Nem jut eszembe jobb évszak, mint a nyár egy rögtönzött étkezéshez vagy uzsonnához. A hegyekre vagy a tengerpartra induló kirándulások, vagy a társasági élet a medencében megkönnyítik őket. Mindegyik kenyér és kenyér között, alkalmi ösztönzéssel. Ezen alkalmak bármelyikén mindig ott van a kenyérért felelős személy alakja, aki a tervezett mártástól függően kiszámítja a szükséges mennyiséget. Más szavakkal, a kenyér elkísér minket bárhová is megy, és mindig hozzájárul az étkezés táplálkozási étrendjének egyensúlyához, bármit is javasolunk.

A szendvics mindig az első lehetőség és a legpraktikusabb

A legegyszerűbb szendvicsünknek nincs mit irigyelnie a legváltozatosabb pizzára vagy a leginkább étvágygerjesztő hamburgerre, a legközvetlenebb vetélytársaira. A velük szembeni előnyök vitathatatlanok az elkészítés sebessége, az összetevőkhöz való hozzáférés és az ár tekintetében. Így sok nagyon finom szendvics nem is igényel főzést, könnyen kezelhető és szállítható. Annak érdekében, hogy a napot kint töltsük anélkül, hogy túl bonyolult lenne, és anélkül, hogy a házat lefektetnénk, a szendvics az első lehetőség és a legpraktikusabb.

kenyér

Úgy tűnik azonban, hogy a nassolást általában nem kellően megfontolják. Első ránézésre nem tűnik a legkiegyensúlyozottabb választásnak: egyél ennyi kenyeret és attól függően, hogy mi kísérjük hozzá ...

Ebben az értelemben hamis mítoszokat fogok megsemmisíteni, mert a szendvics táplálkozási szempontból nagyon teljes étel lehet. Összehasonlításképpen: egy bőséges szendvics (120 g) kenyérrésze energetikailag egyenértékű egy első tészta- vagy rizslemezzel (80 g). Ezen érvelés szerint a kenyér töltése megfelel az étkezés második menetének. A kenyér által biztosított energiaalapra, főleg szénhidrát formájában, fehérjében gazdag ételt és zöldség köretet adunk. A lehető legteljesebb táplálkozási eredmény elérése érdekében az egyes összetevők adagjainak arányosaknak kell lenniük egymással, a lehető legjobb kombinációkat kell keresniük a gasztronómiai és étrendi érték szempontjából.

Hogyan készítsünk egy teljes szendvicset

Ha betartunk néhány egyszerű irányelvet, akkor egy tápláló, teljes és egészséges szendvicset élvezhetünk egészben, kulináris vagy hideg elkészítéssel, kifinomult vagy egyszerű, és valami nagyon fontos, ami ízletes.

A szendvics alapanyaga logikusan a kenyér, és az általunk választott fajták bármelyike ​​jó lehetőség lesz. Ez lesz a fő szénhidrátforrás. A töltelékhez a különféle komponensek közötti lehetséges kombinációk szinte végtelenek, és a különféle ételek iránti ízlésünk függvényében. Az élelmiszer-fehérjeforrások között olyan ételeket találunk, mint a tojás, a hús és a származékok, valamint a sajt, amelyekhez telített zsír is társul. Ha fehérje tölteléket választunk halak vagy származékaik formájában, akkor a kapott szendvics jobb lipidprofillal rendelkezik, a bennük található többszörösen telítetlen zsíroknak köszönhetően. Végül hozzáadunk zöldségeket, amelyek kevés kalóriát biztosítanak számunkra, magas szabályozó tápanyagtartalommal, és miért ne mondanánk, színük, ízük és állaguk kontrasztjával. A következő táblázatban felsorolom az egészséges harapnivalók példáit, amelyeket ezen a nyáron megkóstolhatunk: