Már ismeri a fő ellenségeit, igaz? Tejes turmixok, margariták, italok felesleges sport és üdítők. Ha fogyni próbál, elég nyilvánvaló, hogy le kell vonnia őket a listáról italokat kerülni ha fogyni akar.

kerülendő

De ez még nem minden akadályozza az ön formavilágának tervét. Még néhányat is italok látszólag ártatlan hatással lehet rád.

"Szó szerint több száz kalóriát fogyaszthat, anélkül, hogy észrevenné".

Ezt mondja a táplálkozási szakember, Karen ansel, szerzője Gyógyító szuperélelmiszerek az öregedésgátláshoz: Maradj fiatalabb, élj tovább.

Az agyunk ugyanis ugyanúgy nem regisztrálja a folyadékokkal való jóllakottság érzését, mint a szilárd anyagokkal - magyarázza.

Ha megpróbálja sújt veszteni, jobb, ha a kalóriákat az igazi ételektől kapja, nem pedig az italoktól. Segítenek abban, hogy hosszabb ideig érezd magad teljesnek, bár tudjuk, hogy te is ember vagy, és a hét minden napján, a hét minden napján nem a legizgalmasabb.

A reggeli első csésze kávéjától kezdve a délutáni pohár jeges teáig itt található a italok hogy kerülje vagy legalább mértékkel igyon.

1. ELŐKÉSZÍTÉSEK KÁVÉVAL

Az ízesített ropogók, mochák és lattek, amelyekre reggel először vágysz, nem segítenek abban, hogy elérd fogyás gyorsabban. Ez nem azt jelenti, hogy fel kell adnia a koffein-függőséget, csak módosítania kell - mondja Ansel.

CSINÁLD EZT:

Ahelyett, hogy tejszínből, könnyű tejből vagy akár szójatejből készített valamit rendelne, rendeljen fekete kávét. Ezután adjon egy kis teljes tejet a csészéhez. Ez csökkenti azokat a kalóriákat, amelyeket rendszeresen kap a krémes kombinációkkal vagy a hűtőszekrényben lévő könnyű tejjel.

2. FEJEZETT TEJ

Kutatások kimutatták, hogy a könnyű tejfogyasztók általában többet keresnek súly idővel, hogy azok, akik cukrozatlan teljes tejet fogyasztanak.

A sovány tej elkerülése mellett kerülje a hozzáadott cukrokkal rendelkező tejpótlókat is, például mandulatejet vagy rizstejet, különösen, ha inkább ízesítetteket vásárol.

CSINÁLD EZT:

Ha laktóz-intoleráns, egy csésze sima mandula tej csak 40 kalóriát, két szénhidrátot, kevesebb, mint egy gramm cukrot tartalmaz, és egy nap alatt feles kalciumot tartalmaz.

3. ICE TEA

Szinte minden éttermi édesített jeges tea vagy palackozott üveg a legalapvetőbb az elkerülendő italok közül.

"Olyan könnyűnek tűnik, de annyi hozzáadott cukrot tartalmaz, hogy nem számít, ha van szódája".

Ráadásul, ha jeges teát vásárol a boltban, azt gyakran 20 uncia palackokba csomagolják, így 175 kalóriába és 11 teáskanál cukorba, vagyis az ajánlott adag kétszeresébe kerülhet.

CSINÁLD EZT:

Ha el fog fogyasztani egyet ital teától nem otthon, gondosan olvassa el a címkéket. A legjobb, ha otthon készít saját teát.

4. EGYESSÉGEK

Azt gondolhatja, hogy a gyümölcsökből, zöldségekből és valami másból készült turmix okos választás lenne a diéta során, de ez nem mindig igaz - mondja Ansel.

- Nem ülnél le és nem ettél meg egyszerre öt adag gyümölcsöt, miért iszod meg?.

Az egész az adagkontrollra vonatkozik. Egy recept, amely banánt, egy csésze vagy több bogyót, egy csésze joghurtot és egy csepp tejet és/vagy gyümölcslét igényel, kalóriákkal és cukorral tölt fel.

CSINÁLD EZT:

Gans azt javasolja, hogy keverjen össze egy csésze sima görög joghurtot vagy tejet, hogy jóllakhasson, egy adag gyümölcs energiával és egy adag egészséges zsír, például két evőkanál mogyoróvaj vagy egy negyed avokádó.

5. ENERGIAI ITALOK

Egy másik ital, amelyet kerülnie kell, ha fogyni szeretne, energizáló hatású. Ha csak annyit szeretne tenni, hogy lefekszik, ahelyett, hogy edzőterembe járna, fordulhat a ital cukormentes energia a hangulat javításához. De ez tévedés, mondja Gans.

Ha jól étkezik, megfelelően edz, és betartja az alvási ütemtervet, akkor nincs szüksége arra az energiafeltöltésre, amelyet a koffein ad neked, vagy ezek bármely más őrült összetevőjéhez - mondja.

CSINÁLD EZT:
Energiaital fogyasztása helyett értékelje, hogy alszik-e vagy elegendő kalóriát eszik-e az edzés elvégzéséhez. Ha ezeket a szokásokat úgy állítja be, hogy természetes energiát kapjon, automatikusan jó úton halad sújt veszteni.