Ez egy alapvető folyamat, amely életben tart minket, de a helyes légzés követése ennél sokkal többet is tehet az egészsége érdekében.

Ezt ösztönösen csináljuk. De sokan nem tudjuk, hogyan kell ezt megfelelően csinálni. Csak sekélyen lélegzünk, különben a szájon át lélegzünk. Az első esetben nem biztosítunk elegendő oxigént a sejtekhez, a másodikban pedig kiszárítjuk a légcsövet, vagy túlságosan megnedvesítjük, amellett, hogy hagyjuk a részecskéket átengedni, amelyek, ha az orron keresztül lélegeznek, csapdába esett.

Az orr: több, mint amilyennek látszik

hogyan

Az orr sokkal bonyolultabb, mint amilyennek látszik. Van egy szeptumja, turbinái és orrlyukai, amelyek belül nyálkahártyával vannak kibélelve vibrissae nevű szőrszálakkal, amelyek felelősek az egyébként közvetlenül a tüdőbe jutó részecskék megállításáért. Ha valamelyiküknek sikerül besurranni, tüsszögés vagy köhögés következik be, akkor a test mechanizmusai, amelyek kiűzik azt, amit nem kellett volna belépniük.

Az orrlyukakat nyálkahártya béléssel bélelik, amely megvédi az idegvégződéseket, amelyek szagú részecskéket ragadnak meg a környezetből. Ezen a területen a nyálkahártya sejtjei 36 Celsius fokig melegítik a levegőt, így a légzőszervi fa nem fagy meg, vagy lehűtik, hogy ugyanazon élettani hőmérsékleten kerüljön a tüdőnkbe.

A légzés helyes módja

A légzés elsősorban a sejtek oxigénellátását és a sejtszintű funkciókból származó szén-dioxid eltávolítását szolgálja.

A tüdőt és a szívet tartalmazó bordaketrec egyfajta fújtató, amelyet gyönyörűen úgy terveztek, hogy kitáguljon és összehúzódjon, amikor belélegzik. Mivel természetes helyzetünk az, hogy állunk, a légzés helyes módja a mély belégzés, a mellkas kiterjesztése és azonnali újbóli kilégzés, a levegő visszatartása nélkül, vagyis az egész folyamat folyékony és állandó ritmust ad.

Ha fekszel, a mechanizmus kissé megváltozik, mivel a tüdőt kissé megnyomják a borda alatt, így lefelé tágulnak, majd a törzs tágítása helyett a hasat tágítjuk.

Aktiválja létfontosságú ritmusát

  • Ha a helyes légzési módot követi, akkor az egész szervezet profitál. A szív elegendő vért pumpál, a sejtek teljesítik természetes funkcióikat, és a salakanyag tisztán kijön.
  • Ha fáradt vagy, hajlamos vagy gyorsabban és sekélyebben lélegezni. És hogy a szíved versenyzik-e, és több oxigént igényel. A normális pulzus visszaszerzésének, a pulzus lelassításának módja az, hogy ismételten mélyen és nyugodtan lélegezzen a légzés.
  • A testtartás is fontos. Ha úgy jár, ül vagy alszik, hogy a borda ketrece előre hajlik, és a feje a mellkasa felé hajlik, akkor elzárja a légutakat, és a levegőnek nehézségei lesznek bejutni. Éppen ezért az egyenes testtartás, függőleges fejjel az ideális légzési mód, különösen, ha mély lélegzetet kell venni.

Antistressz mechanizmus

A légzési sebesség szorosan kapcsolódik az érzelmeihez. Amikor félelmet, haragot vagy idegességet érez, hajlamos a hiperventilációra, mint természetes fiziológiai reakció a stresszre. És az agy észleli a fenyegetést, és felgyorsul, hogy több vért küldjön az izmokba, és felkészítse őket támadásra vagy menekülésre. Igen, ez egy primitív válasz.

A mély, lassú és ritmusos légzés lelassítja a pulzusszámot, az izmok ellazulnak, és az agy észleli, hogy a fenyegetés elmúlt. Ezért az egyik legjobb anti-stressz mechanizmus több mély lélegzetvétel, az impulzusok stabilizálása és a nyugalom visszaszerzése.

Tanulja meg szabályozni a légzését

A Massachusettsi Egyetem Pulmonológiai Intézete a következő gyakorlatot ajánlja a légzés helyes módjának megtalálásához, valamint a megváltozott érzelmi állapotok elleni küzdelemhez:

Állva vagy ülve, egyenes testtel és felemelt fejjel öt mély lélegzetet kell venni, mindig az orron keresztül

Az utolsó esetben tartsa két-három másodpercig a levegőt, engedje el, és kezdje meg az öt belégzés és kilégzés újabb sorozatát

· Ha tapasztalatot és állapotot szerez, növelje a lélegzések számát

A cél egymás után 25 lélegzetvétel, tehát ez egy igazi edzés a légzés sebességének tetszés szerinti szabályozására, amelynek normál körülmények között 16 lélegzésnek kell lennie percenként.

A lélegzet, amely gyógyít

A légzésvezetés megtanulása nemcsak életben maradását segíti elő, hanem serkenti a szív- és érrendszerét, és segít megnyugodni, kezelni a stresszt, pihentebbnek és lazábbnak érezni magát. Emellett jobban alhat és testfunkciói is hatékonyabban működnek. Képes csillapítani a fájdalmat, amikor ellazítja az izmokat, és olyan kontrollérzetet ad, amely sokat fog tenni az érzelmi stabilitás érdekében.

A szennyezés ellen

Mindannyian szennyezett levegőt lélegzünk be, különösen, ha nagyvárosokban élünk. A tüdő rendszeres gyakorlásával segíthet megszüntetni a légzőrendszerbe kerülő felesleges szennyező anyagokat. A legjobb gyakorlat a mély kilégzés. Ehhez vegyen ki annyi levegőt a tüdejéből, amennyit csak tud, majd fújjon, hogy még több levegőt kapjon. És bónusz tipp: ne felejtsen el néhány mély lélegzetet aludni.

A lélegzet a létfontosságú lélegzeted. Ez tartja életben és dolgozik. Érdemes kicsit jobban odafigyelni. Ha az ókori tibetiek szerint irányítod és megtalálod a helyes légzési módot, akkor irányíthatod az életedet.