Végre elérkezett a nyár, de azért, hogy a napsugarak és a magas hőmérséklet ne bonyolítsa az edzésünket, figyelmesnek kell lennünk minden részletre. Ha betartja ezeket a tippeket, megijesztheti magát, és meg tudja folytatni az edzést, függetlenül attól, hogy milyen az időjárás.
2020. július 23 Párizs
A hőség és az edzés nem a legjobb szövetségesCsak akkor jelentkezzen be néhány Hot jógaórára. Ha nem ez a helyzet, és az a problémád, hogy augusztus közepén ki akarsz menni edzeni az utcára, kérjük, vegye figyelembe a külső hőmérsékletet és annak következményeit a sportolók testére. Bár a nyári szünidő kiváló alkalom a sportolásra, amikor a hőmérő a legmagasabb, A teljes gázzal végzett edzés meghívást jelenthet a katasztrófára izomgörcsök (erős vázizmok kontraktúrák), hőterhelés és veszélyes hőguta formájában.. Ezért nagyon fontos, hogy az edzés előtt, alatt és után is kövesse ezeket a tippeket, ha nem akar nyáron tornázni, felkeresi az ügyeletet.
1. Igyon két pohár vizet, mielőtt elmegy edzeni (és először látogassa meg a fürdőszobát)
A hidratálás a nyári edzés kulcsa, és meg kell adni a megérdemelt figyelmet. Fél órával a testmozgás előtt igyon két pohár vizet. És mielőtt kilépne az ajtón, látogasson el a fürdőszobába, és ellenőrizze a vizelet színét. Ha világos, akkor kellően hidratált vagy ahhoz, hogy futni tudj, guggolhass vagy bármit kérhet tőled a tested.
2. Állítsa be a munkamennyiséget a külső hőmérséklethez
Minél tovább edz, annál többet izzad és annál nagyobb stresszt szenved a teste, ha megpróbálja kompenzálni magát a gyakorlat erőfeszítéseit és fenntartani az egészséges testhőmérsékletet. Ne csináljon őrült dolgokat, és figyelje az edzés idejét, annak mennyiségét (az elvégzett szettek számát vagy a gyakorlatok ismétlését) és az intenzitást. Vannak napok, amikor nem tudsz mindent megtenni, amit elterveztél, de ez egészségesebb, mint augusztus közepén a túledzettség következményeit elszenvedni.
3. Vonat zöld területeken
Amikor csak lehetséges, fejlessze edzéseit egy folyó partján, egy nagy parkban, a hegyekben ... ezeken a zöld területeken, még akkor is, ha a város szívében vannak, mindig pár fokkal alacsonyabbak, mint a környező utcák. Használja ki őket nyáron.
4. Edzés után figyeljen az ásványi sókra
Nem fogunk beletörődni abba, hogy azt mondjuk, hogy délután háromkor indulni őrültség, hogy reggel vagy éjszaka először edzeni kell. De emlékeztetni fogjuk erre verejtékével nemcsak vizet veszít, hanem ásványi anyagokat is, amelyek biztosítják az izmok megfelelő működését. Az edzés utáni görcsök elkerülése érdekében pótolnia kell ezeket az ásványi anyagokat: vigyázzon azok pótlására, amint befejezi az utolsó nyújtási munkamenetet egy sportitalral ... és ha granita formátumban fogyasztja, annál jobb.
5. Fogyasszon egy csokoládéfagylaltot edzés után
Ahogy hallja, edzés után ehet egy házi fagylaltot, amelyben betartotta ezt a receptet: habverje a kakaóport 200 ml tejjel, és ezt a keveréket nyalókaformákba vegye legalább hat órán át. E pólusok egyike megadja mindazokat a szénhidrátokat, fehérjéket és frissességet, amelyekre a testednek szüksége van a nyári edzés után.