- Facebook Messenger
- Nyomtatni
A diófélék és a magok amellett, hogy ízletesek, kiváló energiaforrást jelentenek. Ez praktikus és nagyon hasznos étel a futók számára.
Ideális harapnivalók készítésére az étkezések között, ez a fajta gyümölcs gazdag olajsav- és linolsav-zsírsavakban, amelyek a szív- és érrendszer hiteles védelmezői. Van antioxidánsuk is (például C- és E-vitamin), amelyek elengedhetetlenek a szabad gyökök elleni küzdelemhez. Ezen kívül sok jelentős rost- és növényi fehérjeforrást biztosít.
Távol áll attól, amit gondolhat, a diófélék, bár zsírban gazdagok, segítenek a fogyásban, mivel az éhségérzet csökkentésével sikerül jóllakottságot nyújtaniuk. Egyébként ne felejtsük el mérsékelten bevenni őket, mivel nagy mennyiségben nagy kalóriabevitelt jelentenek. Vegye figyelembe annak tulajdonságait, és vegye be őket étrendjébe:
Mandula: Nagy mennyiségű E-vitamint biztosítanak. Az ideális az, ha nyersen és egyenletesen fogyasztják őket bőrükkel. Kerülje a feldolgozott, sült és sós ételeket.
Mogyoró: Folsavat tartalmaznak, amely segít a degeneratív betegségek, például az Alzheimer-kór megelőzésében. Tésztára, húsra és halra reszelve is felhasználhatja őket.
Dió: Omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, javítják a koleszterinszintet és védik a szívet. Jó lehetőség joghurttal és gabonafélékkel keverni.
Földimogyoró vagy földimogyoró: Bár sokan úgy gondolják, hogy szárított gyümölcs, hüvelyes. Gazdag fehérjében, folsavban, E-vitaminban és egészséges zsírokban. A mandulához hasonlóan tanácsos kerülni a feldolgozott, sült és sós ételeket. Ehelyett fogyasszon olyanokat, amelyeket az eredeti héjukkal sültek meg.
Tökmagok: antioxidánsokat, rostokat nyújtanak, és olyan előnyöket nyújtanak, mint a hasnyálmirigy megbecsülése.
Beveszi a diót a napi étrendbe?