhában

Így garantálja, hogy az adag olyan legyen, amilyennek lennie kell. Ha marad étele, tegye a tárolókba. És ne aggódjon, vannak olyan tanulmányok is, amelyek szerint kevesen kelnek fel az asztaltól, hogy elmennek a konyhába, hogy újratöltsék a tányérjukat. A lustaság veri a falánkságot.

Ön bevallott húsevő?

Egy másik rossz hír a szíved számára, mert a húshoz, különösen a vörös húshoz általában zsír társul. Jobb, ha sovány vörös húst eszel, és nem hetente többet csinálsz. Amikor csak teheti, fogyasszon fehér húst (baromfi, nyúl), halat és természetesen növényi eredetű fehérjét (hüvelyesek, tofu, seitan, diófélék ...).

Tegye életét zöldségesebbé

Gondoljon arra, hogy a WHO 25% -os állati eredetű fehérje (hús, hal, tojás, tejtermék) és 75% növényi eredetű (hüvelyesek, gabonafélék, diófélék ...) fogyasztását javasolja. A jó hír az, hogy a gasztronómia divatja az egészséggel társul, és egyre több zöldségrecept áll rendelkezésére. Tehát nincs mentsége arra, hogy ne legyen például több hüvelyes vagy zöldséges hamburger.

Dohányzol még?

Csak egy dolgot kell elmondanunk róla: ha abbahagyja, egy év alatt a felére csökken a szívroham kockázata. Van még valami más?

Teljesen lélegezzen

Ezt fogja kapni azzal, ha elbúcsúzik a cigarettától. Mi nem olyan egyszerű? Háziorvosa szívesen ad vezetést. Gondoljon arra is, hogy ha naponta több mint fél csomagot dohányzik, vagy nagyon korán teszi, akkor többre lesz szüksége, mint az akaraterő, és biztosan be kell tartania egy nikotinpótló terápiát, amely gumicukor, cukorka vagy tapasz alapján készül.

A szupermarketben márka szerint vásárol? Abban az esetben, ha bio vagy eco?

Nos, lehet, hogy olyan termékeket visz haza, amelyek nem felelnek meg Önnek. Mert például egy csomag burgonya chips ugyanolyan sós és zsíros, függetlenül a márkától és attól, hogy bio vagy öko-e. Ez utóbbi esetben csak az történik, hogy a burgonya, a zsír és a só, amellyel készült, szerves eredetű.

Mielőtt betenné a kosárba, olvassa el a címkéket

Nézd meg a zsírtartalmat. Ha kevesebb, mint 5,25 g/100 g, akkor hazaviheti. 5,25 és 14 g között mérsékelten vegye be. Több mint 14 g, jobb, ha nem veszi meg.

Hanyatt alszol?

Ha igen, valószínűleg több éjszakai horkolásod van, és a horkolás hatással van a szívre, mert kis időtartamok kísérhetik, amikor abbahagyja a légzést (alvási apnoe), ami miatt az oxigénellátás megszakad. Vegye figyelembe ezeket a tippeket a horkolás elkerülése érdekében.

Állj az oldaladra

Ha nehezen hagyja abba a háton alvást, próbálja ki ezt a trükköt: vegyen fel egy inget, kifordított zsebbel, és tegyen egy golflabdát a zsebébe. Ha általában hasra alszik, akkor tegye elé a zsebét és a labdát. Az a kellemetlen érzés, hogy a labda lenyomja a testét, oldalsó helyzetbe kerül.

Ön jól érzi magát?

Nincs ezzel semmi baj, de ha hobbid (zenehallgatás, olvasás, tévézés, közösségi hálózatok követése ...) a társadalmi életed elhanyagolásához vezet, akkor a szíved szenvedni kezd. A Utah és Észak-Karolina (USA) egyetemek tanulmánya szerint a jó családi és baráti támogatási hálózat megléte éppúgy jót tesz az egészségének, mint a dohányzásról való leszokás. És egy másik tanulmány, ez a University College London, arra a következtetésre jutott, hogy a rossz személyes életű emberek 34% -kal nagyobb eséllyel szenvednek szív- és érrendszeri betegségekben.

Találkozni a barátaiddal

Bebizonyosodott, hogy a barátok támogatásával még szívproblémák esetén is tovább élhet. A Duke University (USA) által végzett, 1000 kardiovaszkuláris betegségben szenvedő egyedülálló kutatása arra a következtetésre jutott, hogy öt év után csak azoknak a betegeknek az 50% -a maradt életben, akiknek nem voltak megbízható barátai, szemben azok 85% -ával, akik legalább szoros barátsági köteléket ápolnak . Egy másik ausztrál tanulmány szerint az erős barátokkal való körülvétele 22% -kal növelheti a várható élettartamot.

