KÉPZÉS ÉS TÁPLÁLKOZÁS TERHESSÉG 20. HÉTÉTŐL
KÉPZÉS ÉS TÁPLÁLKOZÁS TERHESSÉG 20. HÉTÉTŐL
Miután a terhesség kezdeti 20 hete eltelt, több dolgot is elértünk; először is, hogy tisztában legyünk azzal, amivel szembe kell néznünk, és ennek jelentőségével; másodszor: hogyan irányítsuk étrendünket annak érdekében, hogy a lehető legtöbbet hozzuk ki a terhesség által generált új környezetből. Miután elolvastunk 20 táplálkozási könyvet, és tájékoztattuk magunkat a terhességgel kapcsolatos változásokról és a szülés előtti előkészítés több osztályáról, mindannyian felkészültünk mindenre, ami utunkra kerül.
Amint azt az előző cikkben említettük, a 40 hétig tartó terhesség két fő szakaszból áll:
• A anabolikus fázis - a megtermékenyítéstől a terhesség 20. hetéig tart, és
• A katabolikus fázis amely a 20. héttől a szállításig tart.
Az a kritérium, amely alapján felosztottuk a terhességet e két szakaszra, főként a nő hormonális környezetén alapul, amelyet a terhes nő igényei vezérelnek. Ily módon testünk a hormonális ingadozások révén alkalmazkodni fog az új helyzetekhez.
Most kezdődik a jó, ebben a második szakaszban a terhes nő igényei nagyon nagyok lesznek, és jelentős mértérfogatot érünk el a méh-hasi területen, ugyanakkor ez lesz a testzsírvesztés időszaka.
Egy másodperc… a testzsír csökkenése a terhesség későbbi szakaszában? Mit.
Természetesen elgondolkodhat azon, hogyan lehetséges, hogy ebben a fázisban fogyhatunk testzsírból, ha csak annyit látunk, hogy apránként növekszik a terhes hasunk. Először is szeretném még egyszer tisztázni ezt Nem mi növekedünk, hanem egy lény, akit folyamatosan táplálunk. Abszurdnak tűnik, hogy abbahagyom ennek magyarázatát, de mondd el ezt egy terhes nőnek, és meglátod, mire gondolok.
Így megértjük, hogy ha a magzatnak nagyobb a tápanyagigénye, akkor több tápanyagot kell beadnunk, hogy kielégítsük ezeket a követelményeket, és ez azt jelenti, hogy többet eszünk.
Várj, csak azt mondtad, hogy elveszítjük a testzsírt. De ha többet eszünk ... hogyan lehetséges ez?
Nagyon egyszerű, mielőtt a terhesség fiziológiájáról beszélnénk, szem előtt kell tartani, hogy a testzsír nyeresége általában véve akkor fordul elő, ha túllépik az energiaigényt, majd sok anyag trigliceridek formájában tárolódik a zsírszövetben. És ez az ebben a fázisban az energiaigény 330-450 kcal-mal nagyobb margót ad nekünk, mint a szokásos energiafogyasztásunk.
Ha emlékszel, a terhesség kezdeti szakaszában tartalék zsírszövet-felhalmozást hajtottunk végre, hogy felépítsük a feto-placenta ágyat, amelyet lipid-anyagcsere irányít, amelynek célja a zsírraktározás és a lipidszintézis, hogy különböző biomolekulák és struktúrák szülessenek.
Ebben az új szakaszban a 20. héttől kezdve az említett lipidtartalékok mobilizálódnak a különböző hormonális jelek által generált különböző ingerekre reagálva. Ezen túlmenően, ha összefoglalást készítünk a terhesség alatt felhalmozott összes energiáról, akkor elérjük a 68 000 kcal értéket, látva, hogy ez a szám további 10% -kal nőtt, mivel jelentős energiaköltséget fordítottunk a nyers energia átalakítására is. táplálékból metabolizálható energiában, összesen 75 000 kcal felhalmozódást jelent (Ángel Gil et al., 2012).
HORMONOK VONATKOZIK
A terhesség második felében a terhesség fokozatos csökkenését tapasztalhatjuk emberi koriongonadotropin, mivel ez már nem lényeges, mivel a méhlepény képes kiválasztani önmagát ösztrogének és progeszteron amely a terhesség előrehaladtával növekvő koncentrációkat fog mutatni. Ez a három már ismert. Amint azonban közelebb kerülünk a nagy pillanathoz, lesznek más hormonok, amelyeket tudnunk kell:
Kortizol
A növekedés a terhesség különböző időpontjaiban figyelhető meg, jobban észrevehető az elmúlt hetekben és a szülés előtt. A kortizol terhesség alatti funkciói a következők lesznek:
• Szénhidrátokkal kapcsolatban: a máj glükózszintézisének növekedéséhez vezet, hogy biztosítsa a magzat állandó glükózellátását. Másrészt a glükóz energiaforrásként történő felhasználásának csökkenését váltja ki. Együtt hozzák magukkal a plazma glükóz növekedését (glikémia).
• A zsírokról: zsírsavak mobilizálása a zsírszövet által. Úgy gondolják, hogy ez a művelet az adipociták glükózellátásának csökkenése miatt következik be.
• Fehérjéken: csökkenti a szintézist és elősegíti azok lebomlását, növelve plazmakoncentrációjukat, hogy megkönnyítsék az aminosavak magzati ellátását.
Humán placenta laktogén (HPL)
A placenta választja ki, és utánozza a prolaktin terhesség alatti hatását. Koncentrációja a terhesség alatt folyamatosan növekszik, termelése a szülés utáni héten/napokban nagyon markáns lesz.
Innentől kezdve, ez a hormon alapvető szerepet játszik a szénhidrát- és lipid-anyagcserében. A szénhidrátban rezisztenciát termel az inzulinnal szemben, oly módon, hogy ez a magzat táplálkozására rendelkezésre álló glükóz plazmakoncentrációk növekedésére irányul. A lipiden nagyobb lipolízist és zsírsavak felszabadulását váltja ki. Ily módon az anya abbahagyja a glükóz felhasználását energia szubsztrátként, és lipideket használ. Végül, de nem utolsósorban a HPL hozzájárul a mell megfelelő fejlődéséhez és a tejtermeléshez.
Ez utóbbi két hormon, az ösztrogénekkel és a progeszteronnal együtt, komplementer és szinergikus módon hat, ami végül és együttesen megkönnyíti az ebben az időszakban teljesítendő anyagcsere-irányelveket.
TÁPLÁLKOZÁSI TERV
Ahogy telnek a hetek, az anya élettani állapota megváltozik, míg anabolikus állapotba kerül, amelyben a különböző szubsztrátumokat és energiát tárolják a másik a feto-placenta egységbe történő átvitel mivel a magzat növekedése ebben a második felében a A kötet 85% -a amely éppen a terhesség végét érte el. Az első félév során keletkezett tartalékokat mozgósítjuk, hangsúlyozva a 30. héttől.
Ahogy korábban mondtuk, az energiaigény körülbelül 330 kcal-kal tovább növekszik, amely fokozatosan növekszik, amíg el nem éri a 450 kcal-t. Ez azt jelentheti, hogy többet eszik, de legyen óvatos, Nem mondok semmit két ember étkezéséről vagy lemaradásról a bevitelben, mivel az is igaz, hogy ebben a szakaszban az anyagcsere hatékonysága és a fizikai aktivitás általában jelentősen csökken.
Természetesen lesznek egyének közötti variációk; nagyon vékony nők (Kapcsolódó cikkek: kortizol, terhesség, magzat, zsír, anyagcsere