Képzési és diétás napló, mi ez? mire való? Ma szeretnék mesélni erről a nagyon hasznos eszközről, amelyről olyan kevés szó esik.

diétás

Tartalomjegyzék

Ezerszer és ezerszer hallottuk majd a "kevesebbet kell enni és többet kell mozognod" üzenetet.

Ez egy tanács, ami igaz, félig igaz és NAGYON ROSSZ TANÁCSADÁS. Olyan ez, mint mondani egy alkoholistának, hogy hagyja abba az ivást, vagy azt mondja a depressziós embernek, hogy legyen boldog.

A testünk nem kalória kalkulátor, hanem egy biológiai gép, amelyet a termodinamika irányít.

Többet költek, mint amennyit keresek = fogyás? nem olyan gyorsan

Egy dolgot elfelejtettünk ebben a képletben, nem tudjuk, miből áll ez a súly, nem tudjuk, mennyi izomtömeg, mennyi víz vagy mennyi zsírtömeg.

Belépő és távozó tyúkok, gyakorlati példák:

  • Abban az esetben, ha igazunk van, és még sokáig kevesebb kalóriát fogyasztottunk, mint amennyit elköltöttünk, még mindig nem fogyott le. Hogyan lehetséges? Nos, mivel megváltoztathattuk testösszetételünket, izomzatot nyertünk és testzsír vesztett. Ez pozitív, de végül látni fogjuk az átkozott számot a skálán, és elbátortalanodunk.
  • Van még egy lehetőség, és ez az, hogy nem mozogunk annyit, amennyit gondolunk, vagy nem eszünk annyit, amennyit gondolunk. Tanulmányokat dokumentáltak, ahol a testmozgás során felmerülő energiafelhasználást túlértékelik (x3 és x4), és az elfogyasztott kalóriákat alulbecsülik (x2 és x3). Itt lehet nagy segítség a naplóban.
    1. Ez nem csak a fogyásra vonatkozik, sok emberrel találkoztam, akiknek hízniuk kell, de amikor meglátod az étrendjüket, rájössz, hogy ... egyszerűen nem esznek!

Láttuk, hogyan juthatunk eszünkbe, hogy 3 vagy 4-szer több energiát használunk, mint a valóság, és hogy a szervezetbe 2–3-szor kevesebb kalóriát viszünk be, mint a valódi.

Honnan tudhatjuk?

Valami nagyon egyszerű: edzés- és diétanapló vezetése. Ahogy a neve is mutatja, ez egy újság, ahol MINDENT MEGJEGYZ amit edz és mindent megesz, MINDENT.

Nem elég, ha leírjuk: ma fonó órát csináltam, és négyszer ettem.

Kicsit finomabban akarunk és kell forognunk:

  • Milyen pulzust hordott a fonó osztályban?
  • a tevékenység időtartama?
  • Hány wattot mozgottál átlagosan?
  • Mi volt a reggeli Nagyi?
  • Uzsonnázott? csak víz? írd le
  • és a vacsora? Saláta mit?
  • Ettél valamit alvás előtt? egy joghurtot? Írd le

A feltevés egyszerű, a lehető legőszintébbeknek kell lennünk önmagunkkal, és 2 célja van:

  1. Tudatosítsa a valóságot.
  2. Legyen képes értékelni és újra beállítani, ha változtatásokra van szükségünk.

Az edzés- és étrendnapló elkészítésének lépései:

  • Vegyél egy kis füzetet, amelyet a hátizsákodban hordhatsz.
  • Írja be nevét, aktuális súlyát és méréseit az első lapra.
  • Részletezze, mi a célja, és miért szeretné elérni.
  • Röviden írja le, hogyan fogja megszerezni.

Hány részletet adok hozzá? Hétvégén is?

Elengedhetetlen, hogy NAPONként tegye meg, hogy valóságos és igaz legyen.

Ami a napi adatokat illeti, azt tanácsolom, hogy ne mindennap mérje ugyanazt:

Napi: a megtett lépések száma (és ha nem számolja a lépéseket, az a perc, amelyet NEM ült/feküdt), az edzés típusa, étkezés és ezek részletei, az alvási órák, mennyire energikus és hogyan kedved van.

3 vagy 5 naponta: a testsúlyod, nem ajánlom naponta csinálni, hogy ne ragadjon meg.

Kéthetente: a testmérete, kerülete és zsírszázaléka, ha tudja.

Heti: hol állsz a célod mellett, hogyan telt a hét, és apró változtatások, amelyek kevés erőfeszítésbe kerülnek, de azonnal megvalósíthatók.

Az edzés- és étrendnaplónak önnek és Önnek készített eszköznek kell lennie, amely segít elérni céljait.

Előfordulhat, hogy nem találja meg, hogy mit változtathat/kell változtatnia a siker érdekében, ebben az esetben a naplója nagy segítséget jelenthet, ha elmegy egészségügyi szakemberhez, hogy az összes lehetséges adattal rendelkezzen a siker érdekében.

Mindenesetre utalok a mottómra, hogy "kevesebbet egyél és többet mozogj" ...

Az edzésnapló: a fizikai felkészülés ellenőrzésének eszköze. (2018). Efdeportes.com. A http://www.efdeportes.com/efd152/el-diario-de-entrenamiento-para-el-control.htm oldalról

Willbond, S., Laviolette, M., Duval, K., & Doucet, E. (2010). A normál testsúlyú férfiak és nők túlbecsülik a testmozgás energiafelhasználását. A sportorvoslás és a fizikai erőnlét folyóirata, ötven(4), 377-84.