Te és a fiad nagyon mérgesek leszel?

Önmagában haragudni rossz. A Dél-Karolinai Egyetem (USA) megállapította, hogy a nagyon dühös emberek 71% -kal nagyobb eséllyel rendelkeznek magas vérnyomással, mint a nyugodt emberek. De azt is, hogy tudod, hogy a válás 1,5-szeresére növeli a szívroham esélyét, különösen a nőknél, írja a Circulation folyóirat.

Vigyázz a kapcsolatodra

Ha vannak pillanataid egyedül lenni, közösen hobbizni, akár napi feladatokat is együtt végezni, segít vigyázni egymásra. Ugyanaz, mint szeretettel beszélni, vitatkozni anélkül, hogy bármit is megvádolnának ... És itt további tippeket talál a partnerével való jobb kapcsolatfelvétel érdekében.

Kevés a szex iránti vágy?

Hoppá, hoppá ... Vannak olyan tanulmányok, amelyek megmutatják a kapcsolatot a nemi közösülés és a kardiovaszkuláris betegségekben szenvedés nagyobb kockázata között, különösen az alacsony vágyú nők esetében, akik általában több szívrohamot szenvednek. Tehát orvosold!

Helyezzen szenvedélyt az életébe

Hetente kétszer szexelve akár 50% -kal is csökkentheti a szívroham esélyét azokhoz képest, akik csak havonta csinálják - derül ki a The American Journal of Cardiology folyóiratban megjelent tanulmányból. És ha nem tudja, hogyan gyújthatja meg a lángot, hadd mondjon el néhány dolgot szakértőnk, Elsy Reyes.

A nőknél a szívproblémák a legfőbb halálokok, de sokat tehetünk a szívünk megfiatalításáért és a szív- és érrendszeri betegségek elleni védekezésért. Az általunk kínált galériában ellenőrizheti, hogy melyek azok szokások, amelyeket meg kell változtatnod, hogy a szíved évek szabadságát vegye és egészséges és erős.

Étel, a szíved védelmének kulcsa

  1. Kevésbé előkészített és több chup chup. A feldolgozott ételekben túl sok só és zsír van, szíved két ellensége, mert ezek magas vérnyomásra és koleszterinre fordulnak le. Az otthoni főzés biztosítja, hogy megfelelő mennyiségű sót és zsírt használjon, és ezek egészségesek legyenek, például olívaolajjal. Ezen túlmenően, a menük megfelelő megtervezésével megeszi az ajánlott napi három adag gyümölcsöt és két zöldségfélét, heti három hüvelyes ...
  2. Több rost a reggelidben. Az Amerikai Szívszövetség javasolja például egy rostban gazdag reggeli készítését, amely teljes kiőrlésű gabonát tartalmaz, igen, nem cukros. És az, hogy a rostban gazdag étrend (kb. 25 g naponta) segít a testsúly, a koleszterin és természetesen a szív- és érrendszeri betegségek ellenőrzésében.
  3. Vigyázzon az ünnepekkel. Reggelire fogyasztani egy kávét és délben tehenet fogyasztani nagyon gyakori szokás, ugyanakkor nagyon veszélyes is, mert hirtelen megnöveli a vér trigliceridszintjét, ami megsebesítheti az artériákat, és vérrögöket és trombusokat okozhat. Még akkor is, ha végül ugyanannyit eszik, jobb öt étkezésre elosztani, mint háromra.
  4. Ellenőrizze a sótartót, de ne a cukortartót? Nos, tudod, hogy a cukor ugyanolyan rossz, mint a felesleges só vagy zsír. És nem csak azért, mert a végén extra kilókká alakulhat át, hanem azért, mert növelheti a nyomást is. Ha meg kell elégítenie az édesszájú ételt, mindig szezonális gyümölcshöz fordulhat.
  5. Tálalás a konyhában. Így garantálja, hogy az adag olyan legyen, amilyennek lennie kell. Ha marad étele, tegye a tárolókba. És ne aggódjon, vannak olyan tanulmányok, amelyek szerint kevesen kelnek fel az asztaltól, hogy a konyhába menjenek, hogy újból megtöltsék a tányért. A lustaság veri a falánkságot.
  6. Kevesebb vörös hús és több növényi fehérje. A vörös húshoz általában sok zsír társul. Jobb, ha sovány vörös húst eszel, és nem hetente többet csinálsz. Amikor csak teheti, fogyasszon fehér húst (baromfi, nyúl), halat és természetesen növényi eredetű fehérjét (hüvelyesek, tofu, seitan, diófélék ...). Gondoljon arra, hogy a WHO 25% állati eredetű fehérje (hús, hal, tojás, tejtermék) és 75% növényi eredetű (hüvelyesek, gabonafélék, diófélék ...) fogyasztását javasolja.

Azok a szokások, amelyek éveket vesznek el a szívedből

  1. Gyakorolj tobbet. Végezzen 3 alkalommal 20 perc intenzív fizikai aktivitást (gyors séta, futás, úszógörcs ...) vagy 4 alkalommal 30 perc mérsékelt tevékenységet (jó tempóban járás, 6 km/h-nál kevesebb kerékpározás ...) a héten segít a fogyásban, ami a szív- és érrendszeri problémák oka. Ezenkívül valóban módosítja a szívét azáltal, hogy nagyobb a kamrája, lehetővé téve, hogy minden egyes ütemnél több vért pumpáljon. Ez csökkenti a pulzusát is, ami azt jelenti, hogy kevesebbet kell dolgoznia annak pumpálásáért.
  2. Az élelmiszerboltban ne a csomagot, hanem a címkét nézze. Ha csak a csomagoláson található márkát vagy szlogeneket nézi, előfordulhat, hogy olyan termékeket visz haza, amelyek nem felelnek meg Önnek. Mert például egy csomag burgonya chips ugyanolyan sós és zsíros, függetlenül a márkától és attól, hogy bio vagy öko-e. Ez utóbbi esetben csak az történik, hogy a burgonya, a zsír és a só, amelyből készült, szerves eredetű. Nézd meg a zsírtartalmat. Ha kevesebb, mint 5,25 g/100 g, akkor hazaviheti. 5,25 és 14 g között mérsékelten vegye be. Több mint 14 g, jobb, ha nem veszi meg.
  3. Aludj a hátadon? Ha mégis megteszi, éjszaka több a horkolás, és a horkolás hatással van a szívre, mert kis időtartamok kísérhetik, amikor abbahagyja a légzést (alvási apnoe), ami oxigénellátást okoz. Ha nehezen tud aludni a háton alvásból, próbálja ki ezt a trükköt: Vegyen fel egy hátsó zsebinget, és tegyen egy golflabdát a zsebébe. Ha általában hasra alszik, akkor tegye elé a zsebét és a labdát. Az a kellemetlen érzés, hogy a labda lenyomja a testét, oldalsó helyzetbe kerül.
  4. Máris van mentségünk arra, hogy többet menjünk ki ... A Utah és Észak-Karolina (USA) egyetemek tanulmánya szerint a jó családi és baráti támogatási hálózat megléte éppúgy jót tesz az egészségének, mint a dohányzásról való leszokás. És egy másik tanulmány, ez a University College London, arra a következtetésre jutott, hogy a rossz személyes életű emberek 34% -kal nagyobb eséllyel szenvednek szív- és érrendszeri betegségekben.
  5. Vigyázzon a párkapcsolatra. Önmagában haragudni rossz. A Dél-Karolinai Egyetem (USA) megállapította, hogy a nagyon dühös emberek 71% -kal nagyobb eséllyel rendelkeznek magas vérnyomással, mint a nyugodt emberek. De azt is, hogy tudod, hogy a válás 1,5-szeresére növeli a szívroham esélyét, különösen a nőknél, írja a Circulation folyóirat.
  6. A szex a szív barátja. Vannak olyan tanulmányok, amelyek megmutatják a kapcsolatot a kevés szexuális együttlét és a szív- és érrendszeri megbetegedések fokozott kockázatának között, különösen az alacsony vágyú nők esetében, akik általában több szívrohamot szenvednek. Tehát orvosold!
  7. Leszokni a dohányzásról. Ha abbahagyja, a szívroham kockázata egy év alatt felére csökken. Van még valami hozzáfűzhető? Mi nem olyan egyszerű? Háziorvosa szívesen ad vezetést. Gondoljon arra is, hogy ha naponta több mint fél csomagot dohányzik, vagy nagyon korán teszi, akkor többre lesz szüksége, mint az akaraterő, és biztosan be kell tartania egy nikotinpótló terápiát, amely gumicukor, cukorka vagy tapasz alapján készül.

És te, jól vigyázol a szívedre? Ha kétségei vannak, oldja meg tesztünkkel, hogy megtudja, egészséges-e a szíve